Печера, куди ви боїтесь увійти, містить скарби, яких ви шукаєте.
- Джозеф Кемпбелл
Чому деякі люди люблять катання на гірках, а інші їх бояться? Все починається з ваших думок! У вас є механізм хвилюватися або насолоджуватися життям - це зрештою залежить тільки від вас. Головне - змінити думку та повернути контроль над тим, що ви думаєте.
Хоча я знаю, що зараз це може здатися неможливим, це те, що ви можете зробити. Якщо у вас є механізм боятися, у вас також є механізм насолоджуватися життям і переживати тривогу!
Подорож вашого героя
Ми у вільному падінні у майбутнє. Ми не знаємо, куди йдемо. Речі змінюються так швидко, і завжди, коли ти проходиш довгий тунель, виникає тривога. І все, що вам потрібно зробити, щоб перетворити своє пекло на рай - це перетворити ваше падіння на добровільний вчинок. Це дуже цікава зміна точки зору, і це все. . . радісна участь у скорботах і все змінюється. - Джозеф Кемпбелл
У цій главі я двічі цитував міфолога Джозефа Кемпбелла. Вперше я зіткнувся з роботою Кемпбелла, будучи школярем у середині 1980-х років, коли побачив Сила міфу серії на PBS. Знята протягом кількох днів на ранчо Скайуокера Джорджа Лукаса, програма показує Білла Моєрса в розмові з Джозефом Кемпбеллом. У цьому інтерв'ю Кемпбелл обговорює концепцію, яка називається "подорож героя", і пов'язує її як із стародавніми цивілізаціями, так і з нашим сучасним світом.
Типова історія героя (або героїні) була про когось, хто, можливо, деякий час прожив нормальне життя, пройшов через великий виклик і якимось чином вийшов з іншого боку перетвореним. Оскільки ці герої не прагнуть бути героїчними і зазвичай відчувають себе не на своєму місці, вони відчувають власну тривогу. Наприкінці оповідання герой завжди стає мудрішим і повертається до ще більшого почуття власної особистості та мети у світі.
Відомі приклади подорожі героя включають великих діячів світових релігій, таких як Будда, Мойсей, Мухаммед та Ісус. Класична література також несе тему героя - є образ Одіссея з Одіссея або Стівен у творі Джеймса Джойса Портрет художника як юнака. Популярна культура повторює ту саму красиву тему з такими героями, як Дороті з Чарівник країни Оз, Гаррі Поттер, Діснейська Мулан, Людина -павук та Люк Скайуокер з Star Wars.
До чого я намагаюся дійти ти теж герой чи героїня! Не оглядайте кімнату - я з вами розмовляю. . . так ти.
Ваші виклики є частиною подорожі вашого героя
Нам потрібно поговорити про виклики, з якими ви стикаєтесь, як думати про них як про частину подорожі героя і як перенести вас на іншу сторону. Відтепер ви не є вразливою людиною, яка стикається з непереборними проблемами. Скоріше, ви - людина, з якою можна впоратися.
Сьогодні, можливо, вперше ви збираєтесь викликати героя, який у вас є - героя, якого ми маємо у всіх нас, - і навчитесь рухатися крізь темну темряву у нове світло розуміння, світло спокою, любові , і значно зменшило тривогу.
Як змінити свої думки за три кроки
Щоб допомогти з цією метаморфозою, ми зосередимось на трьох кроках.
- Вносьте нову інформацію
- Напишіть його, оцініть і змініть думку
- Думайте як буддист
Крок 1: Введіть нову інформацію
Є давня приказка, що хтось сказав мені, коли я почав цю подорож для себе: «Продовжуй робити те саме, щоб отримувати однакові результати». Подібним чином, якщо ви будете продовжувати думати про ті самі думки, ви будете продовжувати викликати реакцію страху, з якою ви мали справу весь цей час.
Якось у моєму житті мені здалося, що я більше не можу їздити на літаку. Насправді я був у цьому впевнений. Ці почуття були такими сильними - паніка була надто великою. Але в довгостроковій перспективі виявляється, що думка помилкова - і я помилявся. У ці дні я весь час літаю, читаю лекції та подорожую для задоволення. Я працював над тим, щоб змінити свої думки про поїздки на літаку, і ви також можете змінити свої думки.
Перший крок, щоб змінити свою тривогу, - це почати впроваджувати інші ідеї. Повідомлення, які ми говоримо собі, мають велике значення.
Ми повинні почати надсилати нові повідомлення - повідомлення, які дивляться на американські гірки і говорять "ей", це виглядає весело "проти" я помру ". Тепер я не кажу, що вам потрібно їхати на американських гірках. Якими б не були ваші особисті американські гірки, ви повинні «перетворити пекло на рай». Зробити це у вас.
Крок 2: Напишіть, оцініть і змініть думку
Напиши це
Основна проблема алкоголіка зрозуміла - надмірне вживання алкоголю. Чи знаєте ви перший крок алкоголіка до одужання? Визнання та визнання того, що він чи вона занадто багато п’є. Деякі алкоголіки навіть не здогадуються, що збираються випити. Звичка настільки прижилася, що вони навіть не усвідомлюють, що роблять. Отже, перший крок такий простий - просто зверніть увагу, коли ви п'єте.
Як і алкоголіки, ті з нас, хто стурбований, переходять до тривожних думок, навіть не усвідомлюючи, що ми це робимо! Навіть незважаючи на те, що у нас завжди є вибір, ми змушені тривожитися. Пам’ятаю, колись я прокидався вранці, а вже негативні повідомлення гуділи:
"Це буде поганий день"
"Я не зможу зробити все, що мені потрібно".
"Я, напевно, зазнаю невдачі в тому, що хочу зробити".
У світі неможливо досягти успіху, якщо вони так думають. Коли у вас виникають тривожні думки, ви тримаєте тривогу. Коли ми гніваємося або лякаємось, ми занурюємо це всередину себе, поки воно не виявиться гнівом та негативним мисленням. Це негативне мислення має припинитися.
Як ви можете це зупинити? Перший крок - визнати це, коли це станеться. Візьміть блокнот або знайдіть місце на своєму мобільному телефоні, де ви зможете зробити запис щоразу, коли ловите себе на негативні думки. Робіть це протягом дня протягом наступних двох днів. Коли я вперше виконував цю вправу, у мене боліла рука, тому що я цілий день писав!
Я помітив, що коли я прошу своїх пацієнтів це зробити, деякі люди роблять замітку у своїй голові, але не записують це фізично. Хоча відзначення у вашій голові - перший крок, недостатньо для досягнення ваших цілей. Тому не думайте тільки про це - запишіть. Це ключове.
Навіщо це писати? В принципі, якщо ви запишете думки, а потім прочитаєте їх, ви зможете обробити їх у більшій частині свого мозку та створити кращу перспективу. Коли у вас є краща перспектива, ситуація стає менш страшною, і ви більш схильні до позитивних змін.
Оцініть це
Після того, як ви написали свою думку, я хочу, щоб ви поставили їй оцінку від одного до десяти, наскільки вона сильна для вас. Одна - досить слабка думка, яка не викликає особливого занепокоєння. Десятка дуже сильна - ваша тривога проходить через дах.
Змінити Думку
Після того, як ви оцінили своє тривожне чи негативне повідомлення, наступний крок - запитати себе, чи це дійсно правда. Якщо це правда, ви можете скласти реалістичний план вирішення проблеми. Якщо це неправда (більшість - ні), запишіть позитивнішу думку. Ось деякі приклади:
"Це буде поганий день"
7/10
Це правда? Ні.
Нова думка: ні в кого немає кришталевої кулі, і я впевнений, що і сьогодні будуть хороші аспекти.
"Я не зможу зробити все, що мені потрібно".
5/10
Це правда? Так.
Нова думка: я можу робити занадто багато справ - більше, ніж будь -яка людина. Я розставляю пріоритети своїм завданням і буду в порядку з усім, що я роблю може робити. Те, що не робиться? Ну, я завтра до них дістанусь.
"Я, напевно, зазнаю невдачі в тому, що хочу зробити".
4/10
Це правда? Ні.
Нова думка: я багато речей роблю добре. Сьогодні я можу постаратися тільки з усіх сил. Я можу навчитися усьому, що погано виходить, і використати це на свою користь, щоб зробити завтра ще краще.
Коли тривогу контролюють, це може допомогти вам залишатися пильними та зацікавленими. Ми не збираємося позбавляти вас від 100 відсотків вашої тривоги - бо деяка тривога - це добре, щоб ви були чіткими та зосередженими. Ми просто перенаправляємо тривогу, коли вона виснажує.
Я зрозумів, що я тривожна людина - і це нормально, якщо я маю співчуття до себе і використовую тривогу, щоб покращити себе, а не зупинятись. Коли тривога зупиняє мене, я працюю над тим, щоб змінити думку.
Крок 3: Думайте як буддист
По -перше, дозвольте мені сказати, що я не пропоную вам стати буддистом.
Однак я хочу пояснити, що більшість моїх власних тривог випливали з двох джерел: намагання відволіктися від речей, про які я не хотів думати у власному житті, і простого страху смерті. Вивчення буддійських способів мислення допомогло мені зменшити тривогу та продовжити життя.
Якщо ви перебуваєте в теперішньому моменті, неможливо тривожитися. Тривога - це хвилювання за майбутнє або засмучення минулим. Нинішній момент несумісний з тривогою.
Тривога дуже схожа на прибульця Куля Пам'ятаєте той фільм? Це науково -фантастичний фільм і фільм жахів 1958 року про інопланетну амебу, яка приїжджає до маленького містечка Пенсільванії та харчується громадянами та майном. Чим більше воно споживає, тим більша істота зростає. Після того, як Blob щось утримує, він хоче брати все більше і більше. Двадцять семирічний Стів МакКвін розуміє слабкість краплі-холод. Громадяни використовують вогнегасники, щоб відбити і перемогти інопланетянина.
Моя «крапка тривоги» займала все більше і більше мого життя, і я дозволив їй процвітати. Тобто, поки я не зрозумів слабкість тривоги: переформулював свої думки та піклувався про своє здоров’я!
Озираючись назад, я знаю, що жодна людина чи ситуація не були причиною моєї тривоги. Справжні причини моєї тривоги? Це були недосипання та фізичні вправи, погане харчування, і, ще більше, я хвилювався за своє майбутнє і боявся смерті. Як тільки я взяв на себе відповідальність за ці речі і перестав звинувачувати інших, тривога значно зменшилася.
Моя тривога змусила мене усвідомити, що щось вийшло з рівноваги, і це відвернуло мене від важливіших питань. Цілком ймовірно, що ваш тривога виникає через низку фізичних та емоційних проблем, які потребують вашої уваги.
Які ситуації чи людей ви звинувачуєте у своїй тривозі? Чи ці почуття відволікають вас від того, щоб взяти на себе відповідальність за своє життя і рухатися вперед?
© 2015 Пітер Бонгіорно. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця, Conari Press,
відбиток Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Джерело статті
Покладіть занепокоєння позаду: Повна програма без наркотиків
автор: Пітер Бонгіорно, штат Нью-Йорк, LAc.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації або замовити цю книгу на Amazon.
Про автора
Доктор Пітер Бонгіорно - ліцензований лікар-натуропат і голкотерапевт з офісами в Нью-Йорку та Лонг-Айленді, а також член викладача Нью-Йоркського університету. Він випускник Бастирського університету, провідного акредитованого університету природничої медицини, заснованого на науці. Доктор Бонгіорно - віце-президент Нью-Йоркської асоціації лікарів-натуропатів, член Американської асоціації лікарів-натуропатів, лікарів з соціальної відповідальності та дипломат з акупунктури. Він сприяв Підручник з природної медицини та Біологія депресії та Енциклопедія цілющих продуктів доктора Майкла Мюррея. Він працював науковим співробітником Національного інституту охорони здоров’я та Єльського університету та був співавтором численних статей медичних журналів у галузі нейроендокринології. Відвідайте його за адресою www.innersourcehealth.com.
Перегляньте відео з доктором Пітером Бонджорно та Піною ЛоГіудіце: Ми маємо лікувальну силу від вибору їжі
