Відповідь залежить від ряду факторів - включаючи те, що мотивує нас до тренування. Рідо / Шуттерсток
Вправи корисні не тільки для вашого фізичного здоров’я, це і є корисно і для вашого психічного здоров'я. Дійсно, багато людей навіть займаються фізичними вправами як способом підвищення їх психічного самопочуття. Але чи всі вправи однаково корисні - і чи важливо, чи займаєтесь ви це поодинці або в групі?
Одне помітне дослідження вивчила, як люди, які працюють в обстановці, пов'язані з психічним здоров'ям. У дослідженні було розглянуто студентів у віці від 16 до 24 років, порівнюючи тих, хто брав участь у командних видах спорту, неофіційних фітнес-груп (наприклад, заняттях йогою або біговими групами), та тих, хто займався спортом принаймні один раз на тиждень. Вони пройшли через півроку, щоб виміряти своє психічне здоров'я.
Дослідження показало, що студенти, які займалися груповими фізичними навантаженнями (або в командних видах спорту, або в неофіційних фітнес-групах), мали краще психічне здоров'я, ніж ті, хто займався фізичними вправами. Студенти, які займаються групами, також були більш фізично активними, займаючись майже вдвічі більшою активністю, ніж ті, хто займався фізичними вправами. Вони також повідомили, що відчувають більше зв’язку з оточуючими людьми.
Дослідники припускають, що причина, коли студенти займаються у групах, покращила психічне здоров'я, може бути через мережу соціальної підтримки, яку вони розвивали під час групових фізичних занять.
Моє власне дослідження також досліджувало, як неформальні футбольні програми допомагали відновити психічне здоров'я. Ми з колегами провели два дослідження, одне - на огляд футбольні ініціативи громади та інше у футбольних програмах всередині Служби психічного здоров’я NHS. Ми опитували людей, які грали у футбол на сесіях, де гравці, тренери та персонал охорони здоров'я разом брали участь у заходах.
Ми виявили, що учасники цінували групові заходи, оскільки вони змогли зв’язатися з людьми, які поділяють подібні інтереси та досвід. Учасники також сказали, що можливість вибору занять спортом, яким вони користуються, сприяє психічному здоров'ю. Ці програми можуть підтримувати відновлення психічного здоров’я, дозволяючи учасникам жити з надією та задовольняти життям, незважаючи на будь-яке обмеження, спричинені психічними захворюваннями.
Однак наше дослідження свідчить, що фізичні навантаження самі по собі можуть бути не настільки важливими, як причина чому людина вправи.
Причини, які ми здійснюємо
Мотивація того, чому людина займається фізичними вправами, також впливає на результати психічного здоров'я. Зв'язок між мотивацією та психічним здоров’ям можна пояснити теорія самовизначення, яка пропонує нашим особистим досвідом, поряд із культурними та соціальними факторами, впливати, чому ми обираємо брати участь при певних видах фізичних навантажень.
Ми швидше відчуваємо користь від психічного здоров'я від фізичних вправ, якщо навколишнє середовище змушує нас відчувати, що ми маємо більше вибору та контролю, ми відчуваємо себе більш здатними чи ймовірними домогтися успіху, і коли у нас міцніші зв’язки з іншими. Якщо ці аспекти сприймаються в оточенні, ми схильні брати участь у заходах, оскільки вони є приємними або особисто важливими для нас. Це відомо як "Автономна мотивація". Дослідження показують, що коли люди роблять діяльність з цих причин, вони відчувати себе щасливішими та мати більше енергії.
З іншого боку, відчуття того, що у нас менше вибору або контролю, або що ми не добрі у тому, що робимо, може мати таке негативний вплив на самопочуття. Коли ми відчуваємо себе таким чином, ми схильні робити діяльність, щоб уникнути почуття провини чи покарання - або отримувати похвалу чи увагу інших. Це відомо як "Контрольована мотивація".
Відчуття, що ми повинні займатися фізичними вправами, може не дати нам посилити психічне здоров'я, на яке ми сподіваємося. Луїс Молінеро / Шуттерсток
Хоча ці причини можуть бути потужними способами, щоб розпочати нас із фізичними вправами, ми набагато рідше продовжуємо бути активними в довгостроковій перспективі тому що ми не робимо речі для власної насолоди. Принципово важливим є такий тип мотивації показано чинити негативний вплив на психічне здоров'я.
Наприклад, якщо я вирішу самостійно бігати, тому що це важливо для мене, це, ймовірно, буде краще для мого психічного здоров'я, ніж якщо б я грав у командному спорті, де єдиною причиною участі є те, що я переживаю за те, щоб відпустити своїх товаришів по команді чи тренера вниз. Це було б тому, що я не вибираю брати участь у спорті з власних причин, а заради інших людей.
Дослідження, що вивчають причини, що люди беруть участь у командних видах спорту та їх психічне здоров'я UK та Ірландія показує, наскільки важливий правильний тип мотивації стосовно психічного здоров’я.
Члени команди, які змогли зробити вибір щодо свого тренінгу, відчували себе пов’язаними з тими, хто їх оточує, і про те, що вони успішно займаються спортом, відчували краще психічне здоров'я. Але якщо цих аспектів бракувало, психічне здоров'я спортсменів було біднішим, показуючи, наскільки важливим є створення правильного середовища, незалежно від активності.
Пошук способів дати людям більше вибору та допомогти їм розвивати стосунки з іншими може бути важливим для тренерів, інструкторів з фізичних вправ і навіть приятелів тренажерних залів, щоб люди могли краще покращити психічне здоров'я завдяки виконанню вправ. Сама діяльність може не передбачити користі для психічного здоров'я - але те, як почувають себе люди, роблячи це.
То чи краще займатися фізичними вправами, або в групі? На практиці є деякі свідчення того, що групова діяльність може бути кориснішою для психічного здоров'я. Але причина, якою людина займається фізичними вправами, і навколишнє середовище, в якій вона займається, так само важливі. Простіше кажучи, вибір активності, яку ви любите - будь то тому, що ви добре почуваєтесь у ній, або це дозволяє бути частиною спільноти - принесе найкращий приріст психічного здоров'я.
про автора
Лаура Хілі, старший викладач зі спортивного тренування, Ноттінгемський університет Трент
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фітнес і фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
