Shutterstock / Pearl PhotoPix

Багато жителів Нової Зеландії будуть почуватись стурбованими, розчарованими і навіть злими через повернення COVID-19 у громаді.

Багато з нас воліють придушувати ці емоції, оскільки вони неприємні, або ми можемо відчувати себе недостатньо підготовленими для управління ними. Але якщо їх не розпізнати та не перевірити, вони будуть рухати нашу поведінку.

Ми можемо діяти, не думаючи чітко, і кинутися до супермаркету, щоб запастися. Ми можемо словесно або фізично кидатися на тих, кого ми бачимо, що нам загрожує. Або ми можемо занадто легко впасти на публікації в соціальних мережах, які дають нам відчуття полегшення, навіть якщо ми не впевнені в їх точності.

Часи підвищеної тривожності є благодатним місцем для розмноження теорій змови, особливо серед тих, хто страждає від них низький рівень довіри до уряду.

Занепокоєння і гнів - це нормальна реакція в непевні часи. Ми відчуваємо ці емоції, коли відчуваємо загрозу, але просте визнання їх може полегшити їх інтенсивність.

Визнаючи свою емоційну реакцію

Дослідження Нова Зеландія проводить регулярні опитування новозеландців з першого блокування в березні та квітні. Результати показують підвищений рівень занепокоєння здоров’ям, втрата роботи та економіки загалом. Останнє опитування також показує, що жителями Нової Зеландії були стурбований новим спалахом.

Підвищений рівень занепокоєння тримає нас у стані «втечі чи боротьби» - еволюційної системи, яка рухає нашу реакцію на страх. Але якщо ми зробимо паузу, щоб помітити, що ми відчуваємо, може навіть правильно позначити свій емоційний стан зменшити інтенсивність цих почуттів.

Показано, що звичайна практика уважності, яка найкраще описується як навмисне звернення уваги на даний момент, допомагає зменшити реакційну здатність нашої системи польоту або бою. Фізична активність допомагає пом'якшити наші фізіологічні симптоми тривоги, а діафрагмальне або черевне дихання є простим, але ефективним засобом для цього.

Після того, як ми набули певної міри регуляції нашого емоційного стану, ми зможемо залучити нашу префронтальну кору до планування, міркувань та прийняття рішень. Помітити, про що ми думаємо і говоримо собі, є першим кроком і основною частиною когнітивно-поведінкової терапії, яка має вагому доказову базу в лікування стресу і тривоги.

Якщо ми скажемо собі, що це "згубно" або "некеровано", ми можемо відчувати себе дедалі емоційніше враженими. Якщо ми думаємо, що «хтось піддав нас зараженню», ми можемо почуватися дуже злими на цю людину. На відміну від цього, якщо ми визнаємо, що такий стиль мислення не є корисним, ми можемо прийняти більш зважений погляд на ситуацію.

Управління своєю тривогою

Тривога прокидає вас серед ночі, коли ваш мозок знову і знову збивається. Важливо визнати, що робить наш мозок у цих випадках. Вони намагаються нагадати нам не забувати про те, що ми сприймаємо як загрозу.

Це має сенс з адаптаційної точки зору. Будучи настороженим щодо сприйнятої небезпеки, врешті-решт може зберегти нас у живих. Але це також може спричинити відчуття втрати контролю.

Наявність «встановленого часу турботи» може стати протиотрутою для цієї втрати контролю. Виділення встановленого часу доби, щоб навмисно зосередитись на своїх турботах, може як зменшити наше уникнення небажаних емоцій, так і надіслати нашому мозку повідомлення про те, що ми не забудемо про цю «небезпеку» - тому нашому мозку не потрібно постійно нагадувати цього стільки.

У цей час занепокоєння, зосередження нашого мислення на тому, що знаходиться в межах нашої здатності контролювати, а не на тому, що знаходиться поза сферою нашого впливу, може також знизити рівень тривожності та безпорадності.

Зрештою, хоча наші емоційні реакції на повернення блокування є нормальними і нам не слід боятися, це може бути втішним і спонукальним пам’ятати, що ми робили це раніше і можемо зробити це знову. І ми можемо навіть дізнатися кілька порад щодо подолання стресу, які корисні на все життя.

Про автора

Дугал Сазерленд, клінічний психолог, Te Herenga Waka - університет Вікторії з Веллінгтона

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon

«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»

Джеймс Клір

У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»

Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN

У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»

Чарльз Духігг

У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»

автор Б. Дж. Фогг

У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»

Робін Шарма

У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити