Зображення на Міхал Ярмолюк
З початком пандемії коронавірусу мільйони людей відчувають такі емоції, як страх і тривога. Але оскільки нам доводилося відмовлятися від свого звичного життя в найближчому майбутньому, багато хто з нас також відчуває певне горе, схоже на траур по смерті коханої людини.
Світ, як ми знали, він змінився
Коронавірус спричинив смерть того способу життя, до якого ми звикли. Замість того, щоб прокидатися щоранку, очікуючи, що все буде як завжди, ми відчуваємо почуття приреченості та похмурості від усвідомлення того, що життя, як ми знали, різко змінилося. Вірус вразив нас, як цунамі, і ми ще далеко не визначаємо, скільки йому піддасться.
Ми повинні визнати собі, що світ, яким ми його знали, змінився, і він змінився настільки радикально, що цілком зрозуміло відчувати глибоке відчуття горя. Але це не означає, що ми мусимо залишатися в глибокому смутку до тих пір, поки триває цей вірус.
7 етапів горя
Ось сім етапів горя, які можна пережити під час пандемії коронавірусу. У цей час більшість опиняються на перших чотирьох етапах. Але мета - спробувати пройти повз них.
Дійшовши до останніх трьох стадій, ми можемо почати функціонувати таким чином, щоб наблизитись до того, як ми почувались до того, як вірус згубив наше життя.
1. Шок і заперечення
Пережити шок від того, як коронавірус неминуче поширився на нашу власну територію, цілком зрозуміло. Початковий шоковий стан може забезпечити нам емоційний захист від перевтоми відразу, і ми можемо виявити, що входимо і виходимо з менших ступенів шоку в різний час доби. Наче ми все ще не віримо, що нам доведеться жити за цією новою нормальністю, знаючи, що в цьому немає нічого нормального.
Від шоку ми переходимо до заперечення, і це може означати заперечення реальності того, наскільки серйозною є пандемія коронавірусу, і прикидання, що життя кардинально не змінилося. Проблема заперечення полягає в тому, що, противлячись необхідності визнати серйозність ситуації та не дотримуючись вказівок та медичних вказівок, ми піддаємо себе та інших небезпеці.
2. Біль і почуття провини
У міру того, як поступово стихає шокуючий вірус, виникає ще один набір емоцій. Ми відчуваємо біль, спостерігаючи страждання хворих на вірус у новинах, у наших громадах - або в наших власних будинках. Біль також може супроводжуватися почуттям провини, тому що хтось поруч із вами заразився вірусом, а ви ні, або усвідомленням того, що тисячі людей спіймали його, а ви якимось дивним чином ні. Найбільша провина може бути внаслідок ураження дитини вірусом. Будь-який батько вважає за краще, щоб це були вони, а не власна дитина.
3. Гнів і торг
Оскільки біль і почуття провини поступаються місцем гніву, ми можемо виявити, що викрикуємо і звинувачуємо в тому, що допустили пандемію. Ми вважаємо, що це прийшло з Китаю, тому зараз легко відчути гнів по відношенню до Китаю. Але важливо мати на увазі, що багато китайців страждають дуже сильно, і в даний час у їхній країні загинули тисячі життів. Ми повинні пам’ятати, щоб не засуджувати до них незаслуженого осуду, звинувачення чи помсти.
Незважаючи на те, що зараз ви можете відчути великий гнів через порушення вашого життя та величезну жертву, яку сприймає вірус, важливо спробувати контролювати гнів як будь-які гарячі слова чи фізичні дії, особливо щодо близьких людей, які абсолютно нічого не мають що стосується цього, лише додасть страждань.
Від гніву ми часто вступаємо у торг, який може прийти з того місця, коли ми відчуваємо, що якщо ми будемо вести переговори або висловлювати певні прохання на кшталт: "Я обіцяю, що стану кращою людиною", тоді Бог або якесь інше божество почує наш протест і дивом змусити пандемію зникнути. Хоча молитва може бути потужною, торг - безрезультатна справа.
4. Депресія та самотність
Багато з нас відчувають надзвичайну депресію щодо стану речей. Але важливо пам’ятати про те, наскільки широко поширеною є пандемія, щоб ми не дозволили їй ввести нас у спіраль вниз. Нам потрібно позбутися того, що може стати серйозною депресією, зателефонувавши (фактично) друзям, родині чи професіоналам та повідомивши їх, як ми почуваємось, щоб вони могли допомогти нам її розробити. Це точно час звернутися за допомогою. Шукайте програми для терапії, доступні на телефонах, для яких не потрібно відвідувати чийсь офіс.
Ми також можемо почуватись самотніми. Знову ж таки, дуже важливо, щоб ми зверталися до інших, якщо відчуваємо депресію чи самотність. Ми справді всі в цьому разом, і кожен по-своєму бореться з кризою. Як результат, ми більш чутливі до того, що відчувають інші.
5. Поворот вгору
Це важливий етап, якого потрібно досягти, і він може відбутися, коли ми почнемо пристосовуватися до цієї кризи. Це означає, що ми пережили перші чотири стадії горя і тепер готові вийти за його межі з меншим опором.
Це також означає, що ми починаємо нормалізувати нову норму, але на власних умовах. Роблячи це, ми можемо помітити, що ми стали менш тривожними. І, якщо ми відчули деяку депресію, ми можемо почати бачити, як вона піднімається. Ми виявляємо, що ми можемо набагато краще регулювати свої емоції.
6. Реконструкція та відпрацювання
Коли ми стаємо більш функціональними та здатними регулювати свої емоції, наш розум може починати працювати чіткіше. Ми починаємо відчувати себе більш продуктивними, коли ми не відчували себе ще до того, як коронавірус з’явився у нашому житті. І ми не так сильно думаємо про пандемію. Ми усвідомлюємо, що це все ще небезпека, але ми не одержимі цим. Можливо, ми перестали спостерігати за новинами, а натомість просто отримуємо доступ до них, щоб повідомити себе.
Цей етап дозволяє нам відчувати, ніби ми можемо відбудувати своє життя, коли ця криза закінчиться. Ми можемо почати думати про способи оновлення нашого бізнесу або, можливо, приймати рішення про своє життя, які ми хочемо реалізувати, як тільки коронавірус буде переможений.
Деякі можуть також виявити, що використовують свою творчість. Деякі з найскладніших часів можуть стати найкреативнішими. Багато людей створили велику роботу в найсуворіші часи. Коли Іссака Ньютона змусили працювати вдома після того, як в 1665 році Бубонна чума закрила Кембриджський університет, він використав свій час для розвитку числення та теорії гравітації.
7. Прийняття та надія
Цей заключний етап - це коли ми можемо почати сприймати реальність того, з чим ми стикаємось з пандемією, і боротися з нею спокійно та раціонально. Це не означає, що нам повинно подобатися те, що ми приймаємо, але ми приймаємо “те, що є” - це означає, що ми розуміємо, що це те, з чим ми маємо боротися, і що є деякі речі, які ми не можемо контролювати.
У нашому визнанні ми можемо знайти надію. Прийняття - це не акт пасивності, а акт сили. Ми мужньо пройшли стадії горя. Наша надія говорить нам, що нас не переможе горе, яке спричинив коронавірус, і що ми можемо його подолати.
© 2020 Ора Надріч. Всі права захищені.
Книга цього автора
Live True: Керівництво уважності до автентичності
Ора Надріч.
Фейкові новини та "альтернативні факти" пронизують нашу сучасну культуру, викликаючи дедалі більше плутанини у тому, що є справжнім та істинним. Автентичність як ніколи важлива як рецепт миру, щастя та здійснення. Живіть правдиво заповнює цей рецепт. Написано приземленим, підтримуючим голосом Ори Живіть правдиво пропонує сучасний підхід до буддійських вчень обізнаності та співчуття; роблячи їх миттєво доступними та пристосованими до повсякденного життя та повсякденних людей. Книга кваліфіковано розділена на чотири розділи - Час, Розуміння, Життя і, врешті-решт, Реалізація - щоб провести читача через необхідні етапи розуміння того, як підключитися до нашого справжнього Я і відчути радість і мир - постійно присутню цілісність - це випливає з того, що живеш уважно.
Про автора
Ора Надріч - засновник та президент Інститут трансформаційного мислення і автор Live True: Керівництво уважності до автентичності, названий однією із 100 найкращих книг уважності всіх часів за версією BookAuthority. Вона також є автором Говорить хто? Як може змінитися одне просте запитання. Сертифікований життєвий тренер та викладач уважності, вона спеціалізується на трансформаційному мисленні, самовідкритті та наставництві нових тренерів у процесі їх кар’єри. Зв’яжіться з нею за адресою theiftt.org
