Зображення на Безкоштовні фотографії
Більшість практик медитації, йоги та бойових мистецтв заохочують дихання внизу живота або хара. Зосередження уваги на цій області гармонізує тіло, розум, емоції та дух, допомагаючи нам відчувати себе більш обґрунтованими.
Дихання - це синонім життя. Якщо ми перестаємо дихати, ми перестаємо жити, і якщо ми добре дихаємо, ми можемо підвищити свою життєву силу та стабільність.
Правильне дихання призводить до:
• хороший обмін кисню та вуглекислого газу у всіх клітинах
• краще управління стресом
• кращий лімфодренаж
• поліпшення кровообігу
• почуття зв’язку та почуття добробуту
• почуття обгрунтованості чи центру
• почуття розслабленості
Дихальні вправи
Закрийте очі і спостерігайте, як ви дихаєте. У вас затамувало подих у грудях або воно заходить глибоко в живіт?
Практикуйте вправу
1. Ляжте на землю або сядьте в положення, коли хребет випрямлений.
2. Під час вдиху повністю напружте всі м’язи тіла. Зосередьтеся на напрузі і тримайте міцно протягом восьми-десяти секунд. Поступово відпускайте м’язи, коли ви видихаєте і відчуваєте контраст. Спробуйте відпустити і повністю розслабитися. Повторіть два-три рази.
3. Повністю видихніть.
4. Щоб перевірити, чи вдихаєте ви нижню частину живота, покладіть одну руку на груди, а другу - на живіт нижче пупка.
5. Вдихніть і подивіться, яка рука рухається найбільше. Якщо ваше дихання ефективно, нижня рука повинна рухатися найбільше.
Щоб зрозуміти, як ви розумієте дихання внизу живота:
6. Вдихайте дуже, дуже повільно, дозволяючи диханню легко вводитись через ніс. Одночасно висуньте живіт так, ніби ви підірвали повітряну кулю в животі. Як можна менше рухайте грудьми.
7. Після того, як живіт розтягнеться, розширити грудну клітку повітрям. Це заповнює середню частину легенів. Затримайте вдих приблизно на п’ять секунд, а потім повільно починайте видихати. Роблячи це, нехай живіт опускається і розслабляється. Повторюйте це протягом двадцяти вдихів. Зосередьте свою увагу на русі живота під час вдиху та видиху.
Продовжуючи регулярно робити це, вам доведеться докладати менше зусиль для розширення живота - ваше дихання зробить це за вас. Через деякий час дихання внизу живота стане другою природою. Якщо ви будете практикувати це щодня лежачи, це стане легше робити, навіть виконуючи рутинні завдання в будинку, на роботі чи на вулиці.
Станьте в курсі того, коли ваше дихання затримується в грудях. Коли це станеться, свідомо опустіть плечі і покладіть руку на низ живота і вдихніть у цю область, дозволяючи животу розширюватися. Потім видихніть, з відчуттям відпускання.
Джерело статті
Відкрийте для себе Шиацу
Кетрін Саттон
Підручник з першого кроку для покращення здоров’я.
Інформація / Замовлення цієї книги
про автора
Кетрін Саттон керує приватною клінікою шиацу в Дубліні, Ірландія. Ця стаття була уривчата з дозволу "Відкрийте Шиацу", опублікованого Ulysses Press. Книги Ulysses Press / Seastone доступні у книгарнях по всій території США, Канади та Великобританії, або їх можна замовити безпосередньо в Ulysses Press, зателефонувавши за номером 800-377-2542, факсом 510-601-8307 або надіславши листа в Ulysses Press, PO 3440, Берклі, Каліфорнія 94703, електронна пошта
