Що вам потрібно знати про магній

 Магній виконує багато важливих функцій в організмі. Тетяна Байбакова/ Shutterstock

За останні кілька місяців у соціальних мережах було багато балачок про важливість добавок магнію. Багато хто вважає, що такі симптоми, як проблеми зі сном, напружені м’язи та низька енергія, є ознаками того, що у вас дефіцит магнію, і вам слід приймати добавки магнію.

Як виявилося, багатьом із нас, мабуть, дефіцит магнію. Згідно з дослідженнями, більшість не споживає рекомендована кількість магнію для підтримки потреб нашого організму. Також підраховано, що в розвинених країнах, між 10-30% населення має незначний дефіцит магнію.

Магній є один з багатьох мікроелементів організму потрібно залишайтеся здоровими. Це важливо для допомагаючи більш ніж 300 ферментам здійснюють численні хімічні процеси в організмі, в тому числі ті, які виробляють білки, підтримують міцні кістки, контролюють рівень цукру в крові та артеріальний тиск і підтримують здорові м'язи і нерви. Магній також діє як електричний провідник, який допомагає серцю битися і скорочує м'язи.

Враховуючи, наскільки важливий магній для організму, якщо ви не отримуєте достатньо, це може призвести до низки проблем зі здоров’ям. Але, мабуть, більшість із нас дещо недостатньо в магнію, це не означає, що вам потрібно тягнутися до добавок, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо. Насправді, при правильному плануванні більшість із нас може отримати всю необхідну кількість магнію з продуктів, які ми їмо.

Ознаки дефіциту

Більшість людей з дефіцитом магнію недіагностовані оскільки рівень магнію в крові не точно відображає, скільки магнію насправді зберігається в наших клітинах. Не кажучи вже про те, що ознаки низького рівня магнію стають очевидними лише тоді, коли у вас виникне дефіцит.

Симптоми включають в себе слабкість, втрата апетиту, стомлюваність, нудота і блювота. Але симптоми у вас є і їх тяжкість залежатиме від того, наскільки низький рівень магнію у вас. Якщо не контролювати, дефіцит магнію пов’язаний із підвищеним ризиком певні хронічні захворювання, У тому числі серцево-судинне захворювання, остеопороз, діабет типу 2, мігрень і Хвороба Альцгеймера.

Хоча будь-яка людина може розвинути дефіцит магнію, певні групи піддаються більшому ризику, ніж інші – в тому числі діти та підлітки, старші люди і жінки після менопаузи.

Такі захворювання, як целіакія та синдром запалення кишечника, які ускладнюють засвоєння організмом поживних речовин, можуть змусити вас більш схильні до дефіциту магнію – навіть при здоровому харчуванні. Люди с діабет типу 2 і алкоголіки також частіше мають низький рівень магнію.

Крім того, переважна більшість людей у ​​розвинених країнах піддаються ризику дефіциту магнію через хронічні захворювання, певна відпускаються за рецептом ліків (Такі, як діуретики і антибіотики, що виснажує рівень магнію), зниження вмісту магнію в культурах і дієти з високим вмістом оброблених продуктів.

Ви можете отримати достатню кількість у своєму раціоні

Враховуючи багато проблем, які можуть виникнути через низький рівень магнію, важливо переконатися, що ви отримуєте достатню кількість у своєму раціоні.

Рекомендована кількість магнію, яку людина повинна споживати щодня, залежатиме від її вік і здоров'я. Але загалом чоловіки у віці 19-51 року повинні отримувати 400-420 мг на день, тоді як жінки повинні прагнути до 310-320 мг.

Хоча зараз фрукти та овочі містить менше магнію ніж 50 років тому, а обробка видаляє з продуктів близько 80% цього мінералу, все ще можна отримати весь необхідний магній у вашій дієті, якщо ви ретельно плануєте. Такі продукти, як горіхи, насіння, цільні зерна, квасоля, зелені листові овочі (наприклад, капуста або брокколі), молоко, йогурт і збагачені продукти містять багато магнію. Одна унція лише мигдалю містить 20% добової потреби в магнії дорослих.

Хоча більшість із нас зможе отримати всю необхідну кількість магнію з продуктів, які ми їмо, певні групи (наприклад, літніх людей) і ті з певні стани здоров'я може знадобитися приймати добавки магнію. Але важливо поговорити зі своїм лікарем, перш ніж почати приймати добавки.

Хоча добавки магнію безпечні в запропонованих дозах, важливо приймати лише рекомендовану кількість. Занадто багато може спричинити певні побічні ефекти, включаючи діарею, поганий настрій, низький артеріальний тиск. Також важливо, щоб ті з захворювання нирок не приймайте їх, якщо вони не були призначені.

Магній також може змінити ефективність кількох ліків, включаючи деякі звичайні антибіотики, діуретики та серцеві ліки, а також безрецептурні антациди та проносні засоби. Ось чому важливо проконсультуватися з лікарем перед початком прийому добавок магнію.

Добавки магнію не є швидке виправлення. Хоча іноді вони можуть бути необхідними, вони не усувають першопричини вашого дефіциту, наприклад певні захворювання, які можуть сприяти зниженню рівня. Ось чому важливо зосередитися на підтримці здорового способу життя, який включає фізичні вправи, хороший сон і повноцінне харчування. збалансоване харчування. Не кажучи вже про вітаміни та мінерали краще засвоюється організмом коли вони приходять з цілі продукти.

про автора

Політ ліщини, керівник програми «Харчування та здоров’я», Університет Edge Hill

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Рекомендовані книги:

Керівництво Гарвардської медичної школи до Тайі Чи: 12 тижнів для здорового тіла, сильного серця та чіткого розуму - Пітер Уейн.

Передові дослідження Гарвардської медичної школи підтримують давні твердження про те, що Тай Чи сприятливо впливає на здоров'я серця, кісток, нервів і м’язів, імунну систему та розум. Доктор Пітер М. Уейн, давній викладач Тай-Чі і науковий співробітник Гарвардської медичної школи, розробив і випробував протоколи, схожі на спрощену програму, яку він включає в цю книгу, яка підходить людям будь-якого віку, і її можна зробити просто кілька хвилин на день.

Натисніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги на Amazon.

Перегляд проходів природи: рік розпалювання дикої їжі в передмістях
Венді та Ерік Браун.

В рамках своєї прихильності до самостійності та стійкості Венді та Ерік Браун вирішили провести рік, включивши дикі страви в звичайну частину свого раціону. Інформація про збір, підготовку та збереження легко впізнаваних диких харчових продуктів, знайдених у більшості приміських ландшафтів, цей унікальний та надихаючий посібник є обов’язковим для читання для всіх, хто хоче підвищити продовольчу безпеку своєї родини, скориставшись рогом коріння на їхньому порозі.

Натисніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги на Amazon.

Food Inc .: Посібник для учасників: Як промислова їжа робить нас хворішими, вгодованішими та біднішими - і що ви можете з цим зробити - під редакцією Карла Вебера.

Звідки взялася моя їжа та хто її переробив? Що таке гігантські агропідприємства та яку частку вони мають у підтримці статусу кво у виробництві та споживанні продовольства? Як можна зручно годувати сім’ю здоровою їжею? Розширюючись на теми фільму, книга Food, Inc відповість на ці запитання за допомогою серії складних нарисів провідних експертів та мислителів. Ця книга буде заохочувати тих, кого надихає фільм щоб дізнатися більше про проблеми та діяти, щоб змінити світ.

Натисніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги на Amazon.