Лікарі стоять на твердій основі, коли рекомендують медитувати. Вони підтримуються сотнями, можливо тисячами наукових досліджень, що йдуть десятками років. Нещодавно я був на медичній конференції, де лікар, який говорив про медитацію, процитував 212 посилань у своїй роботі.

Присяжні винесли свій вердикт. Медитація не схожа на останню дивовижну траву з Амазонки. Це не своєрідне зцілення вірою, засноване на гіпнотичних навіюваннях. Якщо ви хворі, медитація може допомогти визначеними способами. Якщо ви не хворі, медитація допоможе вам зберегти здоров’я. Це працює двома основними способами: допомагає тілу швидко розслабитися і вгамовує надмірний розум.

Не дивуйтеся, якщо ваш лікар скаже вам: "Ви роздумували над медитацією?" Він не якийсь альтернативний шарлатан. Щороку я навчаю близько 200 людей - чверть свого споживання - за направленнями лікарів.

Відновлення балансу

Медитація працює, оскільки вона відновлює організм до стану рівноваги. Це технічно називається "гомеостаз", коли системи в організмі перебувають у стані спокою або працюють у стійких межах. Тонус м’язів в самий раз; серце і частота дихання в нормі; рівень шлункового соку, цукру в крові та кислотності знаходиться в ідеальному діапазоні тощо.

Організм цілком здатний діяти поза станом рівноваги. Наприклад, ми можемо пробігти марафон або з'їсти масивну їжу, не страждаючи надмірно. Однак ми підкреслюємо ці системи в організмі, коли це трапляється. Якщо вони занадто довго перебувають у стресі, вони пошкоджуються і починають виникати патології. Насправді хворобу можна легко визначити як стан дисбалансу в одній або декількох системах організму.

Організм завжди прагне повернутися до гомеостазу. Системи не тільки найкраще працюють у рівновазі, але це також є оптимальним станом для самовідновлення та зростання. Тіло прибирає продовольчі товари, прибирає в будинку і проводить структурні ремонтні роботи лише тоді, коли ми розслаблені вдень або спимо вночі. Розслабляючись, коли ми можемо вдень, і ефективно знімаючи стрес вночі, ми допомагаємо організму самовідновлюватися.

Відповіді на стрес та розслаблення

Роль підтримки рівноваги лягає на вегетативну нервову систему. Це функціонує через дві протилежні функції, які ми можемо назвати реакцією на стрес і реакцією на релаксацію.

Реакція на стрес нагадує натискання акселератора на підлогу. Ми отримуємо велику швидкість, але швидко закінчуємо бензин. Адреналін - головний гормональний підбурювач. Наші м’язи підтягуються, артеріальний тиск і частота дихання підвищуються, травлення зупиняється, і ми швидко спалюємо багато енергії. Це часто відчуває себе добре, поки це триває не надто довго.

Під час реакції на розслаблення відбувається зворотне. Рівень адреналіну згасає, м’язи пом’якшуються, артеріальний тиск і частота дихання падають і травлення відновлюється. Ми повертаємося до рівноваги та спалюємо енергію зі стабільною швидкістю.

Наш організм надзвичайно добре підтримує рівновагу, то чому ми все ще несподівано хворіємо? Теоретично ми могли б знаходитись у врівноваженому стані протягом усього дня - добре харчуватися, працювати, робити фізичні вправи та відпочивати. Якби ми продовжували це все своє життя, є велика ймовірність, що ми дожили б до серйозної старості.

Але, будучи свідомими тваринами, ми часто ігноруємо ознаки стресу і відмінюємо інтелект свого тіла. Ми перезбуджуємось, доводимо себе до меж і втрачаємо всю концепцію збалансованого життя. Хоча ми часто стомлюємось від виснаження, ми, як правило, не одужуємо повністю, перш ніж знову зануритися в бійку.

Ми можемо також зазнавати легкого стресу роками. Просто на 10 відсотків більший стрес, ніж ми маємо бути, може зробити нас такими ж схильними до хвороб середнього віку, як і періодичний екстремальний стрес. Оскільки легкий постійний стрес є настільки поширеним явищем, ми сприймаємо його як «нормальний» і не усвідомлюємо, наскільки це підступно.

Наслідки хронічного стресу

Стрес впливає на кожну систему організму, витісняючи його за межі рівня стійкої функції. Високий кров'яний тиск призводить до серцевих захворювань та ниркової та дихальної недостатності. Високий рівень обміну речовин призводить до втоми та пошкодження клітин. М’язова напруга призводить до фізичного болю та травм та погіршення кровообігу. Звужене дихання сприяє розвитку астми та легеневих інфекцій, які зазвичай забирають людей похилого віку. Порушення роботи травної системи призводить до ряду шлунково-кишкових проблем.

Особливо імунна система страждає під час стресу, а погана імунна система впливає на все. Багато захворювань, здається, особливо пов'язані з порушенням роботи імунної системи. Не дивно, що стресові люди піддаються хворобам, і здорові люди легенько відволікають плечима. Роки внутрішніх воєн знищили їх обороноздатність.

За лічені хвилини медитація може тимчасово змінити багато з наведених вище показників. Під час медитації ви знижуєте артеріальний тиск і частоту дихання, м’язову напругу, вироблення адреналіну тощо.

Це може бути дуже корисно для певних захворювань. Медитація має найдраматичніший вплив на людей, які страждають на гіпертонію, безсоння, мігрень, хронічний біль та проблеми з травленням та диханням. Хоча час від часу він діє як чудодійний засіб від конкретної хвороби, він є більш цінним для поліпшення загального стану здоров’я організму. Дозвольте мені пояснити, як медитація впливає на різні системи організму.

Серцево-судинна система

При деяких захворюваннях, таких як рак, зв'язок між стресом і здоров'ям є дещо непрямим. Однак при серцево-судинних проблемах динаміка очевидна, і зв'язки чіткі: стрес є головним фактором серцевих захворювань.

Інфаркти драматичні, але справжнім винуватцем є роки гіпертонії, яка з кожним днем ​​погіршує серцево-судинну систему. То що ви можете допомогти - крім дієти, фізичних вправ та наркотиків? Коротше кажучи, все, що допоможе вам розслабитися, деактивує реакцію на стрес і поверне вас у рівновагу. Зовсім просто: чим ви розслабленіші протягом дня, тим більше ви дбаєте про своє серце та артерії.

Ефекти жорсткої мускулатури

Переваги еластичної мускулатури майже неможливо переоцінити. М'язи здорової дитини м'які, еластичні та міцні. Здатність м’язів розширюватися і скорочуватися повністю, як це відбувається у дитини, є втіленням міцного здоров’я. Кожна клітина в організмі отримує користь від здорової роботи м’язів.

Хронічно напружені м’язи спалюють багато енергії, щоб залишатися напруженими, тому вони втомлюються, і ми їх недостатньо використовуємо. Будучи жорсткими, вони схильні до травм, і багато хто з нас несуть десятки мікротравм у таких місцях, як поперек.

Вузькі м’язи також посилюють вплив стресу на дихання та травлення. Обидві ці системи працюють на ритмічному скороченні та розширенні м'язів. Коли м’язи замикаються на скорочення, ці системи страждають.

То як медитація допомагає? Це дуже просто. Адреналін підвищує м’язовий тонус. Це змушує м’язи скорочуватися. Медитація знижує адреналін, а м’язовий тонус згасає. Тисячі великих і малих м'язів по всьому тілу починають пом'якшуватися за лічені секунди після початку медитації. Це не загадка. Якщо ви відчуваєте, як м’язи обличчя або плечей починають опускатися, ви можете бути впевнені, що це відбувається і в інших місцях.

Засмучений животик

Коли організм переходить в режим боротьби або польоту, він вимикає систему травлення. Виділення слини і травного соку пересихають, а м’язи в кишечнику спазмуються і блокуються. Магазин закритий. Ніщо не рухатиметься, доки криза не відчується минулою.

Сотні досліджень довели зв’язок між стресом і кишечником. Тривожні люди зазвичай страждають від виразки, печії, газів, болю, діареї та / або запорів. Стрес призводить до надмірного вироблення соляної кислоти і порушує інші травні соки. Якщо у вас регулярно спостерігається кілька таких симптомів, ви можете сказати, що у вас синдром подразненого кишечника.

Однією з причин запору є те, що перистальтика загальмовується, коли ми переживаємо стрес. Перистальтика - це м’яке, ритмічне розширення та скорочення м’язів кишечника, яке вичавлює їжу по тракту. Однак, коли ти напружений, вся трубна система стискається і нічого не рухається.

Як тільки ви медитуєте, ви відчуваєте, як змінюєте цей шаблон. У міру розслаблення ви можете почати більше слиновиділення. Це явна ознака того, що травна система повертається до життя. Людям часто доводиться ковтати в певний момент медитації. Ще одна ознака - булькання шлунка. Люди, які страждають запорами, часто виявляють, що готові до спорожнення кишечника після медитації.

Імунна функція при стресі

Тіло відновлюється лише тоді, коли ви розслаблені вдень або спите вночі. Стрес викликає надлишок кортизолу, який є потужним імунодепресантом. Це також дає інші показники зниженої імунної функції, які занадто складні для деталізації.

Імунна система схожа на постійну армію, яка постійно веде партизанські війни на кордонах. Це ніколи не відпочиває. Як і будь-яка армія, що перебуває під постійним тиском, вона виснажується, закінчується запас, забирається ззаду і не вистачає часу на перегрупування та консолідацію. Епідеміологічні дані підтверджують те, що ми і так знаємо: якщо ви перебуваєте в стресі, ви набагато вразливіші до досить м’яких патогенів, таких як грип. Якщо це так, вам також буде важко впоратися з більшими проблемами.

Коріння втоми

Біологічна мета реакції на стрес - дати нам енергію для спалення. Всі ці м’язи зв’язані, спалюючи величезну кількість енергії, яка нікуди не дівається. Муляр, насолоджуючись своєю роботою, насправді спалить менше енергії, ніж хронічний хлопець, який цілими днями сидить у кріслі.

Якщо ми швидко спалюємо енергію, ми вигораємо. Стрес і хвилювання неминуче призводять до виснаження. І хоча ми можемо впасти у сон, ми навряд чи будемо спати досить добре або досить довго, щоб повністю відновитись. Якщо ми прокидаємося з жахливим почуттям, а потім знову занурюємося в зону стресу, цикл продовжується.

Інколи медитацію описують як енергозбереження. Роблячи щось просте (тобто зосереджуючись) і спостерігаючи за думками, а не реагуючи на них, ви економите енергію. Зазвичай ми називаємо це розслабленістю. Чим більше годин протягом дня ви розслаблені, тим більше енергії ви економите.

Безсоння

Якщо ви розслаблені вдень, ви також отримуєте максимум користі від сну вночі. Якщо ви заснули від сильного виснаження, ви, швидше за все, будете психічно бурхливими протягом ночі. Люди усвідомлюють це, коли прокидаються о другій годині ночі з розумом, що мчить.

Медитація багато в чому допомагає безсонні. Це відриває вас від роздумів перед тим, як лягти спати. Якщо ви медитуєте в ліжку, ви, як правило, швидко лягаєте спати. Прокинувшись вночі, ви можете відірватися від думок, які не дають вам спати. І навіть якщо вам не вдається заснути знову, ви можете розслабитися в такому стані (тобто, зберігаючи енергію), а не хвилюючись (тобто спалюючи енергію).

Дослідники сну припускають, що, можливо, 90 відсотків з нас, за винятком молодих та літніх людей, постійно недосипають. Якщо ми хочемо бути здоровими, ми всі можемо обійтися більшим і якісним сном.

Мої студенти часто кажуть, що найкраще сплять у ніч свого уроку медитації. Це сумно, але багатьом з нас доводиться вчитися, як спати і цінувати свій відпочинок. В іншому випадку ми стикаємося з періодичним виснаженням із супутніми почуттями млявості, безпорадності та відчаю.

Жити комфортно з болем

Одними з моїх найкращих учнів є ті, хто страждає хронічним болем. У них хороша мотивація до практики, і вони бачать результати відразу. Вони зазвичай кажуть, що медитація - це єдине, що гарантовано спрацьовує.

Медитація не позбавляє біль і не блокує його. Це два неможливі сценарії. Натомість, це допомагає нам «просто спостерігати» за болем відсторонено. Програма зменшення стресу в Університеті Массачусетсу дала феноменальні результати у зменшенні сприйняття пацієнтом болю таким чином. Якщо «біль», який відчуває людина, - це 20 відсотків чистих відчуттів і 80 відсотків емоційного посилення, то спостереження за болем відсторонено повністю змінює його характер.

Тривога, паніка та фобії

Медитація - ідеальний засіб проти тривоги, паніки та фобій. Всі вони є результатом реакції на стрес, заблокованої в надмірному приводі. Медитація, як спосіб свідомого розслаблення, роззброює реакцію на стрес, яка спричиняє проблему.

Допомога при хронічних захворюваннях

Часом ми чуємо про «чудодійні» ліки за допомогою медитації, і мало сумнівів, що вони трапляються. Люди хваляться: "П'ять років тому лікарі дали мені півроку життя, але я все ще тут". Щоб бути справедливим щодо лікарів, вони зазвичай досить точні у своїх прогнозах, але вони працюють за законом середніх показників. Завжди знайдуться ті, хто в крайності, хто несподівано одужає від (або несподівано піддається) хвороб.

То в чому ж був секрет тих, хто несподівано видужує? Це, як відомо, важко визначити, але вони, як правило, мають здоровий і збалансований оптимізм, який не ковзає на заперечення. Крім того, вони зазвичай беруть під контроль своє лікування та вносять зміни у спосіб життя, щоб підтримати процес.

Медитація може бути стрижнем цих змін. Принаймні, це допомагає нам справлятися з болем і переживанням. Це також допомагає нам бачити драми навколо нашої хвороби з певною відстороненістю та емоційним контролем.

Тим не менше, його прямі фізичні вигоди залишаються величезними. Люди з онкологічними захворюваннями часто запитують мене: "Як я можу підвищити свою імунну систему?" Це питання, як правило, виходить із досить спрощеного ставлення, що позитивні думки допоможуть згуртувати війська.

Медитація діє більш комплексно. Битва між імунною системою та хворобою - це затяжна війна на виснаження, подібно до Другої світової війни. Перемога йде на сторону з більшими промисловими можливостями та доступом до сировини. Перемоги та програші відбуваються на передовій, але війна насправді виграється на заводах, фермах та наукових лабораторіях.

Хоча медитація має специфічний вплив на імунну систему, її реальна користь набагато ширша. Медитація допоможе вам краще засвоїти їжу, поліпшити кровообіг і роботу серця, краще спати, краще справлятися з болем і переживаннями і більше насолоджуватися життям, незважаючи на вашу хворобу.

Якщо ваше тіло в цілому функціонує здорово і спокійно, у нього є ресурси для боротьби з конкретною хворобою. Оскільки медитація, з її здатністю відновлювати та підтримувати загальний стан гомеостазу, виступає командним пунктом, це може бути все, що вам потрібно, щоб повернути важку хворобу.

Передруковано з дозволу видавця,
Улісс Прес. © 2001, 2007. http://ulyssespress.com

 Ця стаття винесена з дозволу книги:

Навчіть себе медитувати на 10 простих уроках: відкрийте розслаблення та ясність розуму за лічені хвилини на день
Ерік Гаррісон.

ГОТОВИЙ КОМПЛЕКТ. ПРОСТО ДОДАТИ ЧАС. Якщо ви готові інвестувати 15 хвилин на день, навчіть себе медитувати на 10 простих уроках, які допоможуть вам розвинути життєві навички, які покращать ваше здоров’я, щастя та душевний спокій. Курс у цій книзі не вимагає від вас дотримання складного набору правил; скоріше, він вчить вас основним практикам, зокрема: Дихання, Поза, Мантри, Поінформованість про тіло, Візуалізація, Відсторонення.

Інформація / Замовити цю книгу (новіше видання / обкладинка, що відрізняється від зображеної вище).

Про автора

Навчений буддійським традиціям Бірми та Тибету, Ерік Гаррісон займається медитацією вже більше тридцяти років. Після одного особливо інтенсивного відступу ченці спонукали Еріка почати навчати медитації інших "по-своєму". Протягом багатьох років він розробив метод, адаптований до західної культури, який уникає містики, підкреслюючи практичні ефекти медитації. Як директор Пертського центру медитації, він тісно співпрацював з місцевими лікарями та пацієнтами, розробляючи відповідні програми медитації для певних захворювань. Ерік живе в Перті, Австралія.