Як міг би сказати Олівер Харді своєму товаришеві по службі, Стен Лорел: "Це прекрасний безлад, в який ми потрапили". Ні, вони не мали на увазі вагу, але ми, звичайно, можемо це застосувати до нас!

Емоційне харчування, надмірне споживання їжі, компульсивне переїдання-як би ми не хотіли це назвати, дії та результати схожі: неконтрольоване харчування часто призводить до надмірної ваги або ожиріння. Для наших цілей тут слова наїдник, компульсивний переїдати, та емоційний пожирач будуть використовуватися як взаємозамінні, оскільки всі вони мають на увазі одне і те ж - використання їжі для задоволення наших емоційних потреб.

Емоційне переїдання передбачає з’їдання великої кількості їжі за короткий проміжок часу, відчуття неконтрольованості під час цих запоїв, швидке харчування, їжу без фізичного голоду, вибір їжі самостійно, випас худоби (гризти їжу цілий день) та / або почуття депресії про переїдання.

Причини компульсивного переїдання

Що змусило нас стати компульсивно переїдаючими? Багато з нас виросли в будинках, де ми жили з тривогою і знаходили втіху в їжі. Багато хто з нас виріс із критикою і соромом і знайшов порятунок у їжі. Багато з нас виросли, вважаючи, що ми недосконалі, і їм потрібно приховати це відчуття недосконалості, набивши обличчя (або, насправді, живіт).

Ось список, який описує деяких з нас. Читаючи це, порахуйте, скільки з них стосується вас весь час або більшу частину часу:

• Я заклопотаний їжею, харчуванням та вагою.
• Я усвідомлюю, що моя схема харчування не є нормальною.
• Я їду, коли фізично не голодую.
• Я їм дуже мало на публіці і випиваю приватно.
• Я їду, щоб втішити себе і зняти тривожні почуття.
• Я схильний більше їсти, коли я в стресі, тривозі чи депресії.
• Я пасу цілий день, часто потребуючи чогось у роті.
• Їжа стала моїм другом, моїм коханцем або моїм препаратом вибору.
• Іноді я відчуваю голод навіть після великої їжі.
• Я їжу швидше, ніж інші люди.
• Я дозволяю шкалі визначати, чи хороший у мене день чи поганий.
• Я їду, поки не болить живіт або не відчуваю нудоту.
• Мені соромно за себе через кількість споживаної їжі.
• Я відчуваю себе безсилим щодо своєї харчової поведінки.
• Я їду перед сном вночі, щоб заснути.
• Я використовую їжу як винагороду.
• Я їду, коли мені нудно, втомився або відчуваю себе блаженно.
• Я їм, коли бачу рекламу продуктів харчування по телевізору.
• Я часто зупиняюся, щоб отримати фаст -фуд і з'їдаю його в машині.
• Я прихований щодо того, що я їжу і скільки я з’їдаю.
• Я з нетерпінням чекаю часу, коли можу поїсти наодинці.
• Я досяг успіху і хочу контролювати ситуацію.
• Я часто думаю, що я нікчемний або недостатньо хороший.
• Я часто порівнюю розмір свого тіла з розмірами інших.
• Я роблю принизливі жарти про своє харчування або розміри тіла.
• Я пробував багато дієт, безуспішно.
• Я боюся, що буду продовжувати набирати вагу.

Шаблони навколо продуктів харчування та ваги

Перегляд цього списку допоможе вам усвідомити деякі свої закономірності щодо продуктів харчування та ваги. Якщо ви визнаєте себе в трьох і більше, ви, ймовірно, є компульсивним переїданням.

Вітайте себе за правдивість. Ми не можемо змінити те, що приховано; доводити все це до кінця необхідно в процесі зцілення та саморосту.

Можливо, ви не думали про їжу як про наркотик, але подумайте, як ви її вживаєте. Наркомани та алкоголіки вживають наркотики/алкоголь, щоб знеболити себе. Це ви робите з їжею?

Наркомани та алкоголіки використовують свій наркотик за вибором як речовину, що змінює настрій, щоб уникнути емоційного болю. Що ви використовуєте, щоб уникнути своїх почуттів? Їжа, правда?

Пролити світло на компульсивне харчування

Тут не йдеться про те, щоб ви відчували себе погано чи погано. Йдеться про те, щоб пролити світло на діяльність, яку ви хочете змінити, - ваше компульсивне харчування. Йдеться про те, щоб вийти зі схованки і зізнатися собі, що ти вживаєш їжу так само, як алкоголіки вживають алкоголь. Йдеться про те, щоб зізнатися собі, що вам потрібно виправити їжу так само, як наркоманам потрібно виправити наркотики.

Зробіть глибокий вдих - це може зайняти багато чого. Знову ж таки, залежність від їжі не означає, що ви погані. У вас є залежність, і, читаючи та виконуючи завдання, ви набуватимете інструментів, щоб зменшити потребу у вживанні та зловживанні їжею.

Завдання з історії прийому їжі

Моя боротьба з їжею і вагою почалася ще в дитинстві. Що з вами?

Коли ви переходите на цю фазу свого життєвого шляху, вам пора подивитися на свою історію з продуктами харчування, дієтами та вагою. Настільки велика частина нашого харчування несвідома, що ви, можливо, не знаєте про свою історію споживання їжі. Робіть все можливе. Перегляд старих фотографій та читання старих щоденникових записів може допомогти.

Мої клієнти часто задихаються, коли я кажу їм написати історію споживання їжі. Коли я чую коментар "Чому вам це потрібно знати?" Я пояснюю, що це справді те, що вони чесні із собою та їх потрібно знати.

Почніть думати про це самостійно. Починаючи з дитинства, які у вас стосунки з їжею? Ви почали компульсивне переїдання в дитинстві? Невже переїдання почалося у дорослому віці? Які події призвели до цього?

Передруковано з дозволу видавця, Conari Press,
відбиток Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 Меріл Герші Бек. Всі права захищені.

Ця стаття була адаптована з дозволу книги:

Припиніть їсти своє серце: 21-денна програма, щоб звільнитися від емоційного харчування, Меріл Херші Бек.

Припиніть їсти своє серце говорить про чиїсь проблеми з їжею, вагою та емоційним харчуванням. Нав'язливе переїдання переможене. Якщо ви чи хтось, кого ви любите, хочете позбутися емоційного харчування, ця книга для вас. У своїй мудрості як ліцензованого професійного клінічного консультанта автор перераховує методи, які працювали для неї та її клієнтів протягом останніх двадцяти років.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації або замовити цю книгу.

Про автора

Меріл Герші Бек, магістр, магістратура, LPCC провела своє раннє професійне життя викладачем середньої школи та громадського коледжу. У 1990 році вона стала ліцензованим консультантом (LPCC), що спеціалізується на 12-етапному одужанні та розладах харчування, і незабаром розробила та впровадила успішний тиждень амбулаторного лікування зловживання їжею. Після того, як вона відкрила енергетичні методи, Меріл почала писати та викладати енергетичні методи для практикуючих психічне здоров'я в масштабах всієї країни, починаючи з 1998 року. Авторитет у цій галузі вона представила на семінарах та конференціях за кордоном. Відвідайте її за адресою www.StopEatingYourHeartOut.com.