У людей, які харчуються емоціями, часто виникають негативні думки про своє тіло, вагу, харчову поведінку та про себе. Чим більше ви зосереджуєтесь на негативі, тим більше ви продовжуватимете відчувати негатив у своєму житті. Використовуючи творчу візуалізацію, ви можете ставити цілі та використовувати силу своєї уяви, щоб створювати те, що ви хочете, а не те, що ваші негативні думки можуть продовжувати викликати у вас. Хоча це не станеться за одну ніч і вимагатиме від вас роботи, можна скористатися цим інструментом, щоб почати проектувати свою нову реальність, вільну від емоційного харчування.
Використання техніки творчої візуалізації є більш конкретним, ніж мріяти або просто записувати свої цілі. Коли ви робите творчу візуалізацію, переконайтесь, що ви думаєте від першої особи (Я), ніби це відбувається саме зараз у теперішній час. Зверніть увагу на якомога більше органів почуттів - зосередьтесь і посиліть кожне з них. Якщо ви не можете візуалізувати сцену, зосередьтесь на почуттях, які виникають, коли ви уявляєте, що ваш намір здійснився.
Як щодо того, щоб спробувати цю вправу прямо зараз, щоб відчути на собі творчу візуалізацію?
Візуалізація схуднення
Уявіть, що ви наступаєте на вагу після того, як скинули частину зайвої ваги. Зробіть це реалістичною сумою. Якщо вам доведеться схуднути на сто фунтів, подивіться на вагу зі схудненням за двадцять фунтів. Або, можливо, схуднення на п’ять кілограмів вас захопить. Подивіться, як ви реагуєте на схуднення збудженням, радістю та вдячністю.
Зображуючи себе на шкалі, використовуйте всі можливі органи чуття, щоб яскраво створити для себе цей образ:
- Дивіться цифри на шкалі. Зробіть їх великими та чіткими, щоб ви могли їх дійсно побачити.
- Відчуйте хвилювання, гострі відчуття. Де ви це відчуваєте у своєму тілі? Зробіть його більшим, щоб ви дійсно відчули це.
- Послухайте, як ви шуміть чи вітаєте, чи велике ТАК! Почуйте, як ваш внутрішній голос вітає вас: Я РОБИЛ!
- Якщо з цим досвідом пов’язані запахи чи присмаки, також посиліть їх.
- Знову відчуйте почуття - задоволення, радість, радість. Зробіть свій маленький щасливий танець!
Після того, як ви дійсно відчуєте почуття та візуалізуєте створену вами сцену, уявіть, що ви уклали її у велику рожеву бульбашку (техніка, запропонована Шакті Гавейн). Потім відпустіть цю прекрасну рожеву бульбашку, відправивши її в повітря, спостерігаючи, як вона пливе у Всесвіт, де вона залучає енергію для прояву.
Схуднення: відчуйте це і зробіть це реальним
Що це відчувало? Якщо це новий досвід для вас, спочатку це може здатися незручним і дивним. З практикою буде все легше і легше. Ви взяли ціль (схуднення) і візуалізували її, створили, відчули, попросили Всесвіт передати її вам, а потім відпустили.
Що ви хочете створити, що знаходиться в межах можливостей? Чи є подія, яку ви хотіли б відбутися? Поведінка, яку ви хочете включити? Реакцію, яку ви хотіли б змінити? Наприклад, скажімо, що кожного разу, коли ваш начальник попросить вас пізно працювати, ви злитесь всередині і тягнетеся за цукеркою або жменю печива, щоб заспокоїти себе. У творчій візуалізації ви могли б побачити себе з іншою реакцією (наприклад, щасливою працювати понаднормово, щоб заробити додаткові гроші), або уявити собі, як знайти альтернативу солодощам для розради (наприклад, глибоке, розслаблююче дихання).
Дошка бачення: Побачте це та зробіть це реальним
Після успішного використання творчих візуалізацій протягом багатьох років, я зробив ще один крок уперед і розробив дошки бачення для зображення зображень моїх цілей та мрій. Їх також називають "картами скарбів" або "дошками мрій", вони зазвичай будуються як колаж із картинок, образів та тверджень (позитивних тверджень), які допомагають прояснити та зосередитися на певній життєвій меті.
Наприклад, на моїй першій дошці бачення одна з моїх цілей полягала в тому, щоб скинути зайву вагу. Я приклеїв фотографію жінки з величезною усмішкою на обличчі, коли вона ступила на вагу, та інше зображення жінки в штанах, у яких було дюймів і дюймів зайвого матеріалу, тому що вони були на ній занадто великими. Щоранку дивлячись на дошку бачення, я казав собі: "Це чи щось краще, все для вищого добра".
Творча візуалізація відбувається у свідомості, і дошка бачення робить ще один крок далі як відчутне відображення ваших намірів. Побачити це і зарядити енергією кожен день допомагає вам залишатися позитивним, коли ви уявляєте прояв своїх бажань.
Завдання: Справді, нехай це станеться для вас!
Мета цієї книги - звільнитися від емоційного харчування. Це означає, що ваші стосунки з їжею зміняться; це більше не буде вашим найкращим другом чи злісним ворогом - їжа буде просто їжею, яка використовується для задоволення, часом і для харчування.
Звільнення від емоційного харчування також означає, що ви здатні відчувати свої почуття і боротися з ними, а не пригнічувати себе їжею. Чи можете ви уявити себе вільним від нав'язливого харчування? Ось кілька кроків, які допоможуть вам створити власну творчу візуалізацію:
Подивіться на себе як на людину, яка вільна від емоційного харчування з невеликою тягою чи потягом.
- Як це виглядає?
- Як ви ставитесь до їжі?
- Що ви робите, коли відчуваєте великі, незручні емоції, такі як самотність, страх, розчарування чи гнів?
- Хто ваші люди підтримки?
- Які у вас стосунки з вищою силою?
- Які позитивні повідомлення ви говорите собі?
Передруковано з дозволу видавця, Conari Press,
відбиток Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 Меріл Герші Бек. Всі права захищені.
Ця стаття була адаптована з дозволу книги:
Припиніть їсти своє серце: 21-денна програма, щоб звільнитися від емоційного харчування
Меріл Герші Бек.
Припиніть їсти своє серце говорить про чиїсь проблеми з їжею, вагою та емоційним харчуванням. Нав'язливе переїдання переможене. Якщо ви чи хтось, кого ви любите, хочете позбутися емоційного харчування, ця книга для вас. У своїй мудрості як ліцензованого професійного клінічного консультанта автор перераховує методи, які працювали для неї та її клієнтів протягом останніх двадцяти років.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації або замовити цю книгу.
Про автора
Меріл Герші Бек, магістр, магістратура, LPCC провела своє раннє професійне життя викладачем середньої школи та громадського коледжу. У 1990 році вона стала ліцензованим консультантом (LPCC), що спеціалізується на 12-етапному одужанні та розладах харчування, і незабаром розробила та впровадила успішний тиждень амбулаторного лікування зловживання їжею. Після того, як вона відкрила енергетичні методи, Меріл почала писати та викладати енергетичні методи для практикуючих психічне здоров'я в масштабах всієї країни, починаючи з 1998 року. Авторитет у цій галузі вона представила на семінарах та конференціях за кордоном. Відвідайте її за адресою www.StopEatingYourHeartOut.com.
