Провина може зруйнувати життя. Shutterstock
Багато людей відчувають себе винними, спостерігаючи в новинах, як жахливі речі відбуваються з іншими. Це також може вразити, коли ми згадаємо, коли ми розбили чиєсь серце, кинулися на дитину або глибоко зашкодили почуттям друга. Насправді, більшість з нас час від часу відчуває провину, і це може бути дуже неприємним досвідом.
Але чому ми так легко відчуваємо себе винними – для чого це служить? І що ми можемо робити, якщо це стане нестерпним? На щастя, психологічні дослідження дають деякі відповіді.
Почуття провини сповіщає нас про те, що наші моральні норми якимось чином порушені. Це почуття каяття через щось жахливе, чому ми сприяємо чи ігноруємо, що пояснює, чому так багато людей відчувають провину під час перегляду новин.
Люди відрізняються за тим, наскільки легко вони відчувають провину, залежно від їхньої особистості та життєвого досвіду. Ті, хто має високий рівень емпатії або дуже піклується про соціальні стосунки може бути більш схильним до почуття провини, тоді як люди, які мають високий рівень «темних рис особистості», таких як психопатія або нарцисизм, можуть бути менш схильними до цього.
Провину часто протиставляють сором, який описує самодемонізації. Коли ви відчуваєте провину, ви думаєте, що зробили щось не так; коли ви відчуваєте сором, ви відчуваєте, що з вами щось не так за те, що ви робите це. Хоча сором рідко буває корисним і часто призводить до соціального відсторонення, почуття провини може мати як позитивні, так і негативні наслідки.
Ви можете відчувати провину, пов’язану з різними життєвими обставинами. Наприклад, еко-вина стосується почуття провини за навколишнє. Вина вижившого описує почуття провини тих, хто вийшов неушкодженим із небезпечної ситуації, як-от переживання війни чи COVID, коли загинуло так багато інших людей. Але ми також відчуваємо провину, коли зробили те, чого не повинні були робити.
Почуття провини може бути корисним для вас
Почуття провини може бути тим, що дослідники називають «адаптивним», тобто воно може принести нам користь і допомогти нам вижити. Коли ми відчуваємо провину, це ознака того, що наше моральний компас працює, і ми можемо відрізнити те, що правильно, а що неправильно. Зрештою, це допомагає людям ладнати й піклуватися один про одного.
Провина може нам допомогти зв’язуватися з іншими, особливо коли з ними трапляються погані речі. Коли ми бачимо, як хтось страждає, і відчуваємо провину, ми частіше беремо участь у цьому «репаративна поведінка», як-от простягання оливкової гілки або виняткова щедрість у наших ресурсах, усе це полегшує нашу провину. Відчуття провини може спонукати людей до цього вибачтесь за те, що робив щось погане, тим самим мінімізуючи нерівність у суспільстві.
Таким же чином почуття провини може бути корисним і в романтичних стосунках, допомагаючи нам добре ставитися до свого партнера – і компенсувати це, якщо ми цього не робимо.
Коли справа доходить до свідків війн, голоду чи спалаху хвороб у новинах, почуття провини може надихнути нас стати волонтерами чи пожертвувати гроші. Спостерігати за щедрістю інших людей, які відіграють активну роль у допомозі іншим провокують почуття провини, що, у свою чергу, може активувати нас для виконання подібних дій – таким чином оплачуючи.
Коли почуття провини стає занадто великим
Але почуття провини також може мати негативні наслідки і стати «неадаптивним». Існують два типи провини, зокрема шкодять нам: вільно плаваюча вина та контекстна провина. Вільно плаває почуття провини виникає, коли ви відчуваєте загальне почуття провини; ти відчуваєш, що ти не хороша людина. З іншого боку, контекстна провина пов’язана з прийняттям занадто великої відповідальності за щось – наприклад, нескінченні спроби допомогти колишньому в усіх сферах їхнього життя, тому що вам шкода розлучатися з ним.
Але в обох випадках ви нічого не можете зробити, щоб зменшити почуття провини. Натомість почуття та дії продовжуються, що робить їх дезадаптивними. Наприклад, якщо ви постійно відчуваєте себе поганою людиною, це може завадити налагодженню нових стосунків – ви можете підсвідомо саботувати їх, тому що не відчуваєте, що заслуговуєте на них. І якщо ваша провина ніколи не припиняється, ви можете витратити так багато часу та енергії, вживаючи заходів, щоб спробувати її подолати, що ви перегорите, розвинете тривожний розлад або впадете в депресію.
Переглядаючи новини, ви можете почати відчувати дезадаптивне почуття провини, якщо ви не можете точно визначити, звідки воно береться – це може стати загальним відчуттям. Це також може статися, якщо ви відчуваєте особисту відповідальність за погані новини, навіть якщо ви мало що можете зробити, щоб змінити обставини.
Найкращий спосіб впоратися з совістю – це вжити заходів відповідний до ситуації. Якщо ви відчуваєте екологічну провину, це може включати в себе невеликі зміни у власному житті, щоб забезпечити вам більш стійкий спосіб життя. Ви також можете брати участь у громадських заходах, які допомагають іншим зрозуміти катастрофічну клімачну ситуацію. І якщо ви відчуваєте провину за те, як поводилися з другом, має сенс вибачитися і запропонувати якось допомогти.
Якщо ви відчуваєте провину постраждалого, ви можете написати а лист самопрощення, в якому ви детально описуєте, які аспекти відповідальності ви хочете взяти на себе, виявляєте докори сумління, вибачаєтеся перед собою і намагаєтеся загладити свою вину.
Однак ключ у всіх цих сценаріях полягає в тому, щоб зрештою відпустити біль. Світ несправедливий, і кожен іноді робить помилки. Нескінченне звинувачення самих себе може бути виснажливим – і контрпродуктивним. Щоб зібратися з енергією та енергією, які нам потрібні для створення позитивних змін навколо себе, ми також повинні час від часу відчувати себе добре.
про автора
Йоланта Берк, старший викладач Центру позитивної психології та здоров'я, RCSI Університет медицини та наук про здоров'я
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»
Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN
У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»
автор Б. Дж. Фогг
У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»
Робін Шарма
У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.
