Rawpixel.com/ShutterstockВітамін D, який часто називають «сонячним вітаміном», зазвичай отримується під впливом нашого організму шкіра до сонця. Міністерство охорони здоров’я рекомендує всім жителям Великобританії приймати добавку вітаміну D протягом зимових місяців (з жовтня по березень), оскільки у нас недостатньо УФ-світла для виробництва вітаміну D.
Ця порада також нещодавно була поширена під час пандемії COVID для людей, які самоізолювались протягом літніх місяців - яким рекомендували приймати вітамін D щодня.
Вітамін D також є необхідною добавкою для вагітних, оскільки допомагає метаболізму кальцію та фосфору, необхідних для росту скелета плода. Адекватний рівень вітаміну D і кальцію під час вагітності також пов'язані з зниження ризику прееклампсії, низька вага при народженні, поганий постнатальний ріст, крихкість кісток, підвищена частота аутоімунні захворювання та гестаційний діабет. Це стан, коли під час вагітності розвивається високий рівень цукру в крові (глюкоза). Жінки BAME та ті, у кого ІМТ більше 30, перебувають на рівні підвищений ризик.
Люди з деяких груп етнічних меншин особливо схильні до дефіциту вітаміну D через підвищений рівень меланіну в шкірі - оскільки це зменшує всмоктування вітамін D від сонячного світла. Люди з ІМТ більше 30 також мають підвищений ризик дефіциту. І нові дослідження також вказують, що доповнення рекомендованою добовою дозою (10 мкг) може недостатньо для обох цих груп .
Отож, оскільки зараз у Великобританії наближається довга, темна, соціально ізольована зима, адекватні добавки вітаміну D ніколи не були важливішими. Особливо це стосується вагітних жінок. Особливо ті, у кого темніша шкіра або ІМТ старше 30. Це стосується не лише здоров’я плода та матері, а й зменшення ризику порушеного імунітету.
Важливість вітаміну D
Дефіцит вітаміну D є дуже поширеним явищем - приблизно один мільярд людей у всьому світі вважається дефіцитний. Ознаки та симптоми дефіциту вітаміну D можуть включати м’язову слабкість і втому разом з біль і слабкість у кістках, Дещо подальші дослідження також пов’язали дефіцит вітаміну D з депресія.
Вітамін D також відіграє важливу роль у підтримці імунна система - ініціювання імунних клітин виробляти Антитіла. Тож можуть бути люди, у яких бракує вітаміну D імунокомпрометований і більше схильний до інфекцій.
Звичайно, це особливо актуально під час пандемії COVID-19, оскільки дослідження показали, що люди, які страждають на це недостатній вітамін D може бути більше сприйнятливий до вірусу.
Були й такі спекуляції що вища частка смертей серед надмірна вага та люди BAME у Великобританії можуть бути пов'язані з низьким рівнем Вітамін D рівнях.
Ось чому Департамент охорони здоров’я збільшив кількість повідомлень про охорону здоров’я щодо важливості добавка вітаміну D. Дійсно, нещодавно вчені також припустили, що вітамін D повинен бути додається до хліба та молока щоб допомогти боротися з COVID-19.
Харчова підтримка
Для багатьох жінок вагітність - це час підвищеної поінформованості про харчування та мотивації робити те, що потрібно себе та свою дитину. Отже, це означає, що з точки зору охорони здоров’я це також вікно можливостей передавати харчові повідомлення матері та родині.
Вагітним жінкам слід приймати 400 мкг фолієвої кислоти (5000 мкг, якщо ІМТ більше 30) та 10 мкг вітаміну D. gpointstudio / Shutterstock
Акушерки можуть відігравати ефективну роль у навчанні жінок щодо переваг здорового харчування та доцільності харчові добавки під час вагітності. Але дослідження показують, що багато акушерки відчувають, що їм не вистачає адекватних знань чи впевненості виконувати цю роль. І обмеження в часі та суперечлива інформація також може ускладнити це. Моє дослідження в цій галузі також виявило, що це правда - 68% акушерок, з якими я спілкувався, сказали, що їм бракує час, впевненість і знання.
Можливо, тоді більше спільний підхід між акушерками, дієтологами та освітянами. Це важливо, оскільки добре збалансована дієта має вирішальне значення для оптимального здоров'я протягом усього життя.
Справді, Всесвітня організація охорони здоров'я виявив, що перші 1,000 днів - від зачаття до другого дня народження дитини - є найбільш впливовими з точки зору довгострокового здоров’я - необхідність правильного харчування та правильних добавок під час вагітності. Тож цієї зими, якщо ви вагітні або годуєте груддю, обов’язково приймайте правильну дозу вітаміну D - як для вас, так і для вашої дитини.
Про автора
Політ ліщини, Провідне харчування та здоров'я, Університет Edge Hill
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Ось 5 науково-популярних книг про виховання дітей, які зараз є бестселерами на Amazon.com:Дитина з повним мозком: 12 революційних стратегій для розвитку розуму вашої дитини
Деніел Дж. Сігел і Тіна Пейн Брайсон
Ця книга містить практичні стратегії для батьків, які допоможуть своїм дітям розвинути емоційний інтелект, саморегуляцію та стійкість, використовуючи знання нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дисципліна без драми: спосіб заспокоїти хаос і розвивати розвиток розуму вашої дитини
Деніел Дж. Сігел і Тіна Пейн Брайсон
Автори книги The Whole-Brain Child пропонують батькам рекомендації щодо дисциплінування своїх дітей таким чином, щоб сприяти емоційній регуляції, вирішенню проблем і співпереживанню.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Як говорити, щоб діти слухали, і слухати, щоб діти говорили
Адель Фабер та Елейн Мазліш
У цій класичній книзі наведено практичні методи спілкування, за допомогою яких батьки можуть спілкуватися зі своїми дітьми та сприяти співпраці та повазі.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дитина Монтессорі: Посібник для батьків, як виховати допитливу та відповідальну людину
від Симони Девіс
У цьому посібнику пропонуються ідеї та стратегії для батьків, як застосовувати принципи Монтессорі вдома та розвивати природну допитливість, незалежність і любов до навчання своїх малюків.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Спокійні батьки, щасливі діти: як перестати кричати та почати спілкуватися
д-р Лаура Маркхем
Ця книга містить практичні поради для батьків, як змінити своє мислення та стиль спілкування, щоб розвивати зв’язок, співпереживання та співпрацю зі своїми дітьми.
