Скажіть своїй дитині: «Вау, ти так старанно працював над цим!» замість "Вау, ти такий розумний!" робить акцент на зусилля. (Шаттерсткі)
Самооцінка - це почуття цінності, яке ми маємо для самих себе. Це те, як ми сприймаємо себе: чи вважаємо себе гідними та компетентними, чи вважаємо себе належними, чи подобаємося ми собі.
Там цілий оздоровчий центр галузь, спрямована на підвищення самооцінки, але часто буває неправильно. Стоячи перед дзеркалом і кажучи: «Я чудовий», ймовірно, це не змусить вас почуватися краще, тому що самооцінка може бути явною або прихованою, і те, як ви свідомо думаєте про себе, може не збігатися з тим, що ви несвідомо відчуваєте про себе.
Люди хочуть швидких рішень, але, на жаль, побудувати здорову, реалістичну та стабільну самооцінку не так просто.
Більш ніж високий або низький
Самооцінку часто описують як високу або низьку: або ми подобаємося собі і впевнені у своїх силах (висока самооцінка), або ні (низька самооцінка).
Важливим показником є рівень самооцінки. Низька самооцінка була пов'язана з депресія та розлади харчової поведінки і висока самооцінка була пов'язана з оборонність, агресія та нарцисизм.
Існує також зв'язок між щастя і почуття власної гідності, Але необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи самооцінка викликає щастя, чи навпаки, чи вони просто можуть виникати одночасно. Однак рівень вашої самооцінки може бути менш важливим, ніж її стабільність.
Часто люди мають нестабільну самооцінку, тому що вони від чогось залежать свою цінність. Це називається умовна самооцінка. Базувати свою самооцінку на таких речах нестабільно тому що помилки чи невдачі стають загрозою для вашої самооцінки, а не можливістю вчитися та розвиватися.
Люди можуть залежати від своєї самооцінки такими речами, як продуктивність, релігійне схвалення, інтелект, стосунки, форма тіла чи фізична форма. Але що станеться, якщо ви вчините аморально, провалите іспит або трохи наберете вагу? Такі речі, як стосунки та здоров’я, вимагають підтримки протягом усього життя, а це означає, що самооцінка, заснована на успіху в цих сферах, постійно буде під загрозою (і, отже, нестабільною). Як не дивно, умовна самооцінка негативно впливає на психічне здоров'я.
Самооцінка завищена, але чи стабільна?
Самооцінка жителів Північної Америки стрімко зростає. З 1988 по 2008 рік показники самооцінки в учнів середньої школи, старших класів і коледжів значно зросли. З можливих 40 на Шкала самооцінки Розенберга (RSE), оцінки дітей віком від 11 до 13 років зросли до 32.74 з 28.90, оцінки дітей віком від 14 до 17 років зросли до 31.84 з 29.86, а оцінки студентів коледжу зросли до 33.37 з 31.83.
За 2008, найпоширеніший бал RSE для студентів коледжу становив 40, причому майже кожен п’ятий студент коледжу мав ідеальну самооцінку. Більше половини студентів коледжу набрали понад 35 балів. Зараз більшість північноамериканців мають високу, але не обов’язково стабільну самооцінку.
Дослідження показують, що спроби підвищити самооцінку в школах за допомогою компліментів за інтелект насправді перешкоджають успішності. Коли студентам роблять компліменти за інтелект, вони, як правило, це роблять зосереджені на продуктивності, а не на навчанні, мають зовнішню мотивацію до оцінок, а не внутрішню мотивацію до знань, і вважають інтелект фіксованою рисою, а не чимось, що вони можуть покращити, що все шкодить навчанню.
Зосередження на продуктивності підвищує стрес, тривогу та академічні проблеми, а не успіх. Втрата внутрішньої мотивації змушує людей відчувати себе менш контрольованими та більш образливими. Нарешті, самооцінка, яка залежить від інтелекту, в той час як віра в інтелект є фіксованою рисою, перетворює помилки, невдачі чи складний матеріал у загрозу самооцінці.
Коли самооцінка знаходиться під загрозою, люди з нестабільною самооцінкою можуть почуватися нікчемними та здаватись, щоб захистити себе від почуття невдачі, або вони можуть сліпо наполягати щоб спробувати підтвердити свою самооцінку через успіх (навіть якщо їхній підхід не працює, займає більше часу або вимагає більше роботи).
Обидві стратегії непродуктивні. Більш ефективним підходом було б переоцінити проблему та підійти до неї з іншого боку.
Коротше кажучи, самооцінка не підвищує хороші оцінки, хороші оцінки підвищують самооцінку. Так само висока самооцінка не робить когось кращим лідером, кращим романтичний партнер, або більше подобається.
Люди з високою самооцінкою можуть думати, що вони більш популярні та подобаються, але люди з умовно високою самооцінкою зазвичай сприймаються як не підтримує і не подобається (що має сенс, якщо вони вважають стосунки засобом підвищити свою самооцінку). Подібно до оцінок, соціальне визнання підвищує самооцінку, а не навпаки.
Іншими словами, самооцінка не є панацеєю від усього. Навіть найбільш впевнені, привабливі, розумні люди відчувають розрив стосунків, втрату роботи та тривогу.
Отже, як нам розвинути здорову, стабільну самооцінку? Зосереджуючись на зусиллях.
Зусилля проти результатів
Неможливо для всіх нас бути винятковими і перевершити своїх однолітків. Припускаючи такі речі, ми налаштовуємося на постійні удари по нашій самооцінці. Натомість ми можемо спробувати заснувати самооцінку на тому, щоб робити краще, а не бути кращим. Поведінка, яка відповідає нашим цілям, і дасть собі чим пишатися, буде розвиватися самооцінка, яка не залежить від результатів чи думки інших.
Наприклад, якщо ваша самооцінка зараз залежить від стосунків, спробуйте зосередитися на тому, наскільки добрі чи корисні ваші дії, а не на тому, наскільки ви любите. Якщо ваша самооцінка залежить від продуктивності, спробуйте менше зосереджуватися на тому, скільки ви робите, а більше на впливі того, що ви робите.
Підвищуючи самооцінку в інших, це означає хвалити їхні зусилля, а не результати. Наприклад, сказати дитині: «Вау, ти так старанно працював над цим!» або «Вау, ти так багато вчишся!» замість «Ого, ти такий розумний!» Діти не можуть контролювати, наскільки вони розумні, і вони ніколи не досягнуть успіху з усіх предметів, тому ці речі не повинні визначати їхню самооцінку. Те саме стосується і дорослих.
Заохочення дітей старанно працювати, бути цікавими та цінувати результати своїх зусиль допомагає їм розвинути самокомпетентність і приналежність. Це дає їм реалістичне уявлення про свої здібності та оцінку їхнього ставлення до інших.
про автора
Саймон Шеррі, клінічний психолог і професор кафедри психології та неврології, Університет Далхаузі
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»
Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN
У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»
автор Б. Дж. Фогг
У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»
Робін Шарма
У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.
