Уважність просто точно спостерігає
що там без спотворень.
- Банте Гунаратана
Щоб отримати глибше розуміння того, що ми робимо і чому, важливо розвивати якість уважності. Підвищена обізнаність привносить у наше життя більше спокійності.
Уважність полягає у розвитку постійного усвідомлення всіх завдань, які ми робимо, і думок, які ми маємо протягом звичайного дня. Ми повинні приділяти найбільше уваги тому, що робимо автоматично - наприклад, випиваємо чашку чаю, ходимо у туалет, миємо посуд, бігаємо вгору і вниз по сходах. Тому ми часто не маємо на увазі того, що робимо - наше тіло робить одне, а наш розум - на зовсім іншому рівні, що створює дисгармонію. Для того, щоб вимкнути наш «автоматичний пілот», нам потрібно розвинути більше усвідомлення того, що ми робимо, робити речі повільніше, щоб ми могли чіткіше бачити кожну частину рутинних дій. Спробуйте робити завдання так, ніби вперше, щоб вони вимагали вашої повної концентрації.
Як часто ви піднімаєтесь на вершину сходів і не пам’ятаєте, чому ви взагалі піднялися туди? Ви коли-небудь проспали десять хвилин, швидко піднялися і провели решту дня, наздоганяючи? Якщо ми усвідомлюємо кожну зміну та реакцію, що відбуваються в організмі, ми можемо бачити речі такими, якими вони виникають, а не після того, як вони відбулися.
Вправа з увагою
Вибирайте те, чим займаєтесь, не думаючи регулярно протягом дня - наприклад, готуйте чашку кави. Почніть із прийняття рішення, яке ви збираєтесь виконувати в цій вправі без перерв. Робіть це з ретельною увагою, дуже повільно, і помічайте кожну частину завдання, коли робите це. Подивіться, як легко пришвидшити знову, забувши, що намагаєтесь робити це повільно!
Візьміть чайник і наповніть його водою, повільно відкриваючи кран, закриваючи його з великою обережністю. Поставте чайник назад на плиту без удару; почекайте, поки закипить. Не виходьте і не виконуйте десять робіт, поки справа доходить до кипіння. Дістаньте свою чашку, покладіть у неї кавовий фільтр і дуже обережно вилийте на нього воду. Зачекайте, поки воно просочиться необхідну кількість часу, а потім покладіть фільтр у сміттєвий бак. Підійдіть повільно до холодильника, обережно відкрийте дверцята, вийміть молоко і закрийте дверцята. Пройдіться назад до чашки і влийте молоко якомога повільніше, а потім поверніть його в холодильник.
Сідай. Чекай. Візьміть чашку обережно, ніби вона зламається, якщо ви доторкнетесь до неї силою. Піднесіть чашку до рота дуже повільно. Потягніть каву і справді скуштуйте її, відчуйте текстуру її, зауважте її температуру. Поставте чашку, зачекайте, зробіть паузу, знову підніміть її і продовжуйте так, поки не закінчите. Зверніть увагу, як часто під час цієї нехитрої рутини ваш розум блукає до чогось іншого.
Майте на увазі:
• ваше нетерпіння на повільній швидкості,
• як це бути уважним до цього завдання,
• як часто ваш розум блукає деінде.
Якщо ви зробите це кілька разів, ви зрозумієте, що ми проводимо дуже мало часу в теперішньому часі. Стільки дня витрачається на фізичні справи, тоді як розум знаходиться десь в іншому місці, що призводить до розгубленості, забудькуватості та відчуття того, що ти не контролюєш.
Інші способи розвитку уважності - це слухати себе і запитувати:
• Що я роблю?
• чому я це роблю?
• чи добре я слухаю інших?
Частіше розмірковуйте всередині і перевіряйте, що відбувається всередині. Спробуйте звільнити простір між виконаними вами завданнями, свідомо виконуючи одне перед тим, як розпочати наступне. Завершіть день, підсумовуючи те, що ви зробили за день.
Авторське право. Опублікував Ulysses Press.
Доступні книги Ulysses Press / Seastone
у книгарнях по всій території США, Канади та Великобританії,
або можна замовити в Ulysses Press за телефоном 800-377-2542,
або електронною поштою
Веб-сайт: http://www.ulyssespress.com
Джерело статті
Відкрийте для себе Шиацу (Підручник з першого кроку для покращення здоров’я)
Кетрін Саттон.
* Основні принципи
* Оздоровчий ефект
* Методи реального життя
* Історія Шіацу
Інформація / Замовити цю книгу (на Amazon)
Суміжні книги
про автора
Кетрін Саттон керує приватною клінікою шиацу в Дубліні, Ірландія. Вона вивчала Шіацу (голковколювання без голок) у Лондоні, багато років працювала терапевтом Шіацу, а також співзасновником Ірландської школи Шіацу в 1991 році. недоліків у Дубліні. Кетрін цікавиться медитацією майже 30 років. За ці роки вона зробила багато реколекцій мовчки, як з групами, так і наодинці, і отримала від цього велику користь. З 2006 року Кетрін проводить курси уважності - Зменшення стресу на основі уважності (MBSR) та Когнітивна терапія на основі уважності (MBCT) - для груп та окремих людей. Відвідайте її веб-сайт за адресою http://www.everydaymindfulness.ie
