Зайнятість: завантажте свої зайняті звички

Зайнята звичка просто така будь-яка інша звичка - зривання вимагає практики. Можливо, ви звикли поспішати з місця на місце, говорити «так», коли вам справді потрібно і хочете сказати «ні», або бути постійною людиною, і це виснажує! Я впевнений, ви занадто добре знаєте, як це відчуваєш, і готові змінити назавжди. Просто подряпина поверхні звички забезпечує лише тимчасові рішення, що дозволяють відчути себе добре.

Ви повинні копати, щоб отримати корінь того, що вас мотивує, і значення, яке ви отримуєте від звички. Мотивація - це міст між бажанням і діями, і щоб зміни дотримуватися, особливо при зміні глибоко вкорінених звичок, саме ваша мотивація допомагає вам зосереджуватися на своїх цілях, навіть коли трапляються невдачі.

Ваша мотивація визначає, наскільки ймовірно, що ви досягнете бажаного результату. Знання того, яку цінність ви надаєте цьому результату, є ключовим у формулюванні ваших рішень, пов’язаних із досягненням ваших цілей. Мотивація узгоджує ваші зусилля з вашими цілями, і цінність, яку ви надаєте цій меті, сильно впливає на ваш успіх у її досягненні.

Наступним кроком є ​​розуміння того, як ваші мотивації та цінність звички відіграють важливу роль у ваших процесах мислення при формуванні стратегій. Коли ви змінюєте своє мислення, змінюєте свої виснажені звички та виявляєте свою потребу/бажання зв’язуватися, ви можете починати будувати нові стратегії, які допоможуть вам позбутися своїх зайнятих звичок і зробити ваше життя набагато радіснішим.

Як і чому ми робимо те, що робимо

Ми формуємо стратегії протягом усього життя. Ці стратегії є набором інструментів, які ми використовуємо для орієнтації на наш досвід, і на них суттєво впливають наші батьки або первинні опікуни. У міру того, як ми зростаємо та змінюємось, наші інструменти розвиваються, що дозволяє нам відточувати ті, які добре працюють. Ми також можемо використовувати такі, які не такі корисні чи корисні, але ми використовуємо їх просто тому, що вони нам знайомі.

Innersele підписатися графіка

Наш досвід, розвиток наших стратегій та еволюція цих інструментів функціонують як сценарій, на який ми постійно звертаємось, рухаючись вперед. Цінності, мораль та суспільні норми впливають на наш досвід і стають частиною розвитку та структури наших стратегій. І оскільки ми маємо цей досвід і використовуємо ці стратегії, то з’являються звички. Це те, як ми робимо те, що робимо.

Розповідь Шарлін нижче ілюструє, як деякі люди дійсно добре адаптують свої стратегії та модифікують свою поведінку. Їх здатність самооцінюватись, змінювати перспективу та змінювати підхід дає їм більшу здатність заново винаходити себе.

Історія надзапланованої жінки Шарлін (OSW)

У дитинстві я багато пересувався. Я відвідував шість різних середніх шкіл та три середні школи. Кожного разу мені доводилося знаходити спосіб подружитися і вписатися. Оскільки я так багато рухався, зближення з людьми та заведення друзів, не надто прив’язуючись, стало природним способом вписатися, куди б я не пішов. Це також допомогло мені просунутися в кар’єрі, бо я зміг будувати стосунки, не надто залучаючись, і це працювало на те, чого я хотів досягти. Я навчився відокремлювати стосунки від того, що мені потрібно було робити.

Там, де я боровся, було в моїх особистих стосунках. Мені знадобилося до кінця тридцятих років, щоб зрозуміти, який шматок цієї стратегії мені не підходить. Моя здатність дистанціюватися блокувала мене від справжньої емоційної близькості.

Розуміння цього було наче запалене світло в моїй голові - як я міг пропустити цей шматок? Ну, мені ніколи раніше не доводилося використовувати це, щоб отримати бажане, тому мені довелося придумати, як скорегувати свою стратегію, щоб отримати те, що мені потрібно.

Хороша новина полягає в тому, що ми всі маємо здатність адаптуватися і здатність заново винаходити себе. Коли ви внесете невеликі зміни у свої зайняті звички, ви почнете будувати міст з того місця, де ви зараз знаходитесь, де хочете бути.

Звички - це стратегії на автопілоті. Вони часто є нашою резервною реакцією, коли ми в стресі та зайняті. Звичка складається з трьох основних елементів: сигналу, поведінки та винагороди. Наприклад, зараз 5:00 (репліка), ви наливаєте келих вина (поведінка), і ви сідаєте та розслабляєтесь (винагорода). Або телефон дзвонить, і ви бачите, що це ваш найкращий друг (репліка), тож ви відповідаєте (поведінка). Ви знаєте, що вона завжди смішить вас, і вам завжди подобається спілкуватися з нею (винагорода).

Кий, поведінка та винагорода - це основні механізми, що спонукають до автоматичного мислення, почуттів та дій. Говорячи простою мовою, звички - це результат тренувань. Повторюючи певну поведінку, ми тренуємо своє тіло і розум виконувати її з менш усвідомленою думкою. Чим більше ми отримуємо доступ до тренінгу, тим легше формувати, впроваджувати та підтримувати звичку. І чим більше ми сприймаємо винагороду з позитивної точки зору, тим більша ймовірність використання відповідного навчання, оскільки воно дає результат, якого ми хочемо, або принаймні той, з яким ми знайомі. Цьому я навчився рано, коли у дев’ятнадцять років мене взяли бортпровідником.

Тридцять другий огляд

Тренування з питань надзвичайних ситуацій та безпеки були основною частиною мого навчання. Знову та інші слухачі та я потрапляли у потенційні катастрофічні ситуації, багато з яких відбувалися на симуляторі в салоні літака в натуральну величину, наприклад, при аварійних посадках з ефектом вогню у задимленій кабіні із заклиненими аварійними гірками і заблоковані виходи та багато іншого.

Частина нашого навчання була в техніці, яка в кінцевому підсумку стала ключовим методом, який я використовував би в багатьох інших аспектах свого життя. Вона називається Тридцять другий огляд і відбувається протягом перших трьох хвилин та останніх восьми хвилин будь -якого польоту, час вважається найбільш критичним для надзвичайних ситуацій польоту. Сидячи на місцях для стрибків бортпровідників, ми подумки пробіглися через усі основні сценарії надзвичайних ситуацій, які можуть трапитися під час зльоту та посадки.

Цей процес працює на основі того, що все, що є у вашому розумі, витягнуте з вашого навчання, допоможе вам реагувати, навіть коли настане хаос та небезпека. Приблизно через сорок років, будучи пасажиром, я все ще роблю Тридцять другий огляд кожного разу, коли перебуваю в польоті.

Зміцнення наших звичок

Щодня ми використовуємо подібні методи, щоб зміцнити свої звички, щоб отримати те, що нам потрібно і хочеться. Наприклад, у медитації я використовую свідоме мислення, щоб налаштувати свої думки на те, що мені потрібно (розумова та фізична підзарядка), і це є головним у тому, що я хочу (ясність, креативність, спокій та духовний зв’язок). Я ходжу в тренажерний зал щодня не тому, що мені подобається займатися спортом, а тому, що це ще один спосіб для мене зарядитися енергією, залишатися розслабленим і зміцнювати своє здоров’я.

Обидві звички реалізуються часто, обидві мають позитивні нагороди, і обидва просувають мої особисті цілі щодо здорового способу життя. Мене спонукає винагорода, яку я здобуваю, і висока цінність, отримана в результаті цих звичок, допомагає мені підтримувати як довготривалі стратегії, щоб отримати те, що я хочу.

Звички звичні, це означає, що ми свідомо не думаємо про те, як ними користуватися. Ось чому прийняття нових, таких як початок програми вправ, здається складнішим та втомливішим. Вони більше роздумують. Вони беруть практику.

Через деякий час доступ до нових звичок стає легшим, з меншими зусиллями та більш передбачуваними результатами. Знайомість звички часто засліплює нас тим фактом, що вона нездорова. Ось чому шкідливі звички часто підривають наші бажання реалізовувати хороші. Ключ полягає у формуванні нових, винахідливих звичок, на які можна повернутися. Чим чіткіше ви розумієте, які стратегії працюють для вас і відповідають вашим потребам / бажанням зв'язку, тим більша ймовірність, що ви автоматично приймете ці звички, а не повернетеся до своїх старих зайнятих звичок.

Чи заважає вам зайнятість від того, що вам потрібно і чого ви хочете?

Деякі стратегії та підходи, як правило, добре працюють для досягнення короткострокових цілей, речей, які ми хочемо досягти найближчим часом, наприклад, взяти відпустку, придбати новий автомобіль або погасити кредитну картку. Зміни способу життя - наприклад, відмова від своїх зайнятих звичок - вимагають більш тривалого підходу, який перетворюється на стратегії, що підтримуються, і з часом нові звички.

Зміна ваших стосунків із зайнятими вимагає визначення того, чи потрібен вам зв'язок між потребами та бажанням, і як це стосується ваших цілей. Це причинно-наслідкова формула, яка при збалансованості призведе до більш стійких результатів. Наприклад, якщо ви вирішите схуднути на XNUMX кг за тиждень, це можна зробити. Нема проблем. Є багато людей, які підкажуть вам, як це зробити. Але чи це корисно?

Чи можна скинути вагу? Абсолютно. Однак навряд чи такий підхід буде стійким у довгостроковій перспективі.

Коли клієнт приходить до мене, тому що вона хоче схуднути, і кілька разів, але безуспішно намагалась утримати це, мені потрібно допомогти їй знайти чому зараз частина її зв'язку/потреби. Якщо її мотивація полягає в тому, що вона хоче виглядати краще, або що вона втомилася від зайвих кілограмів, це, як правило, ознака того, що вона недостатньо заглибилася, щоб зробити свою мету стійкою. Її причини просто дряпають поверхню того, що вона насправді хоче.

Чим ширша причина, тим менше ймовірність кореня чому зараз було розкрито. У цьому випадку, якщо вона не вважає, що заслуговує на те, щоб почуватися або виглядати краще, її втрата ваги може бути тимчасовою. Як вона може бути по-справжньому успішною, поки не зрозуміє цінність того, що їй потрібно, і як це підтримає те, що вона хоче? Коли вона встановлює обидва, її чому зараз буде очевидним, і вона реалізуватиме свої зусилля з меншими зусиллями та більшим задоволенням.

Мотивувати себе від зайнятості та діяти

Деякі з нас вживають заходів для досягнення корисної мети, а інші вживають заходів, щоб уникнути дискомфорту. Більшість з нас мотивовані першим, а тимчасово полегшеним другим. Коли ми розвиваємо стратегії, які походять від добре сформованих звичок, і наші дії підтримуються самосвідомістю та чіткими мотивами, ми налаштовуємося на досягнення. Розуміння того, як працює ваш мозок під час формування звичок, є чудовим інструментом для мотивації себе поза зайнятістю та активністю.

Мозок - це потужний, динамічний, постійно розвивається інструмент, який завжди доступний, здатний породжувати нескінченний спектр тонких і величезних змін. Кожен з нас працює на основі свого унікального програмування - як ми інтерпретуємо наш світ і як повідомляємо його собі та іншим на основі нашого досвіду. Миготінням ока ми витягуємо ці переживання на перший план нашого розуму, застосовуємо значення та виражаємо це значення словами та поведінкою. І чим більше ми це робимо, тим легше реалізовувати стратегії - поведінку та мислення - пов’язані з цим досвідом.

Тут навчання зустрічається зі звичками. Просто змінивши своє мислення про щось, ми можемо змінити реакцію нашого мозку. Коли ми під напругою та зайняті, наш мозок не мислить чітко, і саме тоді ми, швидше за все, повернемося до своїх звичок. Це цінно, особливо для тих, хто має такі роботи, як перші особи, що реагують на них, де звички - навчання - можуть врятувати життя. Однак, коли ми використовуємо звички, які можуть здатися корисними на даний момент, але можуть не підтримати нашу загальну картину, настав час переробити ці звички та створити нові, які найкраще підходять для того, що нам потрібно і хочемо.

Перепрограмування свого мислення

Кожна наша думка є складовою нашої особистої реальності. Наші думки спокійно керують нашими діями. Наприклад, якщо ви витрачаєте непропорційну кількість часу на роздуми про колишнього коханого, навряд чи ви зможете його перебороти або створити якийсь розумовий та духовний простір для нової людини, яка увійде у ваше життя.

Те ж саме відбувається, якщо ви схильні зосереджуватись на проблемі, а не на її вирішенні; проблема залишатиметься живою і здоровою, а рішення не буде надано місця для зростання. Ваші думки створюють безмежні можливості для ваших життєвих стратегій, для того, як ви керуєте своїм унікальним світом, і для розширення вашого розумового, фізичного та духовного курсу.

Ваш мозок потрібно зарядити, як і ваше тіло. Надмірна робота, не даючи їй відпочити, безпосередньо впливає на ваше загальне здоров'я. Перепрограмування вашого мислення пробуджує вашу обізнаність і дає вам оновлений погляд на ситуації та виклики. Це перезавантаження мозкових активів. Коли ми відпочиваємо і заряджаємо свої думки - свій мозок - ми можемо розпочинати розробку нових стратегій для усвідомленого вибору того, як проводити свій час.

Авторське право © 2018 Івонн Таллі.
Передруковано з дозволу Бібліотеки Нового Світу
www.newworldlibrary.com.

Джерело статті

Розривання стосунків із зайнятими: реальні рішення для надзапланованих жінок
від Івонн Таллі

Розривати стосунки із зайнятими: реальні рішення для жінок із запланованим терміном роботи Івонн ТалліНадмірне бронювання та недоспання майже стали символами статусу, і маючи все це, здається, є синонімом того, щоб робити все це, але що ми справді робимо з такою великою зайнятістю? Івонн Таллі хоче повернути вам своє життя, допомагаючи вам позбутися звички зайнятості. Вона пропонує реалістичні, поетапні та навіть цікаві способи зійти з колеса хом'ячка, щоб зайняти свій час. Івонн показує, як вигоди від більш збалансованого життя можуть покращити ваше довголіття та духовне благополуччя.

Клацніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги у твердій обкладинці або придбайте Kindle видання.

Про автора

Івонна ТалліІвонна Таллі веде програми медитації та уважності для корпорацій, приватних груп та приватних осіб у Силіконовій долині та по всій території Сполучених Штатів. Вона є майстром практики НЛП і засновником компанії Poised Inc., компанії з фітнесу та способу життя. Вона є творцем VMind Fitness ™; цілісний метод, що перетворює життя, використовуючи власний невикористаний потенціал та особисту силу для створення та реалізації своєї пристрасті та мети. Івонн - спеціаліст з медитації та зняття стресу з міста Пало-Альто. Відвідайте її веб-сайт за адресою https://yvonnetally.com/

Ще одна книга цього автора

at

перерву

Дякуємо за відвідування InnerSelf.com, де є 20,000 + статті, що змінюють життя, пропагуючи «Нові погляди та нові можливості». Усі статті перекладено на 30+ мов. Підписуватися для журналу InnerSelf, що виходить щотижня, та щоденного натхнення Марі Т. Рассел. Журнал InnerSelf видається з 1985 року.