Зображення на Герд Альтман
Метою медитації є уповільнення, щоб ми могли чітко проникнути в природу розуму, що дозволяє нам бути повністю присутніми в кожну мить, отримати розуміння того, що справді є. Це може породити глибоке відчуття спокою, яке виникає через те, що ви знаєте щось для себе.
Щоб мати душевний спокій, нам потрібно виявити, що заважає нам отримати доступ до нашого внутрішнього спокою. Неконтрольований розум ніколи не може знайти спокою та задоволення. Крім усього шуму в нашому свідомому розумі, у нас також є багато плутанини і шуму в несвідомому розумі. Для того, щоб створити простір у свідомості, ми повинні почати саме тут.
Медитація може бути важкою для початківців, оскільки вона повністю протилежна тому, як ми зазвичай ведемо своє повсякденне життя. Багато технік медитації мають подібний підхід - вони заохочують зосередитись на чомусь конкретному, наприклад, на диханні, свічці або мантрі (так звані об’єкти медитації). Що б не виникало в думці чи тілі, намір полягає в тому, щоб зосереджуватися на об’єкті медитації.
Думки виникатимуть у свідомості та відчуттях у тілі, але замість того, щоб наздоганяти ці відволікаючі фактори, ідея полягає лише у тому, щоб спостерігати за ними, не коментуючи, та повернутися до об’єкта медитації. З часом можна стати пасивним спостерігачем усіх почуттів і відчуттів, які приходять і йдуть - не прив’язуючись до них, - що створює спокійне сприйняття того, що є.
Медитація заохочує:
- наша здатність зосереджуватися
- спокій і спокій
- обізнаність
- розуміння того, що відбувається всередині нас
Навчання медитації
Виділіть час для медитації, коли знаєте, що не поспішаєте щось робити, щоб ви могли приділити цьому всю свою увагу.
1. Використовуйте позу, яка дозволить вашій спині бути прямою, не напружуючись. Це може бути в кріслі з прямою спинкою або в положенні, схрестивши ноги на підлозі. Переконайтеся, що вам комфортно.
2. Дайте очам закритися.
3. Зберіть свою увагу і повільно рухайте її вниз по всьому тілу, починаючи з голови, переконуючись, що відчуваєте спокій і розслабленість під час руху. Якщо ви помітили зони фізичного напруження, спробуйте відпустити їх під час видиху.
4. Дозвольте своїм думкам, ідеям та спогадам відходити від свідомості, не слідуючи їм.
5. Зосередьте свою увагу на диханні і дозвольте йому надходити з нижньої частини живота. Зверніть увагу на підйом і падіння живота, коли вдих входить і згасає. Зосередьте свій розум на відчутті дихання, на русі живота і переконайтеся, як важко утримувати вашу увагу на цьому простому процесі. Як тільки ви помітите, що ваш розум заблукав, поверніть свою увагу на вдих і рух живота, використовуючи слова "вхід і вихід" або "підйом і падіння", коли вдих входить і згасає - це може допомогти зосередьте увагу більш різко.
Весь цей процес розвиває уважність, терпіння та глибоке розуміння. Часом. при медитації. Ви можете почуватись сонними або нудними. Коли це станеться, докладіть більше зусиль для своєї постави та відчуття тіла. З регулярною практикою ви почнете чіткіше бачити своє ставлення і дізнаєтесь, що для вас корисно, а що створює труднощі у вашому житті. Ви також почнете бачити, як розум звично реагує на ситуації і як звички можуть стримувати прогрес.
Повільно, ти йдеш занадто швидко
Намагайтеся щодня відкладати п'ятнадцять-двадцять хвилин для медитації. Якщо ви робите це лише п’ять чи десять хвилин, розум навряд чи встиг загальмувати, перш ніж знову накрутити його.
Розум схожий на ставок, повний води: якщо ви розворушите воду, вона виглядає каламутною, похмурою і непрозорою; так само, оскільки ми постійно агітуємо це, розум стає похмурим і зайнятим. Якщо взяти зі ставка склянку каламутної води і дати їй відпочити на уступі вікна протягом двадцяти хвилин, мул опуститься на дно, залишивши чисту воду. Так само, якщо ви сидите двадцять хвилин, не збуджуючи розуму, ваші думки сповільниться, і з’явиться якась ясність.
Джерело статті
Відкрийте для себе Шиацу (Підручник з першого кроку для покращення здоров’я)
Кетрін Саттон.
* Основні принципи * Здоровий ефект * Методи реального життя * Історія Шіацу
Інформація / Замовлення цієї книги
Опублікував Ulysses Press. Книги Ulysses Press / Seastone доступні у книгарнях по всій території США, Канади та Великобританії, або їх можна замовити безпосередньо в Ulysses Press, зателефонувавши за номером 800-377-2542, факсом 510-601-8307 або надіславши листа в Ulysses Press, PO 3440, Берклі, Каліфорнія 94703, електронна пошта
про автора
Кетрін Саттон керує приватною клінікою шиацу в Дубліні, Ірландія. Ця стаття була уривчата з дозволу "Відкрийте Шиацу", опублікованого Ulysses Press.
