Зображення на StockSnap
Як психіатр та медсестра-психотерапевт, ми з Джойсом хотіли б нагадати вам про найважливіші речі, які слід пам’ятати та практикувати в цю часто важку епоху Covid-19. Наступні пункти допоможуть вам вижити емоційно та духовно, але що ще важливіше, процвітати як як особистість, так і у ваших стосунках.
Багато наголошували на фізичному виживанні, що, звичайно, важливо. Далі ми хотіли б також наголосити на нефізичних способах процвітання в цей час.
1. Вдячність
Подяка є високою у списку. Завжди є щось, за що ви можете бути вдячні. Вдячність негайно піднімає дух. Це швидкий шлях до емоційного та духовного благополуччя. Подумайте, вимовте це вголос або запишіть, скільки зможете. Це змусить вас почуватись краще. Якщо важко бути вдячним, прочитайте статтю Джойса за останній місяць: Притулок вдома: інший вид вдячності, а також Практикуючи вдячність у вразливі часи
2. Підключення
Ми постійно нагадуємо всім: соціальне дистанціювання стосується лише фізичного дистанціювання. Ізоляція призводить до погіршення депресії, тривоги та ряду інших проблем, не кажучи вже про ослаблену імунну систему, яка робить вас більш вразливими до фізичного захворювання.
В недавньому досвіді покупок у Costco страх людей підхопити коронавірус був відчутний. Люди не тільки дотримувались мінімальної відстані в шість футів один від одного, але більшість людей уникали зорового контакту або розмовляли з незнайомцями, ніби це робило їх більш вразливими, і вірус може поширюватися шляхом зорового контакту. Так, ця соціальна фобія трапляється в меншій мірі в "звичайні" часи, але зараз вона була перебільшена.
Я намагався встановити зоровий контакт, але це не спрацювало. Я намагався привітатись із людьми, яких проходив у проходах. Мене занадто часто зустрічали нервові та підозрілі погляди. Не дай Бог, щоб я кашляв. Це б почало тиснення!
3. Простягання руки
Звертайтеся кілька разів на день до знайомих вам людей, особливо до тих, хто може бути ізольованим. Не лише електронною поштою чи текстом, але й телефоном. Ніколи не було важливіше це робити. Зараз саме час оцінити тих, кого ти любиш, особливо якщо ти з ними перебуваєш у карантині.
4. Пари
Пара, потрапивши під карантин, призведе до прихованих проблем, які зазвичай не виникають. Ми з Джойсом консультуємо пари (а також окремих осіб) через Skype та Zoom та бачимо низку проблем, пов’язаних із карантином.
Є ефект, коли пари не займають достатньо місця між собою. Працюючи вдома і не так багато виходячи на вулицю, пари розташовуються набагато ближче один до одного, і багато пар до цього не звикли. Існує багато жартів, коли пари хворіють одна на одну.
Переконайтеся, що у вас є достатній фізичний та емоційний простір протягом дня, але їжте разом і намагайтеся лягати спати разом. Це справді допомагає!
Потім стрес і страх, невідомість і неможливість планувати що-небудь, включаючи канікули. Це все позначається на стосунках. Найбільше страждають пари, які не діляться своїми страхами або не говорять про стреси. Спілкуйтеся, не ізолюйте !!
5. Медитація
Медитація важлива як ніколи. Твій розум потребує регулярних тренувань, щоб залишатися зосередженим і присутнім. Кава або інші стимулятори можуть здатися, що допомагають, але в кінцевому рахунку насправді послаблюють природну здатність вашого розуму концентруватися.
Одне дослідження повідомляє, що у 2000 році середня тривалість людської уваги становила 12 секунд. У 2013 році він впав до 8 секунд. І ось сумна новина. Середня тривалість уваги золотої рибки становить 9 секунд. Золота рибка трохи краща за нас, коли справа доходить до фокусу!
Ми пропонуємо прості прийоми, такі як відстеження дихання, а не складні візуалізації. І, коли це можливо, обмежуйте свій час перед екранами, як-от перегляд телевізора, Facebook, YouTube, бомбардування новинами про віруси та іншими сенсорними перевантаженнями. Це особливо важливо, якщо ви працюєте вдома, годинками спостерігаючи за екраном комп’ютера.
6. Творчість
Щодня робіть щось креативне, будь то мистецтво, музика, кулінарія (але не надто багато!), Писання, садівництво, реміснича робота чи щось інше, щоб висловити себе. Ми з Джойсом працюємо над новою книгою. Я пишу пісні. Джойс вирощує чудові троянди. Без творчості душа в’яне.
7. Будьте на службі
Будьте на службі у світі, який потребує вашої любові та допомоги. Запитайте людей, чи можете ви їм допомогти. Запропонуйте конкретні способи. Навіть проявляйте творчі здібності до служіння. Підтримка організацій, які допомагають у час більшої потреби. Згадайте слова Матері Терези: «Ми всі не можемо робити великих справ, але ми можемо робити дрібні речі з великою любов’ю».
8. Вийти назовні
Вийди на вулицю, особливо на природі, якщо можете. Пройдіться поруч з деревами, щоб вдихнути видихнутий кисень. Покладіть руки в землю, якщо у вас є сад. У вирощуванні рослин є багато зцілення. Твоє тіло і душа потребують свіжого повітря і фізичних вправ. Якщо можете, робіть собі кілька перерв на відкритому повітрі на день.
9. Будьте ніжні з собою
Найголовніше: будьте ніжні з собою. Не сподівайтесь зробити більше, лише тому, що, здається, у вас більше часу. Багато з вас насправді мають менше часу, як ті, хто працює вдома і одночасно спостерігає за своїми дітьми.
У нас є дуже зайнята подруга, яка протягом багатьох років з нетерпінням чекала мати більше часу, щоб нарешті прибрати певну шафу. Зараз вона перебуває на карантині у своєму домі. Чи прибрали шафу? Ні. Інші речі все ще важливіші. Тож, будь ласка, не робіть цього разу на досягнення більшого. Подумайте про те, щоб більше любити і приймати себе.
Книга цього автора (авторів)
Щирість: 52 шляхи, щоб відкрити більше любові
Джойс і Баррі Вісселл.
Сердечність означає набагато більше, ніж сентиментальність чи шмальц. Серцева чакра в йозі є духовним центром тіла, з трьома чакрами зверху і трьома знизу. Це точка балансу між нижньою частиною тіла та вищою частиною тіла, або між тілом та духом. Тому жити у своєму серці - це значить бути в рівновазі, інтегрувати три нижчі чакри з вищими трьома.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.
Також доступний як видання Kindle
Про автора (авторів)
Джойс і Баррі Вісселл, медсестра / терапевт і пара психіатрів з 1964 року, є консультантами поблизу Санта-Крус, штат Каліфорнія, які захоплені свідомими стосунками та особистісно-духовним зростанням. Вони є авторами 9 книг та нового безкоштовного аудіоальбому священних пісень та співів. Зателефонуйте за номером 831-684-2130, щоб отримати додаткову інформацію про сеанси консультування по телефону, в режимі он-лайн або особисто, про їхні книги, записи чи графік переговорів та семінарів.
Відвідайте веб-сайт SharedHeart.org за їх безкоштовні щомісячні електронні листівки, їх оновлений графік та надихаючі минулі статті на багато тем про стосунки та життя від душі.
