Зображення на Аня ????
Гнів, що залишається невираженим фізично, природно і конструктивно, проявляється недобрими словами, думками чи діями. Це може бути виражено як негатив, критика, осуд чи звинувачення. Гнів, з яким граємо конструктивно, повертає нас до нашого серця і дозволяє просвічувати нашій любові. І ми можемо висловити свою любов добрими вчинками.
Доброта проявляє себе у багатьох відношеннях, таких як прояви співчуття, доброзичливості, співпереживання, прощення та турботи. Ці жести запалюють почуття любові як у одержувачів, так і в нас самих. Для досягнення максимального ефекту потрібно пропонувати доброту, не чекаючи чогось взамін, за винятком того, що ви відчуєте більше любові та зв’язку. Доброта - це не ділова операція.
Не дивно, що доброта - одне з чотирьох правил спілкування «Реконструкція ставлення». Іншими трьома правилами спілкування, на випадок, якщо вам потрібне нагадування, є: 1) "Я", говоріть про себе, а не про інших, 2) Особливості, майте справу конкретно, не надто загально, і 3) Слухайте добре.
Чотири словесні доброти
Є чотири словесні доброзичливості, щоб нагромадити себе та інших:
1. Позитивність
2. Похвала
3. Оцінки
4. Подяки
Нам потрібно спрямовувати доброту до інших людей і речей, а також до себе. Як щоденна практика пишіть, думайте або говоріть по одному-три кожного дня, щоб отримати дивовижні переваги!
1. ПОЗИТИВНІСТЬ
По-справжньому тягнути бути поруч з кимось, хто має щось негативне сказати майже про все. Підкреслення позитивного робить помітну різницю. Наприклад, ви можете заявити, що начальник не зрозумів складності та яскравості вашого звіту, або насолодитися тим, що ви справедливо представляли всі сторони питання.
Дивитись на склянку як наполовину наповнену - це все одно, що напоїти спраглу рослину водою. Залишивши негативні спостереження та зосередившись на тому, що вам сподобалось, ви піднімете свій внутрішній стан, а також оточуючих. Зосереджуючись на позитивному, ви відкриваєте двері для задоволення взаємодій, піднесення комунікацій та нових рішень.
Проходячи свій день, замініть «ні» на «так, так, так».
2. ПОХВАЛА
Хто не просто любить, коли для змін їм говорять, що вони роблять правильно? У своїй книзі Сила позитивного виховання, Доктор Гленн Латем, припускає, що співвідношення між похвалами та відгуками про коригування має становити близько двадцяти до двох. І це поняття стосується не лише дітей.
По всій дошці нескінченно ефективніше хвалити дії, які ви хочете заохотити, ніж карати тих, кого ви не схвалюєте. Люди не можуть отримати достатньо справжньої похвали, тому продовжуйте її надходити, особливо коли хтось переживає складний час. Деякі приклади похвали:
Я рада, що ти це вигадав.
Ви добре впоралися з цим.
Мені подобається те, що ви щойно сказали.
3. ОЦЕНКИ
Простий жест вдячності може бути всім необхідним, щоб привнести в кімнату любов. Висловлення вдячності за інших не заперечує розбіжностей, які ми можемо мати з ними, але це супер заряджає те добро, яке ми бачимо одне в одному. Замість того, щоб критикувати та судити, зосередьтеся на характеристиках чи діях, якими ми захоплюємось, і озвучте їх. Оцінки можуть бути загальними або конкретними. Ось кілька прикладів сильної вдячності:
Я ціную, як ви допомогли мені в цьому.
Я ціную ваше почуття доброчесності.
Мені подобається, як ти вдумливий.
Я вдячний, що ви сьогодні вранці прибрали свою кімнату.
Я рада, що ти розумієш, як я до цього ставлюся.
4. ВДЯКИ
Будучи вдячним за те, що ти зазвичай сприймаєш як належне, ти усвідомлюєш, наскільки ти щасливий і благословенний. Висловлення вдячності нагадує нам про нашу щедрість і компенсує скарги та почуття права. Конкретними подяками можуть бути:
Я вдячний за міцне здоров'я.
Я вдячний своїм друзям та родині.
Я вдячний за цю трапезу.
Дякую за допомогу сьогодні.
Сфера психології йде разом. Ан стаття з Гарвардської медичної школи проголошує, що подяка може зробити вас щасливішими.
Як я знаю, що таке?
Іноді ми потрапляємо в голову і не зовсім впевнені, як бути добрим у даний момент. Коли це станеться, зробіть хвилинку паузу, а потім задайте собі ці запитання ...
* Що є найбільш люблячим?
* Що є найбільш співчутливим?
* Що найдобріше?
* Чи те, що я збираюся сказати, зрушить мене до любові та зв’язку?
Почувши свою відповідь, слухайтеся.
*** Питання та відповіді ***
Hey Jude,
Я можу висловити вдячність, але згорбитися, коли вони йдуть до мене. Ви можете допомогти?
Подяка - це половина рівняння. Інша частина - отримання пропонованого. Ми скупимось, відхиляємо, знижуємо і не пускаємо, бо перші повідомлення чи переконання переконали нас, що ми не гідні. Коли хтось висловлює подяки чи подяки, ми чинимо опір, тому що нам сказали, що це егоїстично чи егоцентрично - бити собі ріг.
Суть в тому, що ми не приймаємо жест любові, який пропонується. Можливість повністю прийняти вдячності, подяки та подяки - це важливий крок у відновленні вашої самооцінки. Ви можете зробити це, заглушивши свій внутрішній і зовнішній голос, коли хтось покладе на вас такий звук, і взяти подарунок, який ви щойно отримали. Спочатку це непросто.
Киньте головою вгору-вниз, скажіть "так", а після щедрої паузи скажіть або "спасибі", або "скажіть, будь ласка, ще раз, тому що я працюю над прийняттям вдячності".
Hey Jude,
Невже нормально любити себе? Це радикальний відступ від того, чого мене вчили підростаючим.
Настанови любити всіх і все, але не любити себе, не має сенсу. Ми такі ж гідні любові, як і наш ближній. І як ми можемо по-справжньому любити інших, якщо ми не любимо себе першими?
Великий духовний учитель Рам Дас, він же Річард Альперт, пропонує нам медитувати і повторити наступне:
Я всіх люблю.
Я люблю все.
Я люблю себе.
Я люблю усвідомлення.
Тож знову і знову повторюйте вищезазначені фрази мовчки та вголос і дивіться, що станеться.
© 2020 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.
Книга цього автора
Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT
Завдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.
Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут.
Про автора
Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 Джуд розпочав приватну психотерапевтичну практику і почав працювати з людьми, парами та групами. Вона також почала викладати курси комунікації через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбара. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/
Перегляньте інтерв’ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру
