Нам постійно нагадують про користь фізичних вправ кістку та м'яз здоров'я або зменшує жир. Проте також зростає інтерес до одного елемента нашої анатомії, який часто забувають: наш група.
Фасція — тонка оболонка зі сполучної тканини, в основному з колаген – мотузкова структура, яка забезпечує міцність і захист багатьох частин тіла. Він оточує та утримує кожен орган, кровоносну судину, кістку, нервове волокно та м’яз. І вчені все більше визнають його важливість для здоров’я м’язів і кісток.
Важко побачити фасцію в тілі, але ви можете зрозуміти, як вона виглядає, якщо подивитись на стейк. Це тонкі білі смуги на поверхні або між шарами м’яса.
Фасція виконує загальні та спеціальні функції в організмі, і влаштована кількома способами. Найближчим до поверхні є поверхнева фасція, який знаходиться під шкірою між шарами жиру. Далі ми маємо глибоку фасцію, яка покриває м’язи, кістки та кровоносні судини.
Зв’язок між фасцією, здоров’ям і функцією м’язів і кісток підтверджено нещодавніми дослідженнями, які показують важливу роль фасції у допомозі м'язи працюють, сприяючи скороченню м’язових клітин генерувати силу і впливає на жорсткість м'язів.
Кожен м'яз оповитий фасцією. Ці шари важливі, оскільки вони дозволяють м’язам, які сидять поруч або поверх один одного, вільно рухатися, не впливаючи на функції один одного.
Фасція також сприяє передачі сили через опорно-руховий апарат. Прикладом цього є наша щиколотка, де знаходиться ахіллове сухожилля передає силу в плантарну фасцію. Це означає, що сили рухаються вертикально вниз через ахілл, а потім передаються горизонтально в нижню частину стопи – підошовну фасцію – під час руху.
Подібний перехід сили спостерігається від м’язів грудей спускаючись до групи м'язів передпліччя. Є схожі сполучні ланцюги фасцій через інші ділянки тіла.
При пошкодженні фасції
Коли фасція не функціонує належним чином, наприклад, після травми, шари стають менш здатними полегшувати рух один над одним або передавати силу. Травма фасції займає тривалий час ремонт, можливо тому, що він має клітини, схожі на сухожилля (фібробласти), і має a обмежений кровопостачання.
Нещодавно було показано, що фасції, особливо шари, близькі до поверхні, мають друга за величиною кількість нервів після шкіри. Фасціальні оболонки м’язів також були пов’язані з біль від операцій до травм опорно-рухового апарату в результаті занять спортом, фізичних вправ і старіння. Аж до 30% людей при болях в опорно-руховому апараті може бути ураження фасції або причиною може бути фасція.
Вид масажу наз фасціальні маніпуляції, розроблений італійським фізіотерапевтом Луїджі Стекко в 1980-х роках, було показано, що зменшує біль, спричинений тендинопатією надколінка (біль у сухожиллі нижче колінної чашечки), як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.
Фасціальні маніпуляції також показали позитивні результати в лікуванні хронічний біль у плечі.
Одним із зростаючих напрямків допомоги при травмах опорно-рухового апарату є кінезіотейп, який часто використовують у професійному спорті. Це також звикли доповнюють функцію фасції і використовується для лікування хронічного болю в попереку, де фасціальне залучення є фактором.
Фасція при захворюванні
Окрім пошкодження, фасція також може забезпечити шляхи, які інфекції можуть подорожувати разом, всередині м'язів.
Проміжки між фасціальними шарами зазвичай закриті (наприклад, складена харчова плівка), але коли відбувається інфекція, мікроби можуть поширюватися між цими шарами. Це особлива проблема в області шиї, де є кілька шарів фасції для подорожі інфекцій.
У важких випадках часто потрібне хірургічне втручання видалити мертві тканини і зберегти здорову тканину, що залишилася.
Один із основних прикладів функціонування фасції в стані здоров’я та проблем, які може спричинити її дисфункція, можна побачити у загальній скарзі підошовний фасціїт, що викликає біль навколо п’яти та склепіння стопи.
Ця неймовірно поширена недуга вражає 5-7% людей, піднімаючись до 22% у спортсменів. Це розпізнається як травма від надмірного навантаження, що спричиняє потовщення фасціальних смуг на підошвах ніг, які допомагають підтримувати склепіння.
Фасція також може бути причетна до більш серйозних захворювань, таких як некротичний фасциит. Це рідкісний, але серйозний бактеріальний стан, який може швидко поширюватися організмом і спричиняти смерть.
Стан майже завжди викликаний бактеріями, зокрема групи А Streptococcus or Золотистий стафілокок. Початкова інфекція виникає через поріз або подряпину, а потім бактерії переміщуються вздовж фасції в інші ділянки, віддалені від початкового місця доступу, і розмножуються в ідеальному середовищі, створеному теплими заглибленнями тіла.
Тепер ми бачимо це краще
Однією з причин, чому фасцію не помічають у здоров’ї та хворобах, є те, що її важко побачити за допомогою сучасних технологій візуалізації. Однак нещодавно було показано, що МРТ та ультразвукове зображення є корисними для візуалізації фасцій, особливо при захворюваннях опорно-рухового апарату, таких як підошовний фасціїт, і патологічні зміни фасції в плече та шия.
У зв’язку зі зростаючим інтересом до фасцій і зростаючим розумінням їхнього внеску в здоров’я опорно-рухового апарату, доцільно запропонувати нам піклуватися про них так само, як і про решту кістково-м’язової системи – використовуючи їх. Прості техніки, такі як поролонові валики та розтяжка корисно для підвищення мобільності, але ще багато чого потрібно дізнатися про нашу фасцію та роль, яку вона відіграє в нашому повсякденному здоров’ї.
Адам Тейлор, Професор та директор Навчального центру з клінічної анатомії, Lancaster University
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
