Зображення на Карен Надін

Примітка редактора: Хоча ця стаття присвячена втраті домашньої тварини, її правила також стосуються людської втрати та горя.

Можливо, ви витратили багато часу й турбот на те, щоб вашому вихованцеві було якомога комфортніше до кінця його робочого дня, і, можливо, зараз ви намагаєтеся продовжувати життя і підтримувати все якомога в нормі для себе і, можливо, ваша сім'я.

Як ви розумієте, емоції сильно впливають на самопочуття, тому в цей час має сенс бути особливо обережним.

Немає сумніву, що горе може бути виснажливим, виснажливим і змушувати людину почуватися знесиленою, тому справлятися з повсякденними справами, такими як робота чи догляд за домом, стає набагато складніше, ніж це було б зазвичай.

Міркування щодо особистого стану здоров’я та здоров’я

Проблеми фізичного та психічного здоров’я, такі як діабет, захворювання серця, депресія та астма, можуть бути викликані шоком та емоційним розладом. Якщо ви постраждали, не соромтеся звернутися за порадою до своїх медичних працівників у цей неспокійний час.

спальний

Зазвичай після значної втрати важко заснути кілька ночей. Якщо ви відчуваєте це, уникайте стимуляторів, таких як кофеїн або алкоголь, за кілька годин до сну, і, можливо, варто спробувати деякі природні засоби для сну. Якщо ви можете, плануйте свої дні заняттями, які не будуть стресовими або потребують сильної розумової концентрації, наприклад, їзда на великі відстані. Якщо ви все ще страждаєте від безсоння після трьох або чотирьох ночей, можливо, вам знадобиться проконсультуватися з вашим лікарем або терапевтом для подальшої допомоги. 

Їжа

Шок може вплинути на апетит, і ви можете виявити, що насправді не голодні, можливо, навіть відчуваєте нудоту або хворобу. Намагайтеся уникати простого печива чи чіпсів і плануйте їсти щонайменше одну легку, здорову та поживну їжу щодня, щоб не втрачати важливу їжу надовго.

Розлад шлунка не є чимось незвичайним, але, очевидно, якщо це не зникає або ваш апетит не повертається через кілька днів, зверніться до лікаря, щоб перевірити, чи все гаразд.

Залишається зволоженим

Під час горя легко зневоднитися, оскільки організм втрачає рідину через сльози та відсутність бажання багато їсти чи пити. Зневоднення може викликати різні неприємні симптоми, такі як: 

• сухість у роті
• головні болі
• запаморочення
• втому
• загальне погане самопочуття

Це може навіть викликати плутанину. Хоча ви насправді можете не відчувати спраги, ваше тіло може волати про рідину, тому встановіть собі програму випивання склянки води, соку чи гарячого напою щогодини протягом дня.

Доцільно обмежити кількість алкоголю, оскільки він може зневоднювати організм, а надмірна кількість кофеїну може викликати у вас відчуття нервозності.

Ваше загальне здоров'я

Важливо усвідомлювати, що ви проходите через важливий процес і вам потрібно подумати про те, як зберегти власне здоров’я та благополуччя. Замість того, щоб використовувати випадковий підхід, подумайте про те, що допоможе вам пережити цей надзвичайно важкий період.

Наприклад, ви можете знайти найкращий спосіб повернутися до повсякденного життя, включаючи робочі ситуації або регулярні соціальні заходи. Ви та людина, яка краще справляється, проводячи час у тиші щодня, уникаючи напружених або стресових ситуацій? Або ви віддаєте перевагу піти і побачитися з іншими людьми, які допоможуть вам відволіктися від речей?

Одна жінка, яка працювала в лікарні, сказала мені, що вона одразу повернулася на роботу після того, як втратила собаку. Вона таки зателефонувала комусь заздалегідь, щоб розповісти, що трапилося, і попросила своїх колег нічого не розповідати. Вона знала, що деякі люди співчувають, тоді як інші насправді не розуміють величезного засмучення, яке можна відчути після втрати такої улюбленої тварини-компаньйона. Вона сказала, що змогла зайнятися своєю роботою і відчувала себе трохи відстороненою від болю, поки була там, але плакала всю дорогу додому і їй було неймовірно важко зайти в порожній будинок.

Інша жінка пояснила, як їй потрібно було взяти відпустку на роботі після того, як вона втратила собаку, і як вона впоралася, коли повернулася в офіс:

На щастя, усі на роботі знали, як я люблю тварин, і розуміли, що моя собака означає для мене абсолютний світ, тому, коли Лілі померла на вихідних, я був упевнений, що зможу зв’язатися зі своїм менеджером Лінн і попросити взяти кілька днів моєї щорічної відпустки. Я був надто засмучений, щоб зателефонувати, тож написав електронною поштою, щоб пояснити, що сталося. Це було полегшення, коли Лінн негайно надіслала мені електронний лист із проханням взяти стільки часу, скільки мені потрібно. Це дало мені такий необхідний простір, щоб пережити те жахливе початкове відчуття шоку, а потім сльози — я не міг перестати плакати багато років. Мені потрібен був час, щоб усвідомити те, що сталося, і пережити найгірше, поки все було таким неймовірно сирим. Через кілька днів я надіслав електронного листа, щоб повідомити, що повертаюся до роботи, але попросив, щоб ніхто нічого не говорив мені про втрату Лілі, тому що я знав, що згадки її імені було б достатньо, щоб змусити мене розплакатися, що Я не хотів робити в офісі.

Мої колеги були блискучими, і ніхто не згадував про Лілі близько тижня, коли друг сказав, що їй потрібно сказати, як їй прикро почути мої сумні новини. На той час я майже впорався з розмовою.

Ці два приклади демонструють, що може бути дійсно корисним подумати про те, як найкраще повернутися до вашої звичайної повсякденної діяльності, замість того, щоб повертатися назад без будь-яких попередніх роздумів. Наприклад, вам може знадобитися повернутися прямо на роботу, але ви не бажаєте обговорювати те, що трапилося з колегами, або тому, що ви не думаєте, що вони зрозуміють, або щоб ви не розплакалися.

Іноді може бути краще просто триматися в собі, і якщо хтось запитає, чи з тобою все гаразд, скажи, що ти не дуже добре почуваєшся. Йдеться про те, щоб робити все, що вам потрібно, щоб подбати про себе, поки ви боретеся з початковою стадією глибокого горя.

Підводячи підсумок, важливо розуміти, що горе – це процес, через який ми всі час від часу маємо проходити в нашому житті. Це вимагає часу та зусиль і може бути виснажливим і виснажливим; тому вам потрібно піклуватися про себе як фізично, так і емоційно, особливо на ранніх стадіях, коли ви можете почуватися особливо вразливими.

Наступна вправа на розслаблення розроблена, щоб дозволити вам м’яко звільнитися від стресу та напруги, які могли накопичитися у вашому тілі.

ДІЯЛЬНІСТЬ: Вправа на релаксацію

Ляжте і підіпріть голову подушкою.

Зробіть кілька глибоких, але ніжних вдихів і дозвольте тому, що зараз у вас на думці, обережно відійти вбік.

Зверніть увагу на те, що ваша голова лежить на подушці. Поступово опустіть голову в подушку. Відчуйте, як подушка підтримує вашу голову, сприймаючи навантаження та дозволяючи вам повністю відпочити.

Ваші плечі починають розслаблятися і відпускатися на поверхню під вами. Зробіть глибокий вдих грудьми, а під час видиху дайте звільнитися накопиченій напрузі.

Усвідомте свою спину. Відчуйте поверхню під собою, охоче сприймаючи вагу вашої спини. Ваша спина повністю підтримується і може зняти будь-яку напругу, яку вона утримувала. Відчуйте, як ваша спина і поверхня під нею стають одним цілим.

Знайдіть хвилинку, щоб помітити ритм свого дихання, його повільний рівномірний темп, коли вас охоплює відчуття спокою.

Продовжуйте м'яко і повільно дихати.

Зробіть повільний глибокий вдих, дозволяючи повітрю заповнити груди, а потім живіт. Повільно видихніть, знімаючи будь-яку напругу, яку ви могли тримати в животі. Повторіть ще раз.

Продовжуйте м'яко і повільно дихати.

Зверніть увагу на свої ноги. Відчуйте потужні м'язи стегон. Поступово дайте їм відпочити та використовуйте свій видих, щоб дозволити відпочинку поглибитися. Ваші коліна також почнуть розм'якшуватися, коли вони знімуть напругу. Дозвольте цьому відчуттю розслаблення поширитися через литкові м’язи до стоп.

Під час наступного вдиху зробіть довгий повільний вдих і дозвольте повітрю проникнути в груди, через живіт і вниз по ногах до кінчиків пальців ніг. Повільно видихніть, дозволяючи залишкам напруги вийти з вашого тіла.

Залишайтеся повністю розслабленими до тих пір, поки вам буде комфортно. Перш ніж продовжити день, повільно розтягніть м’язи ніг і рук.

Copyright ©2021. Всі права захищені.
Адаптовано з дозволу видавця,
Findhorn Press, відбиток Внутрішні традиції міжнар.

Стаття Джерело:

КНИГА: Коли прийшов час прощатися

Коли прийшов час прощатися: підготовка до переходу вашого улюбленого вихованця
Анджела Гарнер

Наші домашні тварини є членами нашої сім'ї. Смерть або розлука з улюбленим другом-твариною — передбачувана чи несподівана — може розв’язати американські гірки емоцій. У цьому милосердному посібнику, заснованому на 20-річному досвіді надання допомоги окремим особам і навчання ветеринарних професіоналів, Анджела Гарнер пропонує практичну підтримку та вказівки, які допоможуть вам підготуватися до смерті вашого вихованця завчасно, зробити все можливе, коли ваш друг тварина прийде, і працювати через процес скорботи пізніше.

Натисніть тут щоб отримати додаткову інформацію та/або замовити цю книгу в м’якій палітурці. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

Анджела Гарнер — фахівець із втрат тварин і колишня медсестра. Протягом 30 років роботи в галузі охорони здоров’я в якості зареєстрованої медсестри Анджела розвинула сильний інтерес до проблем кінця життя та спілкування з помираючими та людьми, які померли, із співчуттям і чуйністю. З пристрастю до захисту тварин протягом усього життя було природним прогресом навчатися та спеціалізуватися на допомозі тваринам-компаньйонам у разі втрати.

Вона заснувала національну службу підтримки у Великій Британії, щоб допомагати людям подолати процес горя, розробляючи широкий спектр ресурсів підтримки домашніх тварин, які пережили втрату. За свою роботу вона отримала стипендію від Товариства практиків, які страждають від втрати.

Відвідайте її веб-сайт: PetLossPress.com/