Подружитися з нашими власними демонами та їх супутниками
невпевненість призводить до дуже простого, заниженого розслаблення та радості.
                                                               - Пема Чодрон

Випадок: Шон
Шон вперше відвідав мене у віці тридцяти одного року із загальною тривогою та страхом поїхати з рідного міста на Лонг-Айленді, Нью-Йорк. Враховуючи чіткі, давні проблеми з травленням, пов'язані з його тривожним почуттям, ми провели деякі травні тести і виявили, що у Шона витік кишечника. Використовуючи протокол трав, їжі та медитації (глава 5), Шон зміг значно покращити рівень тривоги приблизно за вісім тижнів. Він почувався спокійніше, але все ще застряг. Здається, з цією історією занепокоєння він став чутливим залишати знайомі йому місця, і хоча я думав, що йому краще, він не міг позбутися реакції страху, яка стала такою звичкою. Це зруйнувало його суспільне життя, і він завжди хвилювався, що якщо він втратить роботу, яка була біля його будинку, він не зможе поїхати нікуди більше працювати.

Ми з Шоном склали стратегію тривоги. Шон думав про всі можливі маршрути виїзду за місто - пішки, на велосипеді чи за кермом - і про те, як він пройде їх разом із членами своєї сім'ї та сам. Ми оцінювали кожен сценарій за шкалою від 1 до 10, причому 10 найбільш викликає тривогу.

Озброївшись цим списком, Шон почав пробувати маршрути один за одним, стежачи за тим, щоб він проходив по кожному, і не виходив із ситуації, поки тривога не вщухне. Шон виявив, що вживання чайної ложки гліцину і невеликої кількості настоянки пасифлори за півгодини до його прогулянки було корисним, щоб зняти край.

Шон наполегливо працював над цим. Сьогодні Шон може їхати куди завгодно. Це вчить нас тому, що для деяких людей, навіть коли фізичні проблеми, які спочатку викликали тривогу, покращуються, картина тривоги може продовжуватися. Я пишаюся Шоном і всіма моїми пацієнтами, коли ми разом вчимося набиратися мужності, щоб протистояти тривозі і змінити ці тривожні думки.

Кроки, щоб подолати свою тривогу

Я говорив про важливість введення нових ідей, виявлення негативних повідомлень, зміни цих повідомлень та «мислення як буддист», щоб переосмислити ваші тривожні думки. Якщо у вас ситуативна тривога, тривога за те, що ви наодинці, агорафобія або проблеми з панікою, цей розділ обов’язково слід прочитати.

Цей сучасний світ має загальний підхід до тривоги та страху: ігноруйте його, уникайте його або приймайте наркотик, щоб не відчувати його. Ці методи насправді підтримують страх, тривогу та паніку. Ці методи надсилають нам повідомлення про те, що страх надто великий, щоб впоратися з ним, а уникнення - єдине, що допоможе нам почуватись краще. Це лише посилює тривогу і позбавляє нас життя.

У книзі Пеми Чодрена, Коли речі розвалюються, вона каже нам, що «найсерйозніше з усіх - це те, як ми обманюємо себе в теперішньому моменті». Вона нагадує нам, що найсміливіші та найсміливіші люди не без страху, а навпаки, свідомо рухаються до болючих ситуацій почуття страху, якого вони уникали. Коли люди йдуть до страху, вони роблять це зі співчуттям до себе.

У вас є все, що потрібно - ви також можете бути найсміливішим. Ось куди ви йдете. . . ви відчуєте страх, виявите співчуття та любов до себе в цей теперішній момент і продовжите робити те, що ви все одно хочете зробити. Після того, як ви закінчите, ви відчуєте радість і зв'язок зі світом.

Крок 1: Складіть список того, що вас лякає

Якщо проблема з водінням, можливо, вам доведеться створити список усіх різних сценаріїв водіння, які є для вас проблематичними. Це може включати їзду по страшних маршрутах, перебування пасажиром або просто перебування біля автомобіля. Складіть список і оцініть пункти за шкалою від 1 до 100. 100 означає, що це найстрашніше, а 1 - найменше. Наприклад:

Їхати службовою дорогою — 65

Їхав по вулиці перед моїм будинком - 25

Сидячи в машині, поки вона працює - 10

Проїзд по великих мостах - 100

Сидячи на пасажирському сидінні на шосе — 40

Їдучи по шосе — 85

Їду по головній вулиці мого міста —45

Організуйте елементи від найменшого, що викликає тривогу, до самого:

Сидячи в машині, поки вона працює - 10

Їхав по вулиці перед моїм будинком - 25

Сидячи на пасажирському сидінні на шосе — 40

Їду по головній вулиці мого міста —45

Їхати службовою дорогою — 65

Їдучи по шосе — 85

Проїзд по великих мостах - 100

Скажімо, ви відчуваєте агорафобію. Подумайте про ситуації, які можуть викликати у вас тривогу. Це справжній список від мого пацієнта:

Купатися у басейні на задньому дворі з коханою людиною — 8

Похід до супермаркету з коханою людиною - 20

Вибігаючи на вулицю і відчуваючи, як моє серце сильно б’ється - 25

Похід до терапевта сам — 35

Я сам піду в супермаркет - 40

Бути вдома один вдень - 60

Плавання тільки в басейні - 70

Ведучи дочку до школи —75

Бути вдома вночі один - 95

Крок 2: Переживайте свої страхи, один за одним

Немає такого незначного поліпшення.

- Том Пітерс

Тепер ви можете розпочати свою подорож, щоб протистояти страху. Це подорож назад до того, ким ви є. Замість того, щоб тікати від страху, ви збираєтесь залишатися з ним. Поки ви це робите, я хочу, щоб ви мали повне співчуття та любов до себе.

У більшості випадків, коли ми відчуваємо тривогу, ми ненавидимо себе і відчуваємо сором. Цього разу використовуйте почуття страху, щоб нагадати собі про кохання та прийняття, яке ви маєте до себе. Цей страх стане основою вашої нової мужності.

Є чудова книга під назвою Відчуйте страх і зробіть це в будь-якому випадку від Сьюзен Джефферс. Назва є головною ідеєю - знати, що ти можеш і відчуєш цей страх і що він не зупинить тебе.

Один з найвидатніших спортивних моментів усіх часів стався, коли Мухаммед Алі бився з великим Джорджем Форманом (так, з відомого Джорджа Формана Гриля), який володів титулом суперважкої ваги, якого Алі так хотілося. На той момент у його кар’єрі всі вважали, що Алі замитий, а Форман виглядав неперевершеним. Алі брав виснажливі удари протягом кількох раундів і в якийсь момент виглядав застрягшим на мотузках, коли Форман вдарив його. Навіть власний куточок Алі вважав, що він закінчений.

Форман знав, що у нього Алі - це було лише питанням коли. Раптом посеред залпу Формана у сьомому раунді Алі висунув голову і сказав Форману: «Джордже, це все, що у тебе є? Я думав, що ти поганий. Покажи мені щось. Удар мене сильніше ».

В кінцевому підсумку Алі деморалізував бідного бригадира, який зрозумів, що він уже віддав Алі все, що мав, і Алі нікуди не впав. Алі приголомшив бригадира комбінацією, і Форман врешті -решт вдарив полотном після ще кількох правих рук Алі.

Прикинувшись, що він збирається заколисувати свого опонента в хибне почуття безпеки, Алі використав так званий стиль боротьби «мотузка-дурман», щоб перемогти свого опонента. Ви теж збираєтесь вийти, зіткнутися зі своїм страхом, зробити кілька ударів і запитати свою тривогу: «Тривога, це все, що у вас є? Я думав, що ти поганий. Покажи мені що -небудь і вдари мене сильніше ».

Вимовляючи ці слова, не соромтеся говорити зі своїм занепокоєнням вголос. Ви знаєте, що тривога вразила вас якомога сильніше, і ви все ще тут - і тільки стаєте кращими.

Техніка мотузки-дурману

Щоб позбутися тривоги, пов’язаної з мотузкою, з вашого життя, спочатку виберіть найпростіший предмет і встановіть графік, щоб почати працювати над ним. Для людини, яка боїться керувати автомобілем, це може бути сидіння в машині під час роботи і просто звикання. Якщо ви давно не їздили, навіть покласти ключ у двері може бути дуже страшно. Для агорафобія хорошим початком може бути просто потрапити до басейну на задньому дворі з кимось поруч або прогулятися вниз по кварталу та назад.

Деякі люди, які мають соціальну тривогу, можуть відчувати себе краще, роблячи справи спочатку наодинці. Для мене водіння з кимось у машині викликало більше тривог, ніж бути самотнім. Ми всі різні, тому ми повинні створити власний список завдань, що долають тривогу.

Пам’ятайте, що завжди вибирайте те, що для вас трохи страшно, але не надто страшно. Коли ви кидаєте виклик своїй тривозі розміром з Джорджа Формана, вкрай важливо відчути цей страх, знати, що ваш розум створює його, і він не може вам нашкодити. І пам’ятайте, що що б не трапилося, це пройде.

Не покидайте ситуацію, поки ви не відчуєте, що вона спочатку заспокоїться. Раннє вибуття лише навчить ваше тіло, що цього страшного дійсно потрібно уникати - це посилить тривогу. Якщо ви дозволите йому рухатися і заспокоїтися, ви дізнаєтесь, що ситуація під контролем. І завжди пам’ятайте, що важливо вийти і спробувати -кожен Екскурсія - це успіх - незалежно від результату. З часом можна досягти успіху.

Якщо ви не впевнені, що готові кинути виклик собі, прочитайте наступний крок, щоб допомогти ще трохи підтримати процес.

Крок 3: Додайте доповнення, що підтримує страх

Багатьом з моїх пацієнтів я також рекомендую збільшити свої добавки для зняття тривоги, коли почнуть працювати над своїми списками. Моє улюблене - це просте поєднання чайної ложки (5 грамів) гліцину з тридцятьма краплями пасифлори в невеликій кількості води. Ви можете витримати це приблизно за півгодини, перш ніж вийти на обличчя і відчути страх. Це допоможе вам пристосуватися до страху - ви відчуєте його і легше пройдете через нього.

Тим, у кого дуже сильна тривога, я також рекомендую 300–600 мг фенібуту за півгодини до переходу до тривожного моменту. Це допоможе "зняти край" з події та дозволить вам трохи легше її пережити, не пригнічуючи своїх почуттів чи подорожі через неї.

Як ми вже відзначали, лікарі часто призначають такі засоби проти тривоги, як Ксанакс та Атіван, як спосіб придушити реакцію на стрес. Ми тут не цим займаємось. Природні добавки ніжні, і, з мого досвіду роботи з пацієнтами, вони не пригнічують емоцій.

Добавки допомагають знизити тривогу на кілька ступеней і дозволяють відчути той співчутливий страх, який дозволяє вам пізнати своє найсміливіше. Зрештою, ви зможете протистояти страху без добавок. Це буде гарне почуття.

© 2015 Пітер Бонгіорно. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця, Conari Press,
відбиток Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Джерело статті

Покладіть занепокоєння позаду: Повна програма без наркотиків
автор: Пітер Бонгіорно, штат Нью-Йорк, LAc.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації або замовити цю книгу на Amazon.

Про автора

Доктор Пітер Бонгіорно - ліцензований лікар-натуропат і голкотерапевт з офісами в Нью-Йорку та Лонг-Айленді, а також член викладача Нью-Йоркського університету. Він випускник Бастирського університету, провідного акредитованого університету природничої медицини, заснованого на науці. Доктор Бонгіорно - віце-президент Нью-Йоркської асоціації лікарів-натуропатів, член Американської асоціації лікарів-натуропатів, лікарів з соціальної відповідальності та дипломат з акупунктури. Він сприяв Підручник з природної медицини та Біологія депресії та Енциклопедія цілющих продуктів доктора Майкла Мюррея. Він працював науковим співробітником Національного інституту охорони здоров’я та Єльського університету та був співавтором численних статей медичних журналів у галузі нейроендокринології. Відвідайте його за адресою www.innersourcehealth.com.

Перегляньте відео з доктором Пітером Бонджорно та Піною ЛоГіудіце: Ми маємо лікувальну силу від вибору їжі