Уважність є важливою частиною практики йоги, і її пов’язують із багатьма перевагами для здоров’я. SeventyFour/iStock через Getty Images
За останнє десятиліття популярність йоги надзвичайно зросла. Більше 10% дорослих США займалися йогою в якийсь момент свого життя. Практики йоги витрачають у середньому 90 доларів США на місяць, а індустрія йоги коштує більше ніж 80 мільярда доларів у всьому світі.
Зараз йога є основною діяльністю в США, і її зазвичай зображують як вибір здорового способу життя. Я біхевіорист який досліджує, як фізична активність, зокрема йога, може запобігти хронічним захворюванням і допомогти їм упоратися з ними.
Багато людей пояснюють покращення свого фізичного та психічного здоров’я завдяки заняттям йогою. Але донедавна дослідження користі йоги для здоров’я були рідкісними. У міру того, як кількість ретельних досліджень йоги зростає, все більше і більше робіт демонструють численні переваги практики йоги для здоров’я.
Що таке йога?
Назва «йога» походить від санскритського слова «юдж», що означає об’єднати, з’єднати або з’єднати розум, тіло та душу. Перший текст про йогу був написав мудрець Патанджалі понад 2,000 років тому в Індії. Патанджалі описав йогу як «citta-vrtti-nirodhah», або «заспокоєння розуму». Це було досягнуто завдяки поєднанню роботи з диханням, медитації, фізичних рухів і практик очищення тіла, а також дотримання етичних і моральних кодексів для здорового та цілеспрямованого життя.
Протягом багатьох років різні вчителі йоги модифікували оригінальну йогу Патанджалі, що призвело до появи різних стилів, які відрізняються своєю інтенсивністю та фокусом. Наприклад, деякі стилі йоги, такі як Віньяса зосередьтеся більше на інтенсивних рухах, схожих на аеробне тренування. Відновлююча йога містить більше поз для релаксації. Ієнгар йоги використовує реквізит і наголошує на точності та правильному вирівнюванні тіла. Ці різні стилі пропонують варіанти для людей з різними фізичними можливостями.
Загалом, інструктори йоги в США сьогодні навчають стилям, які включають пози, дихальні вправи та іноді медитацію.
У сучасній західній йозі часто використовуються пози собаки, спрямованої вниз, які зосереджуються на гнучкості та силі.
Що показують дослідження?
Оскільки йога набула популярності в останні роки, дослідники почали вивчати її вплив і виявили, що вона має велику користь для психічного та фізичного здоров’я.
Йога передбачає фізичні рухи, тому не дивно, що більшість видів йоги можуть допомогти покращити силу та гнучкість людини. В одному дослідженні за участю здорових непідготовлених добровольців дослідники виявили, що вісім тижнів йоги покращили стан м'язова сила в ліктьових і колінних суглобах на 10%-30%. Гнучкість гомілковостопного, плечового та тазостегнового суглобів також зросла на 13%-188%.
Існує також ряд менш очевидних, але значущих переваг йоги. Дослідження показали, що заняття йогою можуть зменшити фактори ризику серцевих захворювань таких як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та абдомінальне ожиріння. Дослідження на літніх людей показали значні покращення рівновага, рухливість, пізнавальна функція та загальна якість життя.
Йога, здається, також ефективна в боротьбі з болем. Дослідження показали, що йога може покращити симптоми головні болі, остеоартрит, болі в шиї та біль у попереку. Насправді Американський коледж лікарів рекомендує йогу як один із варіантів початкової нефармацевтичної лікування хронічного болю в попереку.
Йога також дає багато переваг для психічного здоров’я. Дослідники виявили, що регулярна практика протягом восьми-12 тижнів може призвести до помірного зниження тривоги та депресивні симптоми а також допомога з управління стресом.
Більше ніж фізичні вправи
Йога – це вид фізичних вправ, оскільки це форма фізичного навантаження, яка допомагає розвивати фізичну форму. Багато переваг, які виявили дослідники, пов’язані з компонентом фізичної активності та схожі користь від інших форм фізичних вправ як біг, важка атлетика або гімнастика.
Але на відміну від цих інших видів діяльності, практика йоги включає уважність як ключовий аспект. Завдяки зосередженню на контролі дихання, утримуванні пози та медитації, йога збільшує увагу людини до відчуттів свого тіла та поточного моменту. Це уважність дає багато переваг не зустрічається в інших формах вправ.
Дослідження показали, що навчання усвідомленості саме по собі може підвищити самосвідомість людини, а також здатність розпізнавати та вміло реагувати на емоційне напруження. Це може навіть дати людині більший контроль над довгостроковою поведінкою. Одне дослідження показало, що підвищення уважності завдяки йозі може допомогти людям краще розпізнавати відчуття ситості під час їжі та реагувати на нього, зменшити переїдання та зменшити занепокоєння щодо того, як виглядає їхнє тіло.
Ми з колегами спостерігали подібний ефект у пілотному дослідженні користі йоги для людей із діабетом 2 типу. Після занять йогою двічі на тиждень протягом трьох місяців кілька учасників повідомили, що приділяли більше уваги своїй дієті, менше перекушували та харчувалися здоровіше. навіть без будь-якого втручання в харчування. Наші пацієнти також повідомили про менше стресу та більшу готовність займатися іншими видами фізичної активності.
Йога явно відрізняється від західних вправ тим, як вона підходить до психічного здоров’я. Завдяки додатковим дослідженням можна також зрозуміти біологічні механізми.
Що потрібно знати, якщо ви хочете почати займатися йогою
Йога може бути корисною не для всіх захворювань або не для кожної людини, але люди всіх вікових груп, типів статури та фізичних здібностей можуть займатися йогою. Це може бути форма розумової та фізичної вправи для людей, які не люблять потіти під час виснажливих форм фізичних вправ, або для людей із захворюваннями чи фізичними захворюваннями, яким важко займатися в тренажерному залі.
Важливо враховувати, що хоча йога загалом безпечна, як і будь-яка інша форма вправ, деякі з них є ризик отримати травму. Особи із захворюваннями, які вперше займаються йогою, повинні спочатку займатися нею під наглядом кваліфікованого інструктора.
Якщо ви все-таки вирішите спробувати йогу, спочатку поговоріть з інструктором йоги, щоб оцінити, чи стиль, який вони пропонують, відповідає вашим уподобанням і рівню фізичної підготовки. Пам’ятайте, що вам може знадобитися попрактикуватися пару тижнів, щоб відчути користь, фізичну та розумову.
про автора
Herpreet Thind, доцент кафедри громадського здоров’я, UMass Лоуелл
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
