Новорічні постанови встановлюються з найкращими намірами. Але вони, як відомо, не перетворюються на тривалі зміни у поведінці.
Нове членство в тренажерному залі втрачається з лютого; предмети, заборонені з нової дієти, пробираються назад у комору до березня. Навіть цілі менше працювати і проводити більше часу з друзями та родиною, здається, падають навпомацки майже одразу, як тільки закінчується святкова канікула і заповнює повна скринька електронної пошти.
Але останні психологічні дослідження висвітлюють кілька причин, чому подібні рішення можуть насправді працювати, а також прості способи налаштувати себе на успіх.
Ефект свіжого старту
A серія останніх досліджень підтримує ідею, що початок нового календарного року стимулює початок заходів, пов’язаних із самовдосконаленням. Вони показують, що пошукові запити в Google за терміном «дієта», відвідування тренажерного залу та використання веб-сайтів із підтримкою цілей найвищі в січні та з часом зменшуються щомісяця.
Дослідники, які проводять дослідження, називають це «ефектом нового старту» - ідеєю того, що певні дні та дати служать часовими орієнтирами, подібно до того, як фізичні орієнтири служать розмежуванням важливих місць. У випадку часових орієнтирів розмежування відбувається між минулим «Я», яке, можливо, не досягло цілей, і теперішнім «Я», у якого переслідування цілей у них під рукою.
Додатково сукупність досліджень, опублікована нещодавно в журналі Psychological Science цією ж командою, розглянула цей ефект більш докладно. В одному з експериментів учасники попросили думати про Новий рік як про значущий день, відвідавши більше веб-сайтів, пов’язаних із підтримкою цілей (і витратили більше часу на їх перегляд), ніж ті, кого попросили подумати про це як про звичайний день
Безпосередньо говорячи про ідею, що тимчасова орієнтир подумки відокремлює людей від їхнього минулого, інший експеримент із серії встановив, що обрамлення персонажа короткої історії як переживання нового початку призвело до того, що учасники сприймали цього персонажа як відмінного від того, ким вони були. в минулому.
Важливо те, що диференціація минулого / теперішнього статистично пояснювала вплив нового початку на те, наскільки учасники вважали, що персонаж переслідуватиме невиконану раніше мету. Іншими словами, причина, з якої цілі переслідуються з нового початку, полягає у сприйнятті відокремленості від минулого.
Ще однією причиною того, чому тимчасові орієнтири можуть сприяти досягненню цілей, є те, що вони стимулюють пошук сенсу життя. Дослідження з 2014 року показує, що люди, вік яких закінчується цифрою 9 (29, наприклад, 39 тощо), повідомляють про більше бажання відчувати сенс життя.
Не надумано уявити, що кінець року (а не десятиліття) може стимулювати подібний пошук душі. А це, у свою чергу, може породити цілі самовдосконалення.
Ефективні новорічні постанови
Є кілька способів налаштувати себе на успіх за допомогою новорічної постанови. Ось декілька порівняно простих методів, що підтримуються дослідженнями.
Нехай календар буде вашим орієнтиром: обговорене вище дослідження "нового старту" показує подібний ефект підвищення цілей на початок місяця (з піком активності 1-го числа місяця та зниженням до 30-го або 31-го числа). Це навіть працює на початку тижня (з піком активності в понеділок і зниженням до неділі). І це також стимул навколо днів народження та національних свят.
Очевидно, що сам календар може допомогти у повторному привертанні цілям. З цієї точки зору, «випадок понеділка» може стати поштовхом до перегляду тренажерного залу, відключення електронної пошти ввечері або обміну спагетті болоньєзе на салат
Не йдіть у спокої: встановлення мети з друзями може бути налаштуванням на успіх. Одне дослідження показало, що підписатись на програма схуднення з друзями, а посилення соціальної підтримки з часом призвело до збільшення з 75% до 95% завершення курсу. Це навіть призвело до збільшення витрат на зниження ваги з 24% до 66% порівняно із самостійною реєстрацією та лікуванням, не зосередженим на соціальній підтримці.
Коли ви дзвоните в Новий рік, подивіться навколо тих, з ким ви можете встановити колективні рішення.
Встановіть діапазон: У багатьох людей виникає спокуса (або навіть сказав) встановити конкретну мету. Але дослідження показують, що встановлення дальності для мети (планування схуднути на п’ять-десять кілограмів), а не конкретної цілі (з метою схуднення на вісім кілограмів), швидше за все, буде більш ефективним.
У дослідженнях де учасникам дали мішок З & M і попросили з'їсти якомога менше за 25 хвилин, в середньому споживаних п'ять. Але учасники, котрі ставили перед собою мету, скільки M&M з’їсти (в середньому від трьох до восьми), а не конкретну кількість (в середньому п’ять), повідомили, що їхня ціль здається одночасно більш складною та більш досяжною.
Вони також відчули більше досягнення в кінці 25 хвилин, а також більше зацікавлені в подальшому досягненні мети. Дослідники, які проводили це дослідження, виявили подібні ефекти в різних контекстах, включаючи втрату ваги та витрачання грошей.
Ця тактика допоможе вам використати «новий початок» Нового року, щоб просунутися вперед. Нехай ритм календаря штовхає вас, знаходить приятеля та встановлює діапазон для вашого дозволу. Наука буде на вашому боці.
про автора
Ліза А Вільямс, старший викладач, Школа психології, UNSW, Австралія. Її наукові інтереси включають динаміку між емоційним досвідом та соціальною взаємодією. Зокрема, її дослідження розглядає позитивні емоції, що виникають у контексті соціальних взаємодій - а саме гордість, вдячність, співчуття та захоплення.
Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.
Книги про успіх зі списку бестселерів Amazon
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
Ця книга пропонує практичні стратегії формування хороших звичок і позбавлення від поганих з акцентом на невеликі зміни, які можуть призвести до великих результатів. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб надати корисні поради всім, хто хоче покращити свої звички та досягти успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»
Робін Шарма
У цій книзі Робін Шарма пропонує план успіху, заснований на власному досвіді та розуміннях. У книзі акцентується увага на тому, як важливо починати день рано та розробляти ранковий розпорядок, який налаштує вас на успіх у всіх сферах життя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Думай і багатій»
Наполеон Хілл
Ця класична книга пропонує незмінні поради щодо досягнення успіху в будь-якій сфері життя. Книга спирається на інтерв’ю з успішними людьми та пропонує крок за кроком процес досягнення ваших цілей і реалізації ваших мрій.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність і щастя»
від Моргана Хаусела
У цій книзі Морган Хаусел досліджує психологічні фактори, які впливають на наші стосунки з грошима, і пропонує зрозуміти, як розбагатіти та досягти фінансового успіху. Книга спирається на реальні приклади та дослідження, щоб надати практичні поради всім, хто хоче покращити своє фінансове становище.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Компаундний ефект: швидко почніть свій дохід, своє життя, свій успіх»
Даррен Харді
У цій книзі Даррен Гарді пропонує основу для досягнення успіху в усіх сферах життя, засновану на ідеї, що малі послідовні дії можуть з часом призвести до великих результатів. Книга містить практичні стратегії постановки та досягнення цілей, формування корисних звичок і подолання перешкод.
