Більше третини дорослих американців соціальні медіа як шкідливі для їх психічного здоров'я, згідно з новим опитуванням Американської психіатричної асоціації. Щойно 5% розглядає соціальні медіа як позитивні для психічного здоров'я, показало опитування. Ще 45% кажуть, що це має як позитивні, так і негативні наслідки.
Дві третини опитаних вважають, що використання соціальних медіа пов'язане з соціальною ізоляцією та самотністю. Існує сильний комплекс досліджень, що пов'язують використання соціальних медіа з депресія. Інші дослідження пов'язані з цим Заздрю, нижча самооцінка та соціальна тривога.
Як психолог, який вивчав небезпеку взаємодій в Інтернеті та спостерігав за наслідками (помилкового) використання соціальних медіа життя моїх клієнтів, У мене є шість пропозицій, як люди можуть зменшити шкоду, яку соціальні медіа можуть завдати своєму психічному здоров’ю.
1. Обмежте, коли і де ви використовуєте соціальні медіа
Використовувати соціальні медіа можна переривати та перешкоджати особистому спілкуванню. Ви будете краще спілкуватися з людьми у своєму житті, якщо у вас буде певний час кожного дня, коли повідомлення у соціальних мережах вимкнено - або ваш телефон навіть у режимі літака. Зобов’язайтеся не перевіряти соціальні медіа під час їжі з родиною та друзями та під час гри з дітьми чи розмови з партнером. Переконайтесь, що соціальні медіа не заважають працювати, відволікаючи вас від вимогливих проектів та розмов з колегами. Зокрема, не тримайте телефон чи комп’ютер у спальні - це порушує ваш сон.
2. Мають "детокс" періоди
Сплануйте регулярні багатоденні перерви у соціальних мережах. Кілька досліджень показали, що навіть п'ятиденна або тижнева перерва у Facebook може призвести нижчий стрес та вища задоволеність життям. Ви також можете скоротити без холодної індички: використання Facebook, Instagram та Snapchat лише 10 хвилин на день протягом трьох тижнів призвело до зниження самотності та депресії. Спочатку це може бути важко, але зверніться за допомогою до сім’ї та друзів, публічно оголосивши, що перебуваєте на перерві. І видаліть програми для ваших улюблених служб соціальних медіа.
3. Зверніть увагу на те, що ви робите, і як ви себе почуваєте
Експериментуйте з використанням улюблених онлайн-платформ у різний час доби та за різну тривалість часу, щоб побачити, як ви себе почуваєте під час та після кожного сеансу. Можливо, ви виявите, що кілька коротких стрибків допоможуть вам почуватися краще ніж витрачати 45 хвилин на вичерпне прокручування каналу сайту. І якщо ви виявите, що опускання кролячої ями у Facebook опівночі зазвичай залишає вас виснаженими та почуваєте себе погано, усуньте Facebook після 10 pm. Також зауважте, що люди, які користуються соціальними мережами пасивно, просто переглядаючи та споживаючи чужі пости, відчувати себе гірше, ніж люди, які беруть активну участь, розміщення власних матеріалів та спілкування з іншими в Інтернеті. Коли це можливо, зосередьте свою Інтернет-взаємодію на людях, яких ви також знаєте офлайн.
4. Підходити свідомо до соціальних медіа; запитайте "чому?"
Якщо ви спочатку подивитесь на Twitter вранці, подумайте, чи потрібно отримувати інформацію про найновіші новини, з якими вам доведеться мати справу, чи це безглузда звичка, служить втечею з обличчя на наступний день. Чи помічаєте ви, що у вас виникає тяга дивитися в Instagram, коли ви стикаєтеся зі складним завданням на роботі? Будьте сміливі та жорстоко чесні до себе. Щоразу, коли ви звертаєтесь до свого телефону (чи комп’ютера) до перевірки соціальних мереж, відповідайте на важке запитання: чому я зараз це роблю? Вирішіть, чи це те, про що ви хочете бачити ваше життя.
5. Чорнослив
З часом ви, ймовірно, накопичили багато друзів та контактів в Інтернеті, а також людей та організацій, за якими ви стежите. Деякий зміст все ще цікавий для вас, але більша частина може бути нудною, дратівливою, гнівною чи гіршою. Зараз настав час відмовитися від перегляду, відключити чи приховати контакти; переважна більшість не помітить. І ваше життя стане для цього кращим. Недавнє дослідження виявило, що інформація про життя друзів у Facebook впливає на людей більш негативно ніж інший вміст у Facebook. Люди, соціальні мережі яких включали натхненні історії випробував вдячність, життєву силу та побоювання. Обрізання деяких «друзів» та додавання кількох мотиваційних або смішних сайтів, ймовірно, зменшить негативний вплив соціальних медіа.
6. Не дозволяйте соціальним медіа замінювати реальне життя
Використовувати Facebook, щоб бути в курсі життя вашої двоюрідної сестри як нової матері, це добре, доки ви не нехтуєте відвідуванням, як проходять місяці. Спілкування з колегою може бути цікавим та цікавим, але переконайтесь, що ці взаємодії не стануть заміною розмов віч-на-віч. За умови продуманого та свідомого використання соціальні медіа можуть стати корисним доповненням до вашого соціального життя, але навпроти вас сидить лише тілесна людина може задовольнити основну потребу людини для зв'язку та належності.
про автора
Єлена Кечманович, доцент кафедри психології, Джорджтаунському університеті
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані
Джеймс Клір
Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)
Гретхен Рубін
Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте
Адам Грант
Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми
Бесселя ван дер Колка
The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя
від Моргана Хаусела
Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.
