Що таке стрес? Згідно з Attitude Reconstruction, моделлю, яку я зібрав протягом десятиліть власного особистого дослідження, а також консультування приватних осіб та пар у якості ліцензованого шлюбного та сімейного терапевта, стрес означає, що ми втратили свою здорову перспективу щодо часу і керуємось наш пригнічений страх. Ми охоплені майбутнім і тим, що потрібно зробити, і хвилюватися щодо наших найгірших сценаріїв.

Ми настільки зосереджені на тому, як будемо маневрувати, щоб все це вмістити, що більше не зупиняємось, щоб відчути запах троянд або вдихнути свіже повітря. Відчайдушно ми прагнемо отримати контроль над невідомим. І ми жорстко ставимось до себе, коли не відповідаємо якомусь внутрішньому стандарту. Підводячи підсумок, ми "під напругою". Це стосується вас або когось із ваших знайомих?

Я маю дані, щоб довести, що ми в стресі

Одним із моїх проектів є періодичний перегляд даних усіх людей, які заповнюють "швидку анкету" з відновлення відносин на моєму веб-сайті. На сьогоднішній день в опитуванні взяли участь понад 8000 людей. Результати показують масштаби страху, тобто стресу (наприклад, занадто багато робити, недостатньо часу та відчуття тиску) у нашому сьогоднішньому житті. (Клацніть тут якщо ви хочете взяти безкоштовне опитування.)

Відповідно до Реконструкції ставлення, існує дванадцять універсальних установок, які пов’язані з трьома емоціями - смутком, гнівом та страхом. Існує чотири установки, або психічні тенденції, з кожною емоцією. Дві найсильніші, як повідомляють учасники опитування, пов’язані з емоцією страху.

* 70.7% опитаних людей сказали, що були в майбутньому або минули "половину часу", "часто" або "більшу частину часу". Це може означати, що насправді присутні менше трьох із десяти людей, з якими ви спілкуєтесь!

* 57.5% заявили, що намагаються контролювати "половину часу" або більше. Керування іншими людьми та речами чи собою є показником невираженого страху. Так Ми зайняті і намагаємось тримати це разом, і це нас дратує і негативно впливає на якість нашого життя.

* Інша річ, яка підтверджує домінування стресу в нашому житті, полягає в тому, що 55.26% опитаних людей сказали, що "половину часу", "часто" або "більшу частину часу" вони негативно судять про себе. (Це основне ставлення асоціюється з сумом, а не зі страхом.) Тільки уявіть, більше половини людей, яких ви проходите на вулиці, напевно кажуть собі, що вони НЕ Гаразд!

Результати опитування ілюструють ступінь стресу, який багато хто з нас відчуває щодня. Ми живемо в майбутньому із надто багато роботи і недостатньо часу, намагаємося контролювати людей і речі, щоб тримати все це разом, і ставимо на себе свою нездатність зробити це все ідеально.

Сім руйнівників стресу

Ось короткий список із семи речей, які ви можете зробити, щоб мінімізувати "стрес".

1. Зробіть це фізичним.

Тремтіть, скільки зможете. Це працює! Під час тремтіння лише думайте і повторюйте вголос:

"Все добре." or "Все буде добре."

Замість того, щоб відчувати напругу і підтягувати м’язи, відпустіть страх, використовуючи тіло. Коли ви відчуваєте стрес, нехай ваше тіло робить те, що природно: хитається, хитається, здригається, тремтить і сагайдак - як собака у ветеринара. (Відео: Тремтіння, щоб конструктивно висловити страх)

Спочатку це може звучати дивно, але якщо ви фізично енергійно виражаєте емоційну енергію - вгору по хребту, виводячи руки, руки, ноги, а також в шию і щелепу - вона переміститься з вашого тіла, і ви швидко відчуєте більш спокійний, зосереджений і зосереджений.

Тремтячи, не підживлюйте свої думливі думки, просто нагадайте собі:

"Нічого страшного. Все добре. Мені просто потрібно тремтіти ".

2. Залишайтеся конкретними.

Не дозволяйте собі розважати думки про все одразу.

"Один крок за один раз." or "По одному за раз".

Часто, коли ми відчуваємо паніку, підживлюючи свій страх словами на кшталт "завжди" і "ніколи", як у "Мені завжди не вдається" або "Я ніколи цього не зроблю".

Перебивайте такі думки про майбутнє і минуле та інші надмірні узагальнення, що спотворюють і збільшують проблему. Натомість залишайтеся присутніми та будьте конкретні.

3. Розбийте його на частини.

Розбийте великі проекти на низку простих маленьких шматочків і приділіть одній справі за раз. Ключ до управління страхом і життєвими завданнями полягає в тому, щоб не поспішати, щоб організуватися щодня.

Для кожного завдання, яке ви берете на себе, спершу сформулюйте свою мету. Маючи це на увазі, розбийте бажану мету на ряд мало здійсненних кроків. Кожен крок повинен бути зроблений досить маленьким, щоб ви знали, що можете його закінчити.

Якщо ви постійно ведете список того, що саме потрібно зробити до часу, ви можете оцінити, що найважливіше та найважливіше на сьогодні. Покладіть свій список на очевидне місце, щоб ви могли його побачити. Тоді просто робіть те, що далі, пропонуючи собі рясні похвали по дорозі.

4. Частіше кажіть «ні».

Делегуйте, коли це можливо. Частіше кажіть "ні" запрошенням до відповідальності. Люди, які надмірно прихильні, мають тенденцію вірити, що якщо вони цього не зроблять, це не буде зроблено. Це випливає з необхідності контролювати їх, щоб почувати себе в безпеці. Проблема полягає в тому, що необхідність бути відповідальним тримає вас надмірно стимульованими та перевантаженими.

Світ не зруйнується, якщо хтось зробить це по-своєму. Люди не кинуть вас, і ви все одно будете хорошою людиною. Потренуйтеся дозволяти іншим підхоплювати слабину.

5. Припиніть пускати свій розум на розум.

Постійні думки та базікання, що пробігають у вашій голові, посилюють почуття тривоги та тиску. Перервіть ці думки і замініть їх обнадійливим і заспокійливим твердженням. Кілька прикладів:

"Все гаразд."
"По одному за раз".
"Я буду обробляти майбутнє в майбутньому".
"Будь тут зараз."

6. Дихати.

Витратьте тут і там кілька хвилин, щоб відійти назад і освіжитися. Неквапливо прогуляйтеся. Зробіть дрімоту.

7. Будьте легкі до себе.

Продовжуйте перебивати внутрішнього критика і замість цього пропонуйте собі вдячність та похвалу.

"Я роблю все, що можу."
"Я зробив добре".

7. Прийміть розслаблену, більш усвідомлену рутину.

Зробіть вибір способу життя, який допоможе вам досягти звичного, спокійного життя. Щоб почуватися спокійніше, ви повинні зменшити кількість стимуляції, якій ви піддаєтесь. Це означає, що витрачаєте більше часу на менш лякаючі або менш тривожні дії, ситуації, людей, фільми, ігри та інші стимули.

Посипте більше. Поміркуйте. Займіться йогою, тай-чи чи цигун. Не пропускайте їжу. Скоротіть каву, енергетичні напої та холодну їжу та напої. Тримайтеся подалі від прохолодних, сирих і застійних місць.

*****

Дотримуючись цих семи простих пропозицій, ви зможете знизити рівень стресу. Робіть пару дитячих кроків щодня. Розбивайте речі на реальні кроки і тремтійте, коли зупиняєтесь. Ви побачите, що вам подобається все, що приносить ваш день, і ви можете охоче брати участь у гуморі та спокійності.

© 2018 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Завдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 Джуд розпочав приватну психотерапевтичну практику і почав працювати з людьми, парами та групами. Вона також почала викладати курси комунікації через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбара. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

* Переглянути відео: Тремтіння, щоб конструктивно висловити страх (з Джудом Біжу)

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon