Гнів кусає і гавкає, і розриває все, у що може впасти зубами, будь то ваш шлунок, серце або будь-який невинний спостерігач у радіусі ста миль. Ніхто часом не рятується від почуття гніву. Навіть шанований дзен-буддистський чернець Тіч Нхат Хан розповідає історію про свою боротьбу, щоб залишатися в центрі, розгнівавшись, і цей хлопець є втіленням миру!

Гнів в тій чи іншій мірі в емоційній структурі кожного. Це сочиться великими і малими способами, якою б не була смілива спроба замаскувати його. Це проявляється тоді, коли ви дієте зухвало, неуважно чи нахабно, або коли все, що ви говорите, має негативне значення. Можливо, ви намагаєтеся змінити інших людей, станете примхливим, коли справи не йдуть по-вашому, або просто розчаровані майже у всьому.

Коли ви не висловлюєте гнів конструктивно, ви зосереджуєтесь на людях, речах і ситуаціях, не приймаючи їх. Результат завжди однаковий: у підсумку ви відчуваєте себе від’єднаними, відокремленими, відчуженими. Далі слід недобрий погляд, слова та дії.

Людина відчувати гнів, коли зазнає несправедливості

По-людськи відчувати гнів, коли зазнаєш несправедливості чи порушення. Наприклад, якщо співробітник візьме на себе всю заслугу за вашим проектом, ваші хакери зростатимуть. Гнів вражає всіх у той чи інший час, яким би пишним не було виховання.

Першим інструментом є боротьба з самими емоціями шляхом конструктивного переміщення гарячої, бурхливої, безсловесної енергії з вашого тіла. Подумайте про маленьку дитину в супермаркеті. Коли йому заперечують цукрову крупу, яку він бачив по телебаченню - несправедливість в його очах - він плюхається на підлогу і кидає істерику. Він не каже: "Вибачте, мамо люба, я відчуваю злість і мені потрібно зробити якусь вправу або регульоване дихання". Він спонтанно витісняє цю енергію з свого тіла будь-яким голосним та епатажним способом. Мати абсолютно збентежена (почуття, пов'язане зі страхом), але дитина просто піклується про себе.

Якщо мати везе його кудись у безпеці, як машина, і дозволяє фізично висловити гнів, енергія проходить. У якийсь момент це закінчилося. Він плаче, засинає або поглинається чимось іншим. Потім він повернувся, повністю присутній, не маючи негативних наслідків.

Перетворення гніву: будьте фізичні

Щоб перетворити свій гнів, потрібно здати свою гордість, оскільки дорослі теж потребують фізичного способу перенести енергію гніву. Щоб вигнати цю емоцію, вам потрібно зробити щось, де ви можете спокійно відпустити, наприклад, кричати в подушку, тупотіти навколо або штовхатися об дверний косяк. Важливо те, що ви не знищуєте нічого цінного (включаючи себе), позбавляючись від фізичних відчуттів. Робіть жорсткі і швидкі рухи з повним відмовою, поки не відчуєте помітного зрушення і не відчуєте, як енергія гніву розсіюється.

Те, що ви думаєте і говорите собі під час стукання, має вирішальне значення. Звинувачення чи прокляття інших лише продовжить ваш гнів. Інші люди та ситуації - просто зручні мішені. Щоб конструктивно рухати енергію, вам потрібно володіти нею як своєю, якою вона перебуває всередині вас. Побиваючи або штовхаючи, видайте первинні звуки, бурчання або бурчання або скажіть: «Я відчуваю злість. Я відчуваю таке розчарування."

Нейтралізація гніву: прийняття та любов

Ваші думки можуть нейтралізувати ваш гнів, якщо ви повністю приймаєте людей, речі та ситуації. Перефокусуйтеся на тому, що ви можете зробити, щоб відчувати більше любові. Негативні думки про зовнішні речі народжуються з гніву і лише створюють більше. Щоб розірвати цикл, думайте протилежне тому, що ви зазвичай говорите собі. Замість того, щоб думати: "Ти не повинен так поводитися" або "Він повинен бути більш уважним до моїх почуттів", нагадай собі:Люди і речі такі, якими вони є, а не такими, якими я хочу, щоб вони були."

Це глибоке речення суперечить думці "слід" і "я-я-я", що люди з конституцією гніву повторювали собі довгий-довгий час. Думайте про свої думки про прийняття в будь-який час, але особливо коли ви усвідомлюєте, що не добре думаєте про когось, коли вам хочеться відступити або коли ви скажете. Тоді ви можете нагадати собі:Моя увага зосереджена на собі."

Використовуйте свою інтуїцію, а не звинувачуйте світ в умовах, в яких ви опинилися. Зверніть свою увагу на сто вісімдесят градусів і запитайте себе: “Що для мене відповідає цій ситуації? Що мені потрібно робити тут, щоб відчувати більше любові? " Якщо ви повернетесь до себе і послухаєте, що вам говорить ваше внутрішнє знання, а не надаєте довіри своєму мстивому розуму або егоцентричному его, ви зрозумієте, де ви насправді стоїте і що вам потрібно сказати чи зробити.

Повідомляти, що для вас є правдою (з добротою)

Знайдіть спосіб повідомити, що для вас є правдою, і робіть це по-доброму. Гнів присуджує нам ступінь доктора філософії розповідаючи іншим про себе, тому це може здатися майже неможливим. Але зосередження уваги на інших не приносить любові, воно лише створює роз’єднання і підкреслює відмінності.

Замість того, щоб дивитись на те, якими є інші люди, якими вони повинні бути чи що вони повинні робити, перефокусуйтеся. Говоріть про себе - тобто говоріть своє «Я». Це не так: "У чому ваша проблема?" Це: "Я розсердився, коли не зміг зв'язатися з вами по телефону". Вам не потрібно вилучати слово “ти” зі свого словникового запасу. Ви просто повинні тримати свою увагу на розмові про те, що для вас відповідає дійсності.

Ще один вірний спосіб пережити гнів і збільшити любов своєю промовою - це висловлювати вдячність та похвалу іншим, підкреслюючи світлу сторону та висловлюючи свою подяку. Чим більше цього, тим краще.

Справжні акти роздавання гніву та любові до палива

Дія - як у справжніх актах дарування - тане злість і підживлює любов. Часто запитуйте себе: “Що я можу дати? Чим я можу допомогти?Тоді дотримуйтесь. Приділяйте неподілену увагу, слухаючи з любов’ю. Коли ви стаєте адвокатом диявола або пропонуєте небажану пораду, ви викликаєте гнів. Коли ви слухаєте, щоб зрозуміти, люди відчувають повагу, і ви відчуєте більше любові.

Існує багато способів: вітальна листівка, гроші, час чи досвід. Ви можете співпрацювати, йти на компроміси або граціозно відмовлятись від своїх уподобань і робити щось інше.

Любов повертає вас до вашого справжнього зосередженого "я". Ви живете в своєму серці і виходите з простору відкритості та розширення. Неможливо не любити і не приймати людей і ситуації, коли ти справді пов'язаний із усім, що є.

Передруковано з дозволу автора.
© 2011 Джуд Біжу, MA, MFT Всі права захищені.
Видавництво: Riviera Press, Санта-Барбара, Каліфорнія 93101

Стаття Джерело:

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари. Поширилася чутка про успіх Реконструкція ставлення, і незабаром Джуд стала затребуваною керівницею семінару та семінару, навчаючи свого підходу до організацій та груп. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

Перегляньте інтерв’ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру