Що слід враховувати під час тренувань під час вагітності

фізичні вправи під час вагітності 7 2
 Немає необхідності припиняти тренування, якщо ви можете. Лешек Гласнер / Shutterstock

Хоча часто кажуть, що фізичні вправи безпечні під час вагітності, з такою кількістю інформації може бути важко зрозуміти, скільки тренувань вам слід робити – і чи існують певні вправи, яких слід уникати.

Фізичні вправи корисні для матері та її дитини, але враховуючи всі зміни, які відбуваються з організмом під час вагітності, бажано сприймати їх трохи легше під час вправ.

Однією з цих змін є те, як функціонує наша серцево-судинна система. Оскільки дитина потребує постійного надходження кисню для розвитку – і через те, як швидко вона росте – мати відчуватиме 45-50% збільшення в об’ємі крові, щоб доставити цей необхідний кисень дитині.

повне г, повне г,, показали, від, номер, XNUMX пульс матері також збільшується, щоб забезпечити дитині достатньо кисню. Це може створити додаткове навантаження на серце та легені жінки під час будь-якої діяльності.

Також уражається дихальна система. The кількість кисню мати може вдихати збільшується приблизно на 40-50%, щоб дати дитині необхідний кисень. Ця зміна також відбувається через зростання дитини впливає на роботу легенів шляхом зменшення простору, в якому легені матері можуть надуватися. Завдяки цим змінам мати може відчувати більшу задишку, що ускладнить навіть повсякденні завдання.

Тіло суглоби також розслабляються – частково за рахунок матері зміна центру мас, а тому, що таз нахилився. Також змінюється спосіб живлення організму. Коли ми їмо їжу, організм зберігає ці побічні продукти (як правило, глюкозу або вуглеводи) у печінці та м’язах, щоб наше тіло могло використовувати ці запаси для отримання енергії, коли це необхідно (наприклад, під час фізичних вправ). При вагітності є менше доступної глюкози черпати енергію. Це тому, що ця енергія потрібна дитині для розвитку. Як наслідок, мати може швидше відчувати втому, коли виконує будь-яке завдання, включаючи фізичні вправи.

Продовжувати рухатися

Але всі ці зміни не означають, що ви не повинні займатися під час вагітності.

Дослідження показують, що виконання аеробних вправ (наприклад, ходьба, біг підтюпцем або плавання) під час вагітності принаймні 150 хвилин на тиждень може покращити фізичну форму, збільшити м'язовий тонус і сила і зменшити збільшення ваги. Вправи також можуть знизити ризик відчуває біль у спині, що є типовою проблемою для багатьох вагітних жінок.

Є також деякі обмежені докази того, що дотримання плану фізичних вправ під час вагітності може допомогти деяким жінкам відчувати коротші пологи – і зменшити ймовірність необхідності кесаревого розтину. Наразі незрозуміло, чому це посилання може існувати.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Вправи безпечні не тільки для матері, але й для дитини. Хоча вправи можуть безпосередньо впливати на дитину (наприклад, на дитину збільшення частоти серцевих скорочень коли мати займається спортом), дослідники показали причини фізичних вправ відсутність симптомів або ознак стресу до дитини. Регулярні фізичні вправи під час вагітності також можуть знизити ймовірність народження дитини надмірна вага у дорослому віці.

Але хоча фізичні вправи безпечні як для матері, так і для дитини, деяких видів діяльності слід уникати. Певною мірою очевидно, що слід уникати бойових видів спорту або тих видів спорту, які можуть мати підвищений ризик падіння (наприклад, верхової їзди або катання на гірських велосипедах).

Якщо вам подобається піднімати тяжкості, це все ще вважається безпечною та ефективною формою вправ під час вагітності. Але, можливо, краще займатися підйомами з другом або особистим тренером і уникати надмірних навантажень, оскільки вони підвищують ризик травм м’язів і суглобів.

Вам також слід уникати фізичних вправ гарячі температури (особливо при температурі вище 32◦C) через додаткове навантаження на серце вас і вашої дитини. Щось ще, що слід уважно розглянути, це будь-які види вправ, які вимагають від матері лежати на животі або спині, наприклад під час йоги або пілатесу. Причина цього в тому, що є підвищена ймовірність гіпотонії (швидке падіння артеріального тиску), що може збільшити ризик непритомності під час вставання.

Отже, хоча вам може знадобитися трохи легше, якщо ви хочете займатися спортом під час вагітності (особливо під час другого та третього триместру), це не означає, що вам потрібно працювати менше, ніж ви робили раніше. Як правило, людям рекомендується щонайменше 150 хвилин займатися серцево-судинною системою на тиждень. Те саме стосується вагітних жінок, хоча вам може знадобитися знизити інтенсивність тренувань.

І якщо ви все-таки вирішили займатися спортом під час вагітності, важливо переконатися, що це так достатньо їсти і пити оскільки фізичні вправи вимагають більше енергії. Чим складніше вправа, тим більше калорій вам потрібно буде споживати після.Бесіда

про автора

Ден Гордон, доцент кафедри фізіології кардіореспіраторних навантажень, Університет Англії Раскін і Метью Слейтер, доктор філософії та науковець із судинної медицини, Університет Англії Раскін

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

books_fitness

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

бейсболіст із сивим волоссям
Чи можемо ми бути занадто старими?
by Баррі Вісселл
Ми всі знаємо вислів: «Ти стільки років, скільки ти думаєш або відчуваєш». Дуже багато людей відмовляються від...
зміна клімату та повені 7 30
Чому зміна клімату посилює повені
by Френсіс Девенпорт
Хоча повені є природним явищем, кліматичні зміни, спричинені людиною, спричиняють сильні повені...
змушений носити маску 7 31
Чи будемо ми керуватися порадами громадської охорони здоров’я, лише якщо хтось змусить нас?
by Холлі Сіл, UNSW Сідней
Ще в середині 2020 року висловлювалося припущення, що використання масок подібне до використання ременів безпеки в автомобілях. Не кожний…
це ковід чи сінний послід 8 7
Ось як визначити, що це Covid чи сінна лихоманка
by Семюел Дж. Уайт і Філіп Б. Вілсон
З теплою погодою в північній півкулі багато людей страждатимуть від алергії на пилок....
кава хороша чи погана 7 31
Змішані повідомлення: кава корисна чи шкідлива для нас?
by Томас Меррітт
Кава корисна. Або це не так. Може, так, потім ні, потім знову є. Якщо ви п’єте…
палички шавлії, пір'я та ловець снів
Очищення, заземлення та захист: дві базові практики
by МеріЕнн ДіМарко
У багатьох культурах існує ритуальна практика очищення, яка часто виконується димом або водою, щоб допомогти видалити...
інфляція в усьому світі 8 1
Інфляція стрімко зростає по всьому світу
by Крістофер Декер
Зростання споживчих цін у США на 9.1% за 12 місяців, що закінчилися в червні 2022 року, є найвищим за чотири...
захистіть свого улюбленця під час спеки 7 30
Як захистити домашніх тварин під час спеки
by Енн Картер, Університет Ноттінгема Трент та ін
Оскільки температура досягає незручно високого рівня, домашні тварини, ймовірно, будуть боротися зі спекою. Ось…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.