Зображення на rtarburt від Pixabay

Якщо ви почуваєтеся трохи «сухими», є шанс, що ви сприймаєте речі в житті як належне — здоров’я, друзів, сім’ю, багатство чи саме життя. Це призводить до тенденції закривати себе та інших від любов і радість, що народжуються стосунками. Ймовірно, ви зосереджуєтеся на тому, чого не вистачає. У процесі ви позбавляєте своє серце значущих зв’язків і здатності насолоджуватися всім, що вам дано.

Бути невдячним загалом і зосереджуватися на напівпорожньому – це основне ставлення, яке Reconstruction Attitude пов’язує з емоцією гніву. Ці якості блокують нашу здатність переживати почуття кохання. Настав час змінити вашу стару тенденцію. Хороша новина полягає в тому, що є способи відродити тепло у вашому серці. Дослідження показав переваги регулярного висловлювання подяки.

Сила вдячності

Ось кілька порад, щоб почуватися краще та годувати своє серце щодня.

* Звертайте увагу на долю, і ви зрозумієте, що вам щастить у кожну мить.

* Висловлюйте свою вдячність, визнаючи велич того, що дарує життя.

* Рахуйте свої благословення щоразу, коли ви нещасливі, плоскі чи сухі – будь-коли.

* У важких або буденних ситуаціях, з друзями чи незнайомими людьми, запитайте себе: «Що тут за подарунок? Які переваги того, що все відбувається саме так?»

* Переосмислюйте незаплановані незручності, визнаючи, що навіть такі ситуації, як спізнення на поїзд, можуть запропонувати подарунки, наприклад пару годин на самоті.

* Як щоденну вправу напишіть, придумайте або скажіть від однієї до п’яти речей, за які ви вдячні. Наприклад, "Я вдячний за своє міцне здоров'я". «Я вдячний за своїх друзів і родину». «Я вдячний за цю їжу».

* Запам'ятовуйте свій список протягом дня і, роблячи це, відчувайте позитивні відчуття, які виникають.

* Казати "Дякую" часто подяка виражає визнання щедрих пропозицій життя. Не забудьте сказати "Дякую за твою допомогу."

* Повторюйте, чим частіше, тим краще, такі вирази, як:

Дякую!

Мені пощастило.

Я благословенний.

Якщо вам важко відчувати вдячність

Коли важко відчувати вдячність, я маю дві пропозиції. По-перше, підробляйте, поки не встигнете. У вашому житті повинні бути маленькі благословення. Для початку зосередьтеся на них. З часом стане легше. Будьте вдячні за те, що у вас є, наприклад, за дах над головою, їжу, коли ви голодні, сім’ю (навіть якщо вони важкі), роботу (навіть якщо її недостатньо, щоб покрити всі ваші витрати), міцне здоров’я (навіть якщо він не ідеальний), здоровий розум тощо.

Друга рекомендація полягає в тому, щоб переконатися, що ви емоційно сприймаєте всі образи, втрати, несправедливість, порушення та загрози вашому виживанню. Це означає, що потрібно добре плакати, щоб визнати смуток, кричати або тупотіти, щоб випустити гнів, і тремтіти й струсити, щоб позбутися страху. Ваші емоції - це те, що стоїть між вами і вашою вдячністю.

Подяка через дарування

Ви можете зробити будь-який день по-справжньому незабутнім, зробивши подарунок, щоб показати свою вдячність іншим. Вдячність у формі хорошого дарування подарунків вимагає певної упередженості.

Ось деякі пропозиції:

1. Напишіть листівку, подумайте про те, що ви цінуєте про друга чи ворога.

2. Складіть список людей у ​​вашому житті, яких ви хочете відзначити. Тоді один за одним поставте себе на їхнє місце та вирішіть, що буде значущим для нього чи неї. Потім перетворіть свою думку на конкретну дію.

3. Запитайте себе "Як я можу зробити вплинути позитивно?«Можливо, знайдіть причину, щоб стати волонтером, щоб допомогти, наприклад, відвідати лікарню, подати обід у притулку або зібрати іграшки для тих, кому пощастило менше. Волонтерство — це простий спосіб відсунути свої проблеми щодо свого життя на другий план і поглянути на нього ширша картина та радість життя.

4. Подумайте про те, щоб подарувати щось домашнє, як це робили в «старі часи». Спечіть що-небудь, напишіть вірш, зробіть відео, зберіть кілька фотографій, подаруйте сертифікати на майбутні прогулянки чи справи, які ви будете робити, або будьте хитрими та зробіть щось.

5. Висловлюйте вдячність або добрі слова про те, як ви ставитеся до ваших стосунків або про дії, ставлення чи особистість одержувача.

Як отримати подяки

Подяка - це половина рівняння. Інша частина - отримання пропонованого. Ми скупимось, відхиляємо, знижуємо і не пускаємо, бо перші повідомлення чи переконання переконали нас, що ми не гідні. Коли хтось висловлює подяки чи подяки, ми чинимо опір, тому що нам сказали, що це егоїстично чи егоцентрично - бити собі ріг.

Суть в тому, що ми не приймаємо жест любові, який пропонують.

Здатність повністю приймати оцінку, подяку та вдячність є важливим кроком у відновленні вашої самоповаги. Ви можете зробити це, заглушивши свій внутрішній і зовнішній голос, коли хтось накидається на вас, і прийміть подарунок, який вам щойно дали. Спочатку це може здатися непростим. 

Похитайте головою вгору-вниз, скажіть «так» і після великої паузи скажіть будь-яке "Дякую" or «Скажи мені це ще раз, будь ласка, тому що я працюю над отриманням подяки». 

Переваги пропонування (і отримання) вдячності та вдячності

Якщо ви будете дотримуватися цих простих порад, ви відчуєте ще більше хвилі кохання. Ви відчуєте солодке почуття вдячності за все, велике й мале, і визнаєте, що життя сповнене благословень у кожну мить. Ви зможете віддавати іншим, не очікуючи нічого натомість, і почуватиметеся більш пов’язаними з життям.

Можливо, ви навіть усвідомлюєте, що бути живим – це дар, незважаючи на ваші труднощі чи труднощі. Ти будеш частіше посміхатися, бо тобі на серці стане легше. Коротше кажучи, ви почуватиметеся щасливими незалежно від обставин. 

Чи можу я запропонувати вам зв’язатися зі своєю матір’ю, батьком або кимось, з ким у вас є труднощі, і висловити, за що ви вдячні. Це зворушить ваш день. Ідея полягає в тому, щоб залишайтеся присутніми тож ти насолоджуєшся духом свого жесту. Зосередьтеся на активності моменту, відкрийте своє серце та насолоджуйтеся любов’ю.

© 2023 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора:

Реконструкція ставлення

Реконструкція ставлення: план побудови кращого життяe
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Завдяки практичним інструментам і прикладам із реального життя ця книга допоможе вам перестати погоджуватися на смуток, гнів і страх і наповнити своє життя радістю, любов’ю та спокоєм. Комплексний план Джуда Біжу навчить вас: ? впоратися з непрошеними порадами членів сім’ї, вилікувати нерішучість своєю інтуїцією, впоратися зі страхом, виразивши його фізично, створити близькість, по-справжньому розмовляючи та слухаючи, покращити своє соціальне життя, підвищити моральний дух персоналу всього за п’ять хвилин на день, впоратися зі сарказмом, візуалізуючи його пролітаючи повз, виділіть більше часу для себе, визначивши свої пріоритети, попросіть підвищення й отримайте його, припиніть сваритися за допомогою двох простих кроків, вилікуйте дитячі істерики конструктивно. Ви можете інтегрувати Reconstruction Attitude у свій розпорядок дня, незалежно від вашого духовного шляху, культурного походження, віку чи освіти.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя.

У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари.

Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/