Що означає майбутнє - і як ви впораєтесь із тим, що буде далі? Світлана Лукієнко / Shutterstock.com

Недавнє дослідження показало, що північноамериканці стають менш толерантний до невизначеності.

Розслідування щодо імпічменту президента США додало ще один шар невизначеності і без того нестабільній ситуації, що включає політичну поляризацію та наслідки зміни клімату.

Як клінічний психолог У Вашингтоні, округ Колумбія, я чую, як люди повідомляють про стрес, тривогу, занепокоєння, депресію та гнів. Дійсно, Американська психологічна асоціація Знайдено опитування 2017 що 63% американців були підкреслені "майбутнім нашої нації", а 57% - "поточним політичним кліматом".

Люди не люблять невизначеності в більшості ситуацій, але деякі справляються з нею краще, ніж інші. Численні дослідження пов'язують високу непереносимість невизначеності до тривожних і тривожних розладів, обсесивно-компульсивних розладів, депресії, ПТСР та розладів харчування.

Хоча ніхто не може зменшити невизначеність поточної політичної ситуації, ви можете навчитися зменшувати нетерпимість невизначеності, застосовуючи ці науково обгрунтовані стратегії.

1. Покладіть на себе зобов’язання поступово стикатися з невизначеністю

Хоча люди щодня стикаються з невизначеними ситуаціями, ми часто уникайте відчуття дискомфорту перед зіткненням.

Якщо ви не знаєте, як найкраще виконати робоче завдання, ви можете негайно звернутися за допомогою, переслідувати або відкласти. Під час підготовки до дня невпевненість у погоді чи трафіку швидко замикається, перевіривши телефон. Аналогічно, запити про місцезнаходження та емоції сім'ї чи друзів можна негайно задовольнити, надсилаючи текстові повідомлення або перевіряючи соціальні медіа.

Усе це уникнення невизначеності призводить до полегшення в короткостроковому періоді, але знижує вашу здатність терпіти будь-що, що не має повноти впевненості, у довгостроковій перспективі.

Толерантність до невизначеності - це як м'яз, який слабшає, якщо не використовується. Отже, працюйте над цим м’язом наступного разу, коли ви зіткнетеся з невпевненістю.

Почніть поступово: чиніть опір прагненню рефлексивно перевірити свій GPS наступного разу, коли ви загубитесь, і на них не впливає час. Або йти на концерт, не заздалегідь гугливши гурт. Далі, спробуйте посидіти з почуттям невпевненості на деякий час, перш ніж поперти підлітка текстами, коли він запізнюється. Через деякий час, дискомфорт зменшиться.

2. Підключіться до більшої мети

Ріта Леві-Монтальчіні була багатообіцяючою молодою вченою-євреєм, коли фашисти прийшли до влади в Італії, і їй довелося переховуватися. Коли лютувала Друга світова війна, вона створила таємну лабораторію у спальні батьків, вивчаючи ріст клітин. Пізніше вона сказала б що сенс, який вона отримує від своєї праці, допомагав їй боротися зі злом іззовні та з цілковитою невизначеністю того, чи буде вона виявлена.

Що дає вашому життю сенс? Пошук або повторне розкриття життєвої мети може вам допомогти мати справу з невизначеністю і стрес і тривога пов'язані з нею.

Зосередитись на тому, що може перевершити обмежене людське існування - чи то це релігія, духовність чи відданість справі - можна зменшити хвилювання, пов'язані з невизначеністю та депресія.

3. Не варто недооцінювати свої здібності

Ви можете ненавидіти невизначеність, тому що боїтесь, як би ви пройшли, якщо все піде погано. І ви можете недовіряти своїй здатності впоратися з негативними подіями, які кидає вам життя.

Більшість людей завищують, як погано вони почуватимуться коли трапляється щось погане. Вони також схильні недооцінювати свої здібності.

Виявляється, люди як правило, стійкі, навіть за умови дуже стресових чи травматичних подій. Якщо заляканий результат реалізується, швидше за все, ви з цим впораєтеся краще, ніж ви могли собі уявити. Пам’ятайте, що наступного разу невпевненість прийде в голову.

4. Підвищуйте стійкість за рахунок збільшення рівня самообслуговування

Ви, мабуть, чули це вже багато разів: Добре спите, займайтеся фізичними вправами та розставляйте пріоритети, якщо хочете мати довге і щасливе життя.

Те, що ви можете не знати, - це також кількість і якість сну пов'язані з вашою здатністю боротися з невизначеністю. Вправи, особливо кардіо різноманітні, можуть збільшити свою здатність впоратися з невизначеними ситуаціями та знижуйте стрес, тривогу та депресію. Нове оглядове дослідження дозволяє припустити, що регулярні фізичні вправи можуть навіть бути в змозі запобігати появі тривожних і тривожних розладів.

Можливо, найкращим інструментом подолання невизначеності є забезпечення активного та змістовного соціального життя. Самотність принципово підриває почуття безпеки людини і дуже важко боротися з непередбачуваною природою життя.

Маючи навіть кількох близьких членів сім'ї чи друзів, створює відчуття, що "ми в цьому всі разом", яке може захистити вас від психологічних та фізичних проблем.

5. Оцініть, що абсолютна впевненість неможлива

У житті нічого не визначено. Чим раніше ви почнете думати про цей факт, тим легше буде зіткнутися з ним.

Більше того, неодноразові спроби передбачити і контролювати все в житті можуть дати відсіч, що призводить до таких психологічних проблем, як OCD.

Незважаючи на великий прогрес цивілізації, фантазія абсолютного контролю людства над своїм оточенням і долею все ще залишається саме цим - фантазією. Отже, я кажу, щоб прийняти реальність невизначеності і насолодитися їздою.

про автора

Єлена Кечманович, доцент кафедри психології, Джорджтаунському університеті

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

Фінанси та інвестиції в кліматичну адаптацію в Каліфорнії

Джессі М. Кінан
Ця книга служить керівництвом для місцевих органів влади та приватних підприємств, оскільки вони проводять в незвідану воду інвестицій в адаптації до зміни клімату та стійкість. Ця книга слугує не лише керівництвом з ресурсів для визначення потенційних джерел фінансування, але також як дорожня карта управління активами та процесами державних фінансів. Він висвітлює практичну взаємодію між механізмами фінансування, а також конфлікти, які можуть виникнути між різними інтересами та стратегіями. Хоча основна увага цієї роботи приділяється штату Каліфорнія, ця книга пропонує більш широке уявлення про те, як штати, органи місцевого самоврядування та приватні підприємства можуть зробити ті найважливіші перші кроки для інвестицій у колективну адаптацію суспільства до зміни клімату. Доступний на Amazon

Природні рішення для адаптації до зміни клімату в міських районах: зв'язки між наукою, політикою та практикою

автор: Надя Кабіш, Хорст Корн, Джутта Штадлер, Алетта Бонн
Ця книга з відкритим доступом об'єднує результати досліджень та досвід науки, політики та практики, щоб висвітлити та обговорити важливість природних рішень для адаптації до кліматичних змін у міських районах. Акцентовано увагу на потенціалі природоорієнтованих підходів до створення різноманітних переваг для суспільства.

Доповіді експертів містять рекомендації щодо створення синергії між поточними політичними процесами, науковими програмами та практичним впровадженням змін клімату та природоохоронних заходів у глобальних міських районах. Доступний на Amazon

Критичний підхід до адаптації до зміни клімату: дискурси, політика та практика

автор: Сіля Клепп, Лібертад Чавес-Родрігес
Цей відредагований том об'єднує критичні дослідження дискурсів, політики та практики адаптації до зміни клімату з багатопрофільної точки зору. Спираючись на приклади країн, включаючи Колумбію, Мексику, Канаду, Німеччину, Росію, Танзанію, Індонезію і Тихоокеанські острови, глави описують, як заходи адаптації трактуються, трансформуються та здійснюються на низовому рівні, і як ці заходи змінюються або заважають відносини влади, правовий плюралізм та місцеві (екологічні) знання. В цілому книга кидає виклик усталеній перспективі адаптації до зміни клімату, враховуючи питання культурного різноманіття, екологічного правознавства та прав людини, а також феміністський або міжсекційний підхід. Цей інноваційний підхід дозволяє проаналізувати нові конфігурації знань та влади, що розвиваються в ім'я адаптації до зміни клімату. Доступний на Amazon

Від видавця:
Покупки в Amazon йдуть на те, щоб покрити витрати на привезення вас InnerSelf.comelf.com, MightyNatural.com, та ClimateImpactNews.com безкоштовно і без рекламодавців, які відстежують ваші звички перегляду. Навіть якщо ви натискаєте на посилання, але не купуєте ці вибрані продукти, все, що ви купуєте за той же візит на Amazon, платить нам невелику комісію. Додаткових витрат для вас немає, тому, будь ласка, внесіть свої зусилля. Ви також можете використовуйте цю посилання в будь-який час користуватися Amazon, щоб ви могли допомогти підтримати наші зусилля.