Створення реалій

Новий поворот у наших думках та досвіді

дівчина в капелюсі глибоко замислилася
Зображення на Безкоштовні фотографії


Розповідає Марі Т. Рассел

Відеоверсія

З появою електронних пристроїв конфіденційність не є такою, якою вона була лише пару десятиліть тому. Це, звичайно, має плюси і мінуси, і це інша тема для іншого дня.

Приємно, що є ще одна сфера, яка залишається приватною: про що ми думаємо в будь -який момент. Ви ніколи не знаєте, який саме коментар публікує інша людина, але ви завжди знаєте, про що думаєте. 

Незалежно від того, що відбувається у нашому зовнішньому світі, ми всі вільні думати, чого хочемо. Ми можемо потрапити до в’язниці за наші промовлені та написані слова та дії, але не за свої думки. Це стосується того, як ми бачимо себе, інших людей та ситуації.

Коли я йду по вулиці, я можу думати про засудження або добрі думки як про себе, так і про інших. А оскільки я не читач думок, іноді це весела вправа здогадатися, про що хтось може подумати в будь -який момент.

  • Хлопець у костюмі переживає, що подарувати дружині як мирну пожертву за те, що він був таким придурком напередодні ввечері.
  • Дівчина, яка п’є каву, думає про те, щоб повідомити своєму начальнику про його небажані сексуальні досягнення.
  • Ця сім'я перебуває у відпустці з Марса і не може зрозуміти, що відбувається тут, на планеті Земля.
  •  Молодий чоловік стурбований здоров'ям своєї матері.  
  • Підліток цікавиться, що вона робить, тусуючись з друзями на Стейт -стріт.
  • Лисий пузатий чоловік повторює футбольні моменти.
  • Дитина божеволіє, тому що батьки не дають йому шматочок піци.
  • Прекрасна співавторка коледжу б'є себе за те, що вона не красивіша. Ця мама -одиночка задається питанням, як вона буде годувати своїх дітей сьогодні ввечері.

Коли я виконую цю невелику вправу, я пам’ятаю, що не маю жодного уявлення про те, хто і що таке інші, крім помилкової та тендітної людини, такої як я. І оскільки я приємна людина, яка намагається бачити себе у сприятливому світлі, я знаю, що я маю висловити таку ж ввічливість до людей, яких зустрічаю.

Те, що відбувається у світі, просто так є. Від нас залежить, як ми інтерпретуємо інших людей, речі та ситуації. Ми можемо або вплинути негативно, або позитивно на те, що переживаємо.

Якщо ми хочемо відчувати себе похмурими та відокремленими, ми можемо легко це зробити, подивившись на те, що відбувається у нашому світі як на несправедливе, жалюгідне чи погане. Гарантовано, що ми створюємо та увічнюємо почуття смутку, гніву та страху. Якщо ми хочемо купатись у радості, любові та мирі, нам краще тлумачити те, що відбувається із подивом, подивом та співчуттям.

Не досить добре

Одна річ, за яку ми особливо відповідаємо, - це те, що ми думаємо про себе. "Недостатньо" буває всіх форм і розмірів. Ми можемо відчувати, що нам не вистачає, як ми виглядаємо, наскільки ми розумні, або наскільки талановиті нам не вистачає, недостатньо того, що у нас є чи робиться, того, що відбувається зараз, або іншого людей не вистачає.

Перестань порівнювати і принижувати себе! У будь -якому випадку вам потрібно змінити фокус від того, що ви чи інші робите чи не маєте, зосередитися на тому, щоб насолоджуватися, цінувати та бути вдячним за те, хто ви є і за те, що ви є. Цей простий зсув вимагає переходу від "там" назад до себе.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Ви можете звільнитися від невдоволення та страху ніколи не “вистачити” - і відпочити, насолоджуючись реальністю - наполегливо і послідовно замінюючи своє старе мислення. З точки зору того, як це зробити, я буду використовувати як приклад "недостатньо хорошого самопочуття".

Замість того, щоб постійно намагатися виміряти невидимий стандарт, дайте йому відпочити. Відмовтеся від віри, якщо б у вас було чи було зроблено щось інше - вийшли заміж, заробили більше грошей, виглядали красивіше, мали більше часу, були розумнішими - ви нарешті будете щасливі і почуватиметесь гідними.

Як ви вже знаєте, це не працює. З точки зору того, хто ми є, що маємо або що робимо, наш розум завжди знайде щось інше, чого не вистачає. Помилка полягає в тому, що ми ототожнюємося зі своїми вчинками, зовнішнім виглядом чи майном, а не з незмінною сутністю.

Здійснювати

Щоб дійти до коріння того, що ви відчуваєте себе недостатньо добре, з’ясуйте і запишіть саме те, що ви говорите собі, коли вам “недостатньо” мислення. Тоді приготуйся вести війну своїм розумом.

У вас є кілька потужних варіантів зброї. Ось кілька варіантів, щоб ви могли виграти свою битву і потроху вбивати мислення свого пригніченого і замінити його чимось, що збільшує відчуття радості, любові та миру. Повторюйте обрану стратегію з переконанням, знаючи, що це правда, поки ви не посміхнетесь.

  1. Цінуйте те, що маєте. Зосередьтеся на якостях та характеристиках.

  2. Будьте вдячні за те, що представлено або за те, що у вас є.

  3. Шукайте позитив у ситуації. До найпохмуріших моментів завжди є сонячна сторона.

  4. Знайдіть протиріччя зі своїм старим мисленням (див. Нижче декілька пропозицій) і повторюйте його знову і знову, ігноруючи всі думки про знижку, які виникають.

Про себе:

Моєї присутності достатньо.

Я досить хороший.

Я зробив достатньо.

Мені досить красиво.

Я повністю задоволений собою.

Мені достатньо.

Про інших людей, речі та ситуації:

Цього достатньо.

Мені досить.

Моїх друзів вистачає.

Приблизно час:

Те, що відбувається зараз, ідеально.

Я маю достатньо часу.

Часу вистачає.


Незалежно від обраного вами варіанту, перервіть негативний розумовий шум і замініть його обраною конструктивною альтернативою. Поступаючи так, ви приймете себе «таким, яким він є», і поштовхнетесь любити себе незалежно від того, як змінюється світ. Ваша увага переключається на те, що вже тут і хто ви вже є. Ви стаєте більш сприйнятливими до себе, інших та часу саме такими, якими вони є зараз, і насолоджуєтесь теперішнім моментом, своїм життям та всім, що у вас є.

Висновок

Мислення приносить неймовірну відповідальність, тому що ми створюємо те, що відчуваємо, говоримо і робимо на основі того, що думаємо. Відповідно до Реконструкції ставлення, і по -моєму, якщо я хочу почуватись добре, мені потрібно розважати думки, які вшановують мене і приймають інших людей. Мені потрібно стежити за своїми думками і просто насолоджуватися диханням повітрям і відчуттям чудесності того, що я - людина.

© 2021 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Обкладинка книги: Реконструкція ставлення: план побудови кращого життя Джуд Біжу, магістр, MFTЗа допомогою практичних інструментів та прикладів із реального життя ця книга може допомогти вам перестати задовольнятися сумом, гнівом та страхом та наповнити ваше життя радістю, любов’ю та спокоєм. Вичерпний план Джуд Біжу навчить вас: справлятися з небажаними порадами членів сім'ї, вилікувати нерішучість своєю інтуїцією, боротися зі страхом, висловлюючи його фізично, створювати близькість, по-справжньому розмовляючи та слухаючи, покращувати своє соціальне життя, підвищувати моральний дух персоналу всього за п'ять хвилин на день, справлятися з сарказмом, візуалізуючи це пролітаючи, виріжте собі більше часу, уточнивши свої пріоритети, попросіть підвищення і отримайте його, припиніть бій двома простими кроками, конструктивно вилікуйте дитячі істерики. Ви можете інтегрувати реконструкцію ставлення у свій повсякденний режим, незалежно від вашого духовного шляху, культурного походження, віку чи освіти.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

фото: Джуд Біжу - ліцензований сімейний терапевт (MFT)

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя.

У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари.

Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/ 
  

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
слон ходить перед західним сонцем
Астрологічний огляд і гороскоп: 16 - 22 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
молода пара, в захисних масках, стоячи на мосту
Міст для зцілення: дорогий коронавірус...
by Лаура Аверсано
Пандемія коронавірусу представляла течію в нашій психічній та фізичній сферах реальності, яка…
силует людини, що сидить перед такими словами, як співчутливий, уважний, прийнятий тощо.
Щоденне натхнення: 6 травня 2022 року
by Марі Т., Рассел, InnerSelf.com
Що за вчитель живе у вашій голові?
Інформаційна медицина: нова парадигма в галузі охорони здоров'я та зцілення
Інформаційна медицина - нова парадигма здоров'я та зцілення
by Ервін Ласло та П'єр Маріо Біава, доктор медичних наук.
Речі та події у Всесвіті не є випадковими та хаотичними: вони утворюються - "у формі" - ...
01 15 відлити нормально до ринви
Створити Нормальне до водостоку: Північний вузол у Тельці
by Сара Варкас
Північний вузол Тельця підтверджує, що настав час закласти фізичні основи нового світу як…
Виганяйте турботи і ПРИПИНЯЙТЕ Відчуття пригніченості по одному мирному кроку за раз
Виганяйте турботи і ПРИПИНЯЙТЕ почуття пригніченості, один мирний крок за раз
by Джуд Біжу
Це справді неспокійні часи. Між covid19, політикою, чорними живими справами та майбутнім…

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення до себе та інших (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
шопінг, коли бог любить тебе 4 8
Як відчуття любові Бога скорочує витрати на самовдосконалення
by Університет Дьюка
Християни, які є духовними чи релігійними, рідше купують продукти для самовдосконалення…
Браніни сіра і біла речовина 4 7
Розуміння сірої та білої речовини мозку
by Крістофер Філлі, Університет Колорадо
Людський мозок — це трикілограмовий орган, який залишається багато в чому загадкою. Але більшість людей чули…
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
очі пророкують здоров'я 4 9
Що ваші очі говорять про ваше здоров’я
by Барбара Пірсіонек, Університет Англії Раскін
Вчені з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго розробили додаток для смартфона, який може…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
зображення босої ноги людини, що стоїть на траві
Практика заземлення та відновлення зв’язку з природою
by Йованка Сіарес
Ми всі маємо цей зв’язок з природою і з усім світом: із землею, водою, повітрям і…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.