На додаток до створення системи підтримки турботливих людей навколо вас, час перестати бути самим собою найлютішим ворогом і почати стати своїм найкращим другом. Почнемо з того, як можна краще доглядати за собою. Як психотерапевт, я раз у раз бачу негативні наслідки відсутності у самообслуговування своїх клієнтів. Загалом, жінки були обумовлені тим, хто дарує, але чоловіки теж не дуже добре роблять себе пріоритетом.
Ви ставите потреби всіх інших перед своїми? Що ви робите, щоб піклуватися про себе? Ви знаходите час для гри? Сміятися? Відпочивати? Виховувати себе? Шанси досить великі, що ви не є - принаймні поки що. Але за допомогою деяких простих інструментів це може - і буде - змінюватися.
У давні часи мені завжди було цікавіше допомагати іншим, аніж дбати про себе. Я ніколи не хотів здаватися егоїстом, тому продовжував давати і віддавати себе, поки врешті-решт криниця не пересохла. Егоїзм може означати скупість, здійснення самообслуговування наповнює себе раніше, НЕ замість, дарування іншим. Мені було приємно виявити, що коли я витрачав час на турботу про себе, у мене було набагато більше енергії для інших.
Кожного разу, коли ми знаходимось у літаку, ми чуємо якусь таку версію: "У разі раптового падіння тиску з’являться кисневі маски. Спочатку надіньте власну маску, а потім допомагайте іншим". Те, що справедливо для буквальних кисневих масок в особливих надзвичайних ситуаціях, справедливо і для метафоричних у повсякденному житті. Ми дійсно не можемо підтримувати інших, якщо не дбаємо про себе. Я знову і знову нагадую своїм клієнтам (а іноді і собі): спочатку надіньте власну кисневу маску, і тоді вам буде що подарувати.
Робиш те, що ти Повинен та Мати До?
Крім того, скільки з нас ведуть своє життя, роблячи те, що думаємо Повинен робити або те, що ми думаємо, що ми повинен робити? Протягом свого дитинства та молодого зрілого віку я робив усе, що думав, що мав би робити. Я мріяв знайти гігантську книгу правил, щоб бути впевненим, що проживу своє життя відповідно до слід і не робити помилок!
Зовнішні голоси моїх батьків і вчителів говорили мені, що я повинен робити, наприклад, "Ти повинен лягати спати зараз" або "Ти повинен бути постійно приємним", а що я не повинен робити, наприклад "Ти не повинен проявляти гнів "або" Ви не повинні бути товстими ". Я засвоїв ці голоси, і незабаром мій власний внутрішній голос гавкав на мене командами: Ти повинен лягти спати. Ти Повинен більше посміхайтеся. ви не слід їсти це печиво. Ти слід соромитись себе. ви повинні схуднути. Мій внутрішній світ, голоси в моїй голові, стали постійною балаканиною слід та Повинен ні - про все!
Під час своєї подорожі я знайшов авторів та викладачів, які допомогли мені змінити мою бесіду, із пропозиціями на кшталт "Не слід Повинен на себе ". Автор мотивації Луїза Хей пропонує нам змінити своє слід до банки. Коли я ловлю себе на тому, що кажу Мені слід, Я швидко це виправляю Я міг би і здивований тим, як швидко покращується моя вдача. Спробуй - ти зрозумієш, що я маю на увазі. Я міг би спати. Я міг би більше посміхайтеся. Я міг би бути приємним весь час. Це справді відчуває себе інакше.
Повстання проти себе?
Це справедливо і для слів повинен. Я говорив собі: Я повинен зробити вечеря. Я повинен вибрати up діти з школа. Я маю займатися. Я повинен сісти на дієту.
Частина мене, яка є повстанцем, не хотіла, щоб мені говорили, що я маю робити - тому іноді я просто не роблю цього. Інший раз я б робив це з позицією жертви - О, бідні я, Я повинен вибрати up діти з школа. Спробуйте змінити кожен повинен до вибрати. Яка різниця в цьому - коли ми змінюємо слова, ми змінюємо енергію. Я вибираю зробити вечеря. Я вибираю, щоб вибрати up діти з школа. Я вибираю вправи. Слово вибирати розсіює цей бідний голос і відчуття жертви, а натомість призводить до почуття самовладання.
Зверніть своє життя навколо призначення
Запишіть щонайменше десять речей, які, на вашу думку, вам доведеться зробити або потрібно зробити. Ваш список може виглядати так:
- Я повинен прибирати будинок.
- Я повинен готувати їжу.
- Я повинен платити за рахунками.
- Я повинен схуднути.
- Мені слід зателефонувати батькам.
- Мені слід прогулятися тощо.
Прочитайте це вголос. Потім кожну змініть повинен до вибирати кожному Повинен до міг.
Переглянутий перелік
- Я обираю прибирати будинок.
- Я обираю готувати страви.
- Я обираю оплачувати рахунки.
- Я міг схуднути.
- Я міг зателефонувати батькам.
- Я міг би погуляти.
Прочитайте переглянутий перелік вголос. Він несе в собі енергію, відмінну від першого списку, і повинен (ой, я вживав це слово ?!) відчуваю себе дуже звільненим.
Вашим постійним завданням є усвідомлення слів, які ви вживаєте, тому, коли ви чуєте, як ви вимовляєте (можливо, примхливим тоном) "Я повинен приготувати вечерю", ви негайно спіймаєте себе і зміните це на "Я вирішую приготувати вечерю . " Роблячи це, ви відчуєте себе набагато більш задоволеними та розширеними у своєму повсякденному житті.
Передруковано з дозволу видавця, Conari Press,
відбиток Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 Меріл Герші Бек. Всі права захищені.
Джерело статті
Припиніть їсти своє серце: 21-денна програма, щоб звільнитися від емоційного харчування
Меріл Герші Бек.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації або замовити цю книгу.
Про автора
Меріл Герші Бек, магістр, магістратура, LPCC провела своє раннє професійне життя викладачем середньої школи та громадського коледжу. У 1990 році вона стала ліцензованим консультантом (LPCC), що спеціалізується на 12-етапному одужанні та розладах харчування, і незабаром розробила та впровадила успішний тиждень амбулаторного лікування зловживання їжею. Після того, як вона відкрила енергетичні методи, Меріл почала писати та викладати енергетичні методи для практикуючих психічне здоров'я в масштабах всієї країни, починаючи з 1998 року. Авторитет у цій галузі вона представила на семінарах та конференціях за кордоном. Відвідайте її за адресою www.StopEatingYourHeartOut.com.
