У студентів університету багато свободи, але мало структури. Це може бути погано для звичних прокрастинаторів. Дослідження показали, що принаймні половина студентів вищих навчальних закладів зволікають до рівня, який потенційно може зашкодити їхній освіті.
Але це може бути не єдиним негативним результатом відкладення справ на пізніший термін. Дослідження виявили зв’язок між прокрастинацією та погане здоров "я. Це пов’язано з підвищеним рівнем стресу, нездоровим способом життя та затримкою звернення до лікаря через проблеми зі здоров’ям.
Однак ці дослідження – за характером їхнього дизайну – не можуть сказати нам про напрямок відносин. Чи спричиняє зволікання погіршення фізичного та психічного здоров’я через те, що люди, скажімо, відкладають початок нового режиму фізичних вправ або звернення до лікаря через проблеми зі здоров’ям? Або все навпаки? Чи, скажімо, слабке фізичне здоров’я спонукає людей зволікати, тому що зараз у них немає сил виконати завдання?
Щоб спробувати розгадати цю загадку, ми провели поздовжнє дослідження, тобто дослідження, у якому спостерігали за людьми протягом певного періоду часу, роблячи вимірювання в різних точках дослідження. Ми залучили 3,525 студентів із восьми університетів Стокгольма та околиць і попросили їх заповнювати анкети кожні три місяці протягом одного року.
наш вчитися, опублікований у JAMA Network Open, мав на меті дослідити, чи студенти, які зволікають, мають вищий ризик погіршення психічного та фізичного здоров’я. З 3,525 студентів, яких ми залучили, 2,587 відповіли на наступну анкету через дев’ять місяців, де вимірювалися кілька показників здоров’я.
Щоб зрозуміти, як прокрастинація пов’язана з пізнішими наслідками для здоров’я, студентів із більшою схильністю до прокрастинації (за оцінкою за шкалою прокрастинації) на початку дослідження порівнювали зі студентами з меншою схильністю. Результати показали, що вищий рівень прокрастинації був пов’язаний з дещо вищими симптомами депресії, тривоги та стресу через дев’ять місяців.
Студенти з вищим рівнем прокрастинації також частіше повідомляли про біль у плечах або руках (або в обох), погіршували якість сну, більше відчували самотність і більше фінансових труднощів. Ці асоціації залишалися навіть тоді, коли ми брали до уваги інші фактори, які могли вплинути на асоціацію, такі як вік, стать, рівень освіти батьків і попередні фізичні та психіатричні діагнози.
Хоча жоден конкретний результат для здоров’я не був сильно пов’язаний із прокрастинацією, результати свідчать про те, що прокрастинація може бути важливою для широкого спектру наслідків для здоров’я, включаючи проблеми з психічним здоров’ям, біль, що викликає інвалідність, і нездоровий спосіб життя.
Як згадувалося вище, у попередніх дослідженнях учасників оцінювали лише в один момент часу, що ускладнювало визначення, яка з умов була першою: зволікання чи погане здоров’я. Змусивши студентів відповідати на анкети в кілька часових проміжків, ми могли бути впевнені, що присутній високий рівень прокрастинації, перш ніж ми виміряли їхній стан здоров’я.
Але все ще можливо, що інші фактори, не враховані в нашому аналізі, можуть пояснити зв’язок між прокрастинацією та подальшими поганими наслідками для здоров’я. Наші результати не є доказом причинно-наслідкового зв’язку, але вони свідчать про це сильніше, ніж попередні «перехресні» дослідження.
Це можна лікувати
Для звичних прокрастинаторів є хороші новини. Клінічні випробування (золотий стандарт медичних досліджень) показали, що когнітивно-поведінкова терапія ефективна для зменшення прокрастинації.
Лікування допомагає людині подолати прокрастинацію, розбиваючи довгострокові цілі на короткострокові, керуючи відволікаючими факторами (наприклад, вимикаючи мобільні телефони) і зосереджуючись на завданні, незважаючи на негативні емоції.
Це вимагає певних зусиль, тому це не те, що людина може зробити, намагаючись вкластися в певний термін. Але навіть невеликі зміни можуть мати великий ефект. Ви можете спробувати самі. Чому б не почати сьогодні, залишивши свій мобільний телефон в іншій кімнаті, коли вам потрібно зосередитися на завданні.
Про авторів
Єва Скіллгейт, доцент кафедри епідеміології, Каролінський інститут; Олександр Розенталь, ад'юнкт-дослідник, Каролінський інститут та Фред Йоханссон, доктор філософії, психічне здоров'я, Університет Софіяхеммет
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані
Джеймс Клір
Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)
Гретхен Рубін
Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте
Адам Грант
Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми
Бесселя ван дер Колка
The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя
від Моргана Хаусела
Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.
