У наш сучасний вік ми, як правило, тікаємо від сонця через те, що, на мою думку, є зрозумілим, але надмірне занепокоєння з приводу раку шкіри. З часів греків геліотерапія (сонячна терапія) була цінним способом оздоровлення тіла та збалансування розуму. Гіппократ, батько медицини, визнав, що людям з проблемами настрою потрібно достатньо сонячного світла.
Три способи здорового впливу сонячного світла можуть заспокоїти та врівноважити настрій - це підтримка здорового рівня серотоніну, збалансування циркадного ритму та нарощування запасів вітаміну D. Джон Денвер заспівав "Сонечко на моєму плечі робить мене щасливим". Хоча я не впевнений, що він провів повний людський дослід з цього приводу, він, мабуть, чітко розумів користь сонячного світла для настрою.
Коли око потрапляє під сонячне світло, гіпоталамус активується. У гіпоталамусі розміщуються ваші годинники на тілі, а також є місцем зустрічі вашої нервової системи, імунної системи та гормональної системи. Протягом усього дня ваш ритмічний баланс сильно залежить від часу та тривалості впливу сонячного світла. Отже, отримання необхідної кількості світла та темряви є ключовим для створення циркадних ритмів, які відповідають здоровому тілу та гарному настрою.
Традиційна китайська медицина (ТКМ) базується на понятті балансу інь та ян - інь представляє темряву та ніч, тоді як ян - світло та день. У TCM ви не можете мати справжнього здоров'я без балансу між Інь та Ян. Темрява грає важливу роль для нашого циркадного здоров'я. Зараз ми будемо обговорювати переваги світла.
Вплив світла та зв’язок серотоніну
Серотонін - це нейромедіатор, який заспокоює та покращує настрій одночасно. Рівні серотоніну зростають, коли навколо більше світла. Мабуть, тому люди в цілому щасливіші влітку. Справді, одне дослідження 2002 року, яке вивчало кров 101 чоловіка, показало, що рівень серотоніну є найнижчим узимку.
Швидкість вироблення серотоніну в мозку та організмі залежить від того, як довго людина перебувала під впливом світла, а також від того, наскільки сильним було світло (сила світла відома як інтенсивність). Ось чому вплив сонячного світла влітку, як правило, ефективніший, ніж взимку. Інші дослідження також показали, як транспортерів серотоніну (мало білків, які зв’язують та інактивують серотонін) в мозку в рясні темні періоди.
Темрява посилає сигнал нашому тілу, щоб все було "низько". Якщо у вас схильність до занепокоєння, а рівень серотоніну в вас, як правило, низький, то ви надзвичайно ймовірно страждаєте від тривоги та паніки.
Сонячне світло і циркадний ритм
Сучасне життя дало нам нескінченні способи утримати сонце від шкіри. Вдень більшість із нас залишається в приміщенні, щоб працювати. Ми одягнені зверху вниз. Навіть коли ми перебуваємо на вулиці, ми перебуваємо в транспортних засобах, які закривають сонце.
Наше довкілля також стає одним із великих сонцезахисних засобів - забруднення повітря блокує те, що раніше було здоровим перебуванням на сонці. Більше того, сучасна медицина насправді налякала нас блокувати останню частинку сонячного світла, яку ми могли випадково отримати, сказавши нам використовувати сонцезахисний крем.
Твоє тіло потребує впливу світла - особливо в ранкові години. Але погодьмося: як часто ви виходите на вулицю вранці? Можливо, не тоді, коли ти поспішаєш на роботу чи в школу. Я знаю, що навіть коли я вранці виходжу на вулицю, якщо не літо, я все одно бігаю в темряві! Колегу важко вловити сонячну перерву.
Це мінімальне перебування на сонці шкідливо для нашого добового ритму, який потребує високого рівня ранкового кортизолу (гормону стресу надниркових залоз). Тіло, як правило, зменшує вироблення кортизолу в міру того, як день триває, а найнижчі рівні - ввечері. Коли сонце заходить, а кортизолу мало, мелатонін належним чином виділяється в організм. Це надсилає ніжний, але твердий сигнал нервовій системі заспокоїтися, розслабитися, розслабитися - пора спати.
Коли ви не отримуєте достатньої кількості сонця, ваш циркадний ритм виходить з ладу, при цьому рівень кортизолу коливається неадекватно протягом дня. Коли ці гормони стресу спливають і опускаються в невідповідний час, організм знає, що годинник у гіпоталамусі і в цілій системі стресу не працює. Ви будете частіше відчувати тривогу та проблеми з настроєм.
Розлад настрою чітко асоціюється із затримкою вивільнення мелатоніну, що трапляється, коли кортизол занадто високий вночі та / або коли ви лягаєте спати занадто пізно. Якщо ви "ранковий тип", добре для вас - ваші години підтримують здоровий циркадний ритм. Вранці люди виявляють, що хочуть заснути між дев’ятою та десятою вночі та прокинутися до п’яти чи шести. Так звані "ранкові люди" частіше виходять вранці, щоб насолодитися ранковим яскравим освітленням, зниженою ранковою секрецією мелатоніну, більш здоровими циркадними ритмами та меншою тривожністю.
Сонячне світло і вітамін D
Сонячне світло є основним джерелом вітаміну D, який має вирішальне значення для багатьох процесів нашого організму. Низький рівень вітаміну D корелює із збільшенням ризику смерті від раку, серцевих захворювань та проблем з легенями. Лікарі радять своїм пацієнтам триматися подалі від сонця, щоб зменшити кількість смертностей від раку шкіри, але страх перед сонцем, ймовірно, спричиняє більше смертей від усіх інших хвороб - і це сприяє проблемам настрою.
Природне сонячне світло насправді складається з трьох світлових променів: видимого світла, ультрафіолету (УФ-світла) та інфрачервоного випромінювання (ІЧ). Компонент УФ-світла, УФ-світло, відповідає за каталізацію процесу перетворення, який утворює вітамін D у вашій шкірі, перетворюючи хімічну речовину, яка називається шкірний 7-дегідрохолестерин, у вітамін D3.
Хоча здатність UVB виробляти вітамін D може бути важливою, інфрачервоні довжини хвиль сонячного світла також відіграють важливу роль у настрої. Дослідження показують, що коли тварини потрапляють під дію інфрачервоного світла та піддаються стресовим випробуванням, вони рідше відчувають перемогу від тривоги.
У своєму кабінеті я часто поєдную акупунктурні процедури з використанням інфрачервоного пристрою, який називається лампою Teding Diancibo Pu (зазвичай називається лампою TDP). У мене пацієнти виставляють такі частини тіла, як живіт або поперек, на цю лампу, яка випромінює тепло та інфрачервоне світло. Пацієнти кажуть мені, що лікування TDP допомагає їм відчувати себе спокійними, захищеними та ситими, і це зігріває їх під час сеансу акупунктури.
Повідомлення з цього розділу про сонячне світло? Виходьте на сонце, коли зможете. Звичайно, не перестарайтеся і отримайте сонячний опік - це правда, що занадто багато сонячного світла збільшить ризик раку шкіри. Хорошим емпіричним правилом є виходити на сонце і оголювати шкіру лише до тих пір, поки вона не почне трохи рожевіти.
Хоча ідеально отримувати сонячне світло від самого сонця, не кожен може зробити це безпечно. Якщо у вас дуже світла шкіра або у вас є особиста або сімейна історія раку шкіри, проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вам доведеться зупинити свій вибір на добавці вітаміну D або на фототерапії.
Nature Medicine
Передумовою натуропатичної медицини є принцип, що "природа зцілює". Як практикуючий лікар, цей принцип кидає мені виклик пропонувати кожному пацієнту найбільш природні методи досягнення оздоровлення та рівноваги в організмі. Один із потужних способів зробити це - попросити кожного пацієнта провести час на природі - і я прошу вас зробити те саме саме зараз.
Чи справді корисна природотерапія? Мільйони людей живуть у містах, і вони здаються нормальними, так? У традиційній китайській медицині загоєння відбувається, коли ви збалансуєте енергію свого тіла з енергією навколишнього середовища.
Ідея полягає в тому, що природа знає, як утримувати рівновагу, а ваше тіло є відображенням природи - тож, якщо ваше тіло вийде з ладу, природа може допомогти повернути його назад. Насправді концепція фен-шуй передбачає, що якщо енергія у вашому домі не в рівновазі, це негативно позначиться на вашому здоров’ї. Я знаю, що коли кімната, в якій я перебуваю, охайна, мені стає краще.
Якщо це правда, що на наше здоров’я впливає природа навколо нас, ми повинні запитати себе: що відбувається, коли навколишнє середовище не є здоровим, і що це робить для організму? Є цілі книги на тему екологічної медицини (дослідження того, як токсини в навколишньому середовищі впливають на здоров’я людини). Той факт, що наше здоров’я тісно пов’язане з навколишнім середовищем, є причиною того, що сьогодні стільки медичних працівників захоплено рятують дерева. Вони знають, що якщо ми не будемо підтримувати природу, наша здоров’я не має шансів.
Одне захоплююче дослідження порівнювало одужання хворих на хірургію жовчного міхура. Члени однієї групи мали прикроватний вид на вікна дерев; члени іншої групи дивились на цегляну стіну. Результати показали, що особи з видом на природу мали коротший термін перебування в лікарні та страждали менше дрібних післяопераційних проблем, таких як постійний головний біль або нудота. Крім того, члени природної групи частіше мали гарний настрій, як повідомляли працівники лікарні.
Група цегляних стін зробила набагато більше скарг - персонал давав оцінки, в яких говорилося, що "пацієнт засмучений" і "пацієнт потребує значного заохочення". Ще більш вражаюче: пацієнтам з видом на дерево було потрібно набагато менше доз сильних наркотичних знеболюючих препаратів.
Лісові купання
Японці дуже сильно шанують і вдячні до природи. Їх практика проведення часу на природі називається лісовим купанням (або шинрін-йоку). Це занурення в ліс відоме своїми перевагами для здоров’я, зокрема психічним здоров’ям та імунною системою. Це лікування просте - пацієнти відвідують ліс і вдихають повітря, в якому молекули виділяються деревами.
Дослідження, проведене медичною школою Ніппон у 2009 році, розглядало дванадцять здорових чоловіків віком від тридцяти семи до п’ятдесяти п’яти. Ці чоловіки здійснили триденну, дводенну подорож природою. Під час подорожі випробувані здавали зразки крові та сечі через різні проміжки часу.
Першого дня випробовувані гуляли лісовим полем дві години вдень. На другий день вони гуляли двома різними лісовими полями протягом двох годин вранці та вдень. Зразки крові з другого та третього днів показали, що імунні клітини, відомі як "природні клітини-кілери", та інші протипухлинні фактори значно збільшились. Більше того, рівень природних клітин-вбивць залишався підвищеним протягом цілих тридцяти днів після поїздки - досить потужне ліки.
Крім того, і, напевно, більш важливе для вас, це дослідження показало, що рівень гормону стресу адреналіну, який організм вивільняє у відповідь на занепокоєння, знижується після поїздок у лісові купання. Я знаю, що коли я гуляю або бігаю лісом, я взагалі відчуваю себе спокійно протягом решти дня.
Дерева та рослини видають різні хімічні речовини, які, ймовірно, відповідають за цей позитивний вплив на організм. Рослини виділяють хімічні аромати, які називаються фітонцидами, які є органічними антимікробними молекулами, які можуть бути відповідальними як за заспокійливий, так і за підтримуючий імунітет ліс.
Інші дослідження серед людей похилого віку показали, як проведення часу в лісі знизить рівень кортизолу, артеріального тиску, частоти серцевих скорочень та запалення в організмі. У той же час, вплив лісу запускає вашу парасимпатичну активність, тобто реакцію на відпочинок та перетравлення у тілі - це така реакція, яка так необхідна для приведення рівноваги, коли ви, як правило, переживаєте.
© 2015 Пітер Бонгіорно. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця, Conari Press,
відбиток Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Джерело статті
Покладіть занепокоєння позаду: Повна програма без наркотиків
автор: Пітер Бонгіорно, штат Нью-Йорк, LAc.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації або замовити цю книгу на Amazon.
Про автора
Доктор Пітер Бонгіорно - ліцензований лікар-натуропат і голкотерапевт з офісами в Нью-Йорку та Лонг-Айленді, а також член викладача Нью-Йоркського університету. Він випускник Бастирського університету, провідного акредитованого університету природничої медицини, заснованого на науці. Доктор Бонгіорно - віце-президент Нью-Йоркської асоціації лікарів-натуропатів, член Американської асоціації лікарів-натуропатів, лікарів з соціальної відповідальності та дипломат з акупунктури. Він сприяв Підручник з природної медицини та Біологія депресії та Енциклопедія цілющих продуктів доктора Майкла Мюррея. Він працював науковим співробітником Національного інституту охорони здоров’я та Єльського університету та був співавтором численних статей медичних журналів у галузі нейроендокринології. Відвідайте його за адресою www.innersourcehealth.com.
Перегляньте відео з доктором Пітером Бонджорно та Піною ЛоГіудіце: Ми маємо лікувальну силу від вибору їжі
