За своїм буддійським походженням, уважність передбачає прояв співчуття до себе та всього живого. Однак західні психологічні точки зору часто підкреслюють a самофокусована форма уважності, заохочуючи співчуття до себе та самосприйняття, ігноруючи співчуття до інших.
Існує вагома причина, чому у психологічних дослідженнях так довго наголошувалося на уважності, зосередженій на собі. Ця форма уважності була показана покращує симптоми депресії, посилення емпатії та поліпшити самопочуття, серед безлічі інших переваг.
Однак, незважаючи на те, що співчуття до себе може здатися чудовою новорічною обіцянкою, останні дослідження показали темнішу сторону цієї самозосередженої уважності. Це може змусити вас надавати перевагу власному емоційному благополуччю над благополуччям людей у вашому колі спілкування, залишаючи їх осторонь.
За своїм буддистським походженням уважність передбачає прояв співчуття до себе та всього живого. Однак західні психологічні точки зору часто підкреслюють форму уважності, зосереджену на собі. (Shutterstock)
З новим роком приходять новорічні обіцянки. Багато з нас, можливо, дають знайомі обіцянки бути здоровішими, вирушити в подорож, яку ми завжди хотіли здійснити, або вивчити нову мову. Але якщо ви серед багатьох, хто хоче бути більш уважним у 2024 році, ти точно не самотній.
Уважність передбачає бути уважним до теперішнього моменту та орієнтуватися в переживаннях без суджень. Це означає бути більш уважними до власних потреб, а також до потреб і благополуччя оточуючих.
Хоча багато психологічних досліджень показали, що усвідомленість може допомогти вам почуватися розумово та емоційно краще, нещодавні дані свідчать про те, що егоцентрична уважність може мати недоліки, особливо коли йдеться про наше соціальне життя.
Темна сторона усвідомленості?
За своїм буддійським походженням, уважність передбачає прояв співчуття до себе та всього живого. Однак західні психологічні точки зору часто підкреслюють a самофокусована форма уважності, заохочуючи співчуття до себе та самосприйняття, ігноруючи співчуття до інших.
Існує вагома причина, чому у психологічних дослідженнях так довго наголошувалося на уважності, зосередженій на собі. Ця форма уважності була показана покращує симптоми депресії, посилення емпатії та поліпшити самопочуття, серед безлічі інших переваг.
Однак, незважаючи на те, що співчуття до себе може здатися чудовою новорічною обіцянкою, останні дослідження показали темнішу сторону цієї самозосередженої уважності. Це може змусити вас надавати перевагу власному емоційному благополуччю над благополуччям людей у вашому колі спілкування, залишаючи їх осторонь.
Наприклад, є докази того, що люди, які практикують медитацію усвідомленості менша ймовірність відчуття провини або бажання вибачитися коли вони завдають болю іншим. Інші дослідження показали, що ув’язнені, які ув’язнені, мають свідоме співчуття більш схильні заперечувати відповідальність і проявляти меншу чутливість до наслідків своєї злочинної поведінки.
У семи дослідженнях тестування програм усвідомленості для дорослих ув’язнених дослідники також виявили, що порівняно з контрольною групою ті, хто навчався усвідомленості, продемонстрували відсутність значного зниження ризику злочинної поведінки.
Ці нещодавні дослідження свідчать про те, що нам потрібен збалансований погляд на уважність, наголошуючи на міжособистісних аспектах, а не лише на поглядах, зосереджених на собі, щоб поширити переваги за межі нас самих.
Міжособистісна уважність
Міжособистісна уважність, що передбачає прояв співчутливої уваги до інших, пов’язане з меншим стресом і кращими стосунками.
Звертаючи увагу на свої дії і їхні наслідки особливо важливі для доброго ставлення до інших. Чуйність до особистого досвіду інших також може зробити нас більш чуйним до них.
Отже, як ми можемо бути уважними цього року, щоб принести користь не лише собі, а й оточуючим? Ось кілька порад, які допоможуть вам стати більш уважними у стосунках із партнером або дітьми.
Практикуйте усвідомлене співчуття зі своїм партнером
Романтичні партнери можуть бути джерелом величезного щастя та безпеки, а також розчарування та болю. Зобов’язавшись бути більш уважним до міжособистісних стосунків зі своїм партнером, ви краще насолоджуватиметесь позитивними сторонами та перейматимете мінуси ваших стосунків.
Розширення усвідомленого співчуття та емпатії до вашого партнера може бути особливо важливим корисно для ваших стосунків. Навіть якщо ви прямуєте до потенційно стресової життєвої події, наприклад очікуючи дитину, уважне усвідомлення одне одного може допомогти вам подолати стрес і труднощі.
Буття люблячий і добрий по відношенню до вашого партнера також корисно. Це може включати спробу зрозуміти, як емоційний стан вашого партнера або його день може вплинути на його тон або дії. Залишаючись уважним і обізнаним під час вечірніх побачень або навіть під час суперечок, ви обидва відчуєте, що вас визнають і помітять, що створить більш задовільні стосунки.
Практика цих навичок усвідомлення може допомогти вам і вашому партнеру відчувати себе ближчими та пов’язаними, приносячи користь не лише собі, а й вашим стосункам.
Виконуйте уважне батьківство зі своїми дітьми
Під час виховання наших дітей може бути так легко ввійти в автоматичні звички. Використання розумне виховання може допомогти вам зробити свідомий вибір щодо того, як реагувати на вашу дитину, підтримці їх благополуччя та психічного здоров’я.
Це означає приймати і не засуджувати себе чи свою дитину. Це може включати прийняття власних сильних сторін і недоліків як батьків, а також прийняття того, ким є ваша дитина, навіть якщо справи йдуть не так, як ви хочете. Коли ваші діти не слухають, проявіть співчуття, намагаючись зрозуміти причину, що може допомогти вам краще визначити причину та усунути їхню поведінку.
Також спробуйте усвідомлюйте власні емоції а також вашої дитини. Слухайте дитину з усією увагою, щоб допомогти визначити, як вона себе почуває. Уважність до того, як ви себе почуваєте та як це впливає на вашу реакцію на вашу дитину, може допомогти вам краще оцінити її потреби в даний момент.
Будьте емоційно в гармонії зі своєю дитиною може зблизити вас і підтримати емоційний розвиток вашої дитини, а можливо, навіть усвідомлене батьківство допоможіть своїй дитині бути уважнішою.
З новим роком з’являється можливість удосконалити себе як партнерів, колег, членів родини та друзів. Можливо, бути уважним уже було частиною вашої новорічної обіцянки або, прочитавши це, ви додали це до свого списку. Якими б не були ваші рішення, пам’ятайте, що уважність означає бути уважним до оточуючих, а не лише до себе.
Халі Кіл, асистент кафедри психології, Університет Саймона Фрейзера та Натаніель Джонсон, кандидат психологічних наук, психологія розвитку, Університет Саймона Фрейзера
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про уважність:
Чудо уважності
від Thich Nhat Hanh
Ця класична книга Тіча Нят Хана знайомить із практикою медитації усвідомленості та пропонує практичні поради щодо впровадження усвідомленості в повсякденне життя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Куди б ти не пішов, ти там
Джон Кабат-Зінн
Джон Кабат-Зінн, творець програми зменшення стресу на основі уважності, досліджує принципи уважності та те, як вона може змінити життєвий досвід.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Радикальне прийняття
Тара Брач
Тара Брач досліджує концепцію радикального самосприйняття та те, як усвідомленість може допомогти людям залікувати емоційні рани та розвинути співчуття до себе.
