У певних місцях по всьому світу люди мають тривалість життя, яка часто досягає 90 років і більше. Примітно, що в цих регіонах нижча поширеність хронічних захворювань, які більш поширені в інших регіонах.
Ці унікальні спільноти, які називаються «блакитними зонами» (так назвали письменника та дослідника Дена Бюттнера), пропонують життєво важливі уроки, які можуть покращити практику охорони здоров’я в усьому світі, незалежно від рівня розвитку регіону.
Вивчаючи культурні та життєві фактори цих виняткових спільнот, ми збираємося отримати важливі знання, які можуть стати основою для більш ефективних, цілісних рішень у сфері охорони здоров’я.
Що за Сині зони?
Концепція блакитних зон виникла в результаті амбітних пошуків зрозуміти секрети довголіття та міцного здоров’я. Це не просто місця на карті, а живі екосистеми добробуту, сформовані загальним вибором способу життя та рисами спільноти.
Після ретельного аналізу та численних досліджень на місцях п’ять територій було визначено як блакитні зони: Окінава в Японії, Сардинія в Італії, півострів Нікойя в Коста-Ріці, Ікарія в Греції та Лома Лінда в Каліфорнії, США.
Ці окремі регіони відомі тим, що в них проживає надзвичайна кількість людей, які живуть до 100 років і більше, а також вони демонструють зниження частоти таких хронічних захворювань, як серцево-судинні проблеми, діабет і ожиріння.
Те, що інтригує в цих зонах, полягає не лише в їхніх статистичних викидах; вони пропонують універсальні уроки. Незважаючи на різноманітні географічні та культурні умови, у цих регіонах виникають спільні теми:
* Люди тут ведуть активний спосіб життя, зазвичай інтегрований у повсякденні справи, а не в офіційні плани фізичних вправ.
* Їх харчові звички схиляються до рослинної дієти з високим вмістом антиоксидантів і низьким вмістом оброблених продуктів.
* Тісно згуртоване співтовариство та соціальні зв’язки також поширені, наголошуючи на сімейних та соціальних взаємодіях.
* Хоча моделі охорони здоров’я в цих зонах відрізняються, загальний підхід схиляється до профілактики, а не до лікування, підкреслюючи важливість рішень щодо способу життя для впливу на здоров’я.
Окінава, Японія: острів довгожителів
Окінава, мальовничий архіпелаг на південь від материкової частини Японії, привернув увагу світу своєю надзвичайною кількістю довголітніх людей. Очікувана тривалість життя тут перевищує середній світовий показник, що робить його цікавим центром вивчення для вчених і експертів у галузі охорони здоров’я.
Чудовим аспектом окінавського довголіття є їхній цілісний підхід до життя, укладений у «філософії Хара Хачі Бу». Ця практика закликає людей їсти лише до тих пір, поки вони не насититься на 80%, сприяючи уважності під час споживання. Наріжним каменем їхнього довгого життя є їхній спосіб харчування.
Оскільки світ стикається зі зростаючим рівнем проблем із зайвою вагою та захворювань, пов’язаних із вибором способу життя, практики, які спостерігаються на Окінаві, пропонують реалізовані рішення. Подумайте про трансформаційний ефект включення філософії «Hara Hachi Bu» у глобальні програми охорони здоров’я та оздоровлення. Це спонукало б людей приділяти пильнішу увагу рівню насичення, запобігаючи надмірному споживанню.
Пріоритет дієт, багатих рослинною їжею, подібних до тих, що спостерігаються на Окінаві, може стати ключовим компонентом у формуванні ініціатив у сфері охорони здоров’я. Застосування таких підходів до харчування могло б не тільки зменшити витрати на охорону здоров’я шляхом зниження рівня ожиріння та пов’язаних із цим ускладнень, але й підвищити загальну якість життя незліченної кількості людей. У цьому контексті окінавська модель постає надихаючим керівним принципом для досягнення довгострокових покращень здоров’я, який можна впроваджувати повсюдно.
Ця стратегія харчування містить велику кількість життєво важливих поживних речовин і забезпечує низьке споживання калорій. Такий спосіб харчування пов’язаний із зменшенням кількості поширених проблем зі здоров’ям, таких як збільшення ваги, захворювання серця та підвищений рівень цукру.
Сардинія, Італія: Середземноморський оазис
Сардинія, ідилічний середземноморський острів, славиться не лише своїми мальовничими краєвидами та давньою історією, але й дивовижним довголіттям своїх жителів. Чоловіки на острові часто живуть після століття, унікальна тенденція, яка викликала науковий інтерес.
Наріжним каменем їхнього довгого життя є їхній спосіб харчування. Стандартні страви на Сардинії включають цільнозернові продукти, різноманітні фрукти, овочі та жирну рибу, як-от сардини, багату життєво важливими омега-3 жирними кислотами з протизапальними властивостями. Такий збалансований підхід до харчування, насичений поживними речовинами, пов’язаний із меншою частотою хронічних захворювань, що відіграє важливу роль у подовженні та більш яскравому житті тих, хто проживає на Сардинії.
У середовищі охорони здоров’я, яке часто надає перевагу лікуванню, а не профілактиці, вибір способу життя, який спостерігається на Сардинії, пропонує цінні уроки для трансформаційного підходу до здоров’я. Висвітлюючи середземноморські схеми харчування, які включають велику кількість рослинної їжі та джерела омега-3, ми можемо розпочати нову еру практики охорони здоров’я в усьому світі.
Уявіть собі сценарій, коли практикуючі лікарі та політики однаково віддають перевагу профілактиці та лікуванню. Заохочення людей до середземноморської дієти та фізичної активності на свіжому повітрі, подібно до жителів Сардинії, може суттєво зменшити поширеність захворювань, пов’язаних із вибором способу життя. Така зміна напрямку може подовжити тривалість життя, мінімізувати витрати на охорону здоров’я та покращити загальний добробут, виходячи далеко за межі мальовничих ландшафтів Сардинії.
Півострів Нікойя, Коста-Ріка: тропічний рай
Розташований у самому серці Коста-Ріки, півострів Нікойя служить живим свідченням впливу вибору способу життя на довголіття. Цей тропічний рай інтенсивно досліджували з огляду на його значну популяцію столітніх жителів. Мешканці приписують свою подовжену тривалість життя різним елементам, найважливішими з яких є згуртованість громади, постійне фізичне навантаження та повноцінне харчування.
Більшість місцевих жителів займаються сільськогосподарською діяльністю, що забезпечує їм фізичну спритність і сприяє соціальній взаємодії. Їхня дієта, багата бобовими, цільнозерновими та свіжими продуктами, вражає поживністю та довголіттям. Це поєднання природних фізичних вправ і спільного життя сприяє тривалому та здоровому житті, збагаченому почуттям причетності та мети.
Підхід півострова Нікойя до довголіття пропонує дієву модель для вирішення двох найбільш нагальних проблем охорони здоров’я: проблем психічного здоров’я та хронічних захворювань. У їхній системі охорони здоров’я громадські ініціативи є не задумкою, а основою.
Лікарні та медичні центри могли б створювати громадські сади, заохочуючи місцевих жителів вирощувати їжу та займатися фізичною активністю. Медичні працівники можуть проводити групові заходи на свіжому повітрі, які служать подвійній меті: фізичним вправам і соціальній взаємодії. Ініціативи, зосереджені на залученні громади, можуть сприяти фізичному та емоційному здоров’ю, зменшуючи частоту та інтенсивність довгострокових захворювань і психологічних проблем.
Більш комплексну стратегію охорони здоров’я можна створити, наголошуючи на соціальній взаємодії та регулярних фізичних вправах, покращуючи якість обслуговування багатьох людей.
Ікарія, Греція: острів, де люди «забувають помирати»
Ікарія, Греція, яку часто називають «Островом, де про старіння майже забули», є прикладом того, як вибір способу життя впливає на те, як довго та добре ми живемо. Розташований в Егейському морі, цей мальовничий острів може похвалитися спокійним життям, яке переплітається з багатою соціальною взаємодією.
Модель Ikarian надає дієву інформацію, яка може кардинально змінити глобальний підхід до охорони психічного здоров’я. Уявіть собі програми психічного здоров’я, де активно заохочується участь громади, щоб створити мережу підтримки, яка підвищує психічну стійкість. Крім того, управління стресом може взяти сторінку з книги Ікаріан, представивши техніки релаксації та практики усвідомленості, які відповідають невимушеному етосу острова.
Ці адаптації способу життя можуть бути інтегровані в заходи щодо психічного здоров’я для сприяння когнітивному та емоційному благополуччю. Якщо Ікаріанці є певним показником, ці зміни можуть мати глибокі наслідки для охорони психічного здоров’я, пропонуючи життєствердне поєднання спільноти, дієти та душевного спокою.
Лома Лінда, Каліфорнія, США: Духовне святилище
Лома-Лінда, Каліфорнія, є унікальною в контексті довготривалості життя, особливо тому, що це розвинена нація, відома своїм способом життя, повним стресу, і часто неправильним вибором дієти. Особливістю Лома Лінди є значна концентрація адвентистів сьомого дня.
Члени цієї релігійної спільноти не тільки виділяють день для суботи, зосереджуючись на відпочинку та духовному спогляданні, але й переважно дотримуються рослинної дієти. У той час як багато частин Сполучених Штатів борються з ожирінням і хворобами, пов’язаними зі способом життя, жителі Лома-Лінди, здається, уникають цих куль. Вони утримуються від куріння та вживання алкоголю, натомість дотримуючись принципів здоров’я, які глибоко вкорінені в їхній вірі.
Дійсне розуміння прикладу Ломи Лінди може стати революційним для сучасних систем охорони здоров’я. Ініціативи у сфері охорони здоров’я, засновані на вірі, які охоплюють дієту, психічне та духовне благополуччя, можуть відкрити нові шляхи в стратегіях охорони здоров’я. Ці підходи можуть виходити за рамки спільноти адвентистів сьомого дня і включати інші релігійні та духовні практики, які підкреслюють цілісне здоров’я.
Ключовий висновок полягає в тому, що охорона здоров’я не повинна полягати лише в ліках і операціях; це може бути інтегративний підхід, що включає системи переконань, звільняючи місце для духовних дисциплін, які сприяють фізичному та психічному благополуччю. Це може означати розвиток програм охорони здоров’я, які активно співпрацюють з релігійними громадами, створюючи більш цілісний підхід до благополуччя.
Подолання розриву: розвинений і нерозвинений світ
Ці «блакитні зони» пропонують уроки, які могли б змінитися, якщо їх інтегрувати в сучасні системи охорони здоров’я. Для розвиненого світу, який страждає від хвороб достатку, таких як ожиріння та діабет, увага має бути перенесена з лікування на профілактику. Тим часом у нерозвиненому світі підходи, орієнтовані на громаду, які спостерігаються в блакитних зонах, можуть забезпечити більш доступну модель охорони здоров’я.
П’ять «блакитних зон» вчать нас, що довголіття є не лише генетичним фактором, але й значною мірою залежить від вибору способу життя та громадських факторів. Розуміння цих закономірностей може запропонувати практичну інформацію для покращення результатів охорони здоров’я в усьому світі. Йдеться не лише про те, щоб додати роки до нашого життя, але й про те, щоб додати життя до наших років.
Добробут виходить за рамки медичних установ і рецептів; це втілення стилю життя. Уроки з «блакитних зон» показують, що час від часу найпростіші зміни в нашому повсякденному житті можуть призвести до найсуттєвіших покращень нашого здоров’я.
Пов’язана книга: «Секрети блакитних зон, як жити довше».
Секрети «блакитних зон» для довшого життя: уроки з найздоровіших місць на Землі
Ден Бюттнер.
У своїй останній частині «Секрети блакитних зон, як жити довше» Ден Бюттнер, дослідник National Geographic і автор бестселерів, веде нас у ще одну збагачувальну подорож у дивовижне довголіття. Цей чудово створений путівник, який супроводжується вражаючими фотографіями таких талантів National Geographic, як Девід Маклейн і Джанлука Кола, досліджує серце цих захоплюючих регіонів, де люди живуть довше та процвітають до похилого віку.
Автор повертається до знайомої місцевості на Сардинії, Італія; Ікарія, Греція; Окінава, Японія; півострів Нікойя в Коста-Ріці; і Лома Лінда, Каліфорнія, щоб перевірити надзвичайних старійшин цих громад. Його останні відкриття розкривають свіжу, створену людиною блакитну зону — новаторську подію за два десятиліття його польових досліджень.
Розповіді — це більше, ніж просто географічні пригоди; вони глибоко занурюються в основні життєві еліксири — мету, віру, спільноту, дозвілля, активність у природі та дієту, багату рослинами, — які додають аж до 10 додаткових років яскравого життя. Ця колекція, пронизана захоплюючими візуальними ефектами, слугує розповіддю про подорожі та дієвим, вичерпним проектом для збагачення нашого життя, демонструючи, що секрети довголіття часто доступні нам.
Для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги натисніть тут.
Про автора
Роберт Дженнінгс є співвидавцем InnerSelf.com разом зі своєю дружиною Марі Т. Рассел. Він навчався в Університеті Флориди, Південному технічному інституті та Університеті Центральної Флориди, вивчаючи нерухомість, містобудування, фінанси, архітектурну інженерію та початкову освіту. Він був членом Корпусу морської піхоти США та армії США, командував батареєю польової артилерії в Німеччині. Він працював у сфері фінансування нерухомості, будівництва та розвитку протягом 25 років, перш ніж заснувати InnerSelf.com у 1996 році.
InnerSelf присвячений обміну інформацією, яка дозволяє людям робити освічені та глибокодумні рішення у своєму особистому житті на благо суспільства та добробуту планети. Журнал InnerSelf виходить понад 30 років у друкованому вигляді (1984-1995) або в Інтернеті як InnerSelf.com. Будь ласка, підтримайте нашу роботу.
Creative Commons 4.0
Ця стаття ліцензується за ліцензією Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Приписати автора Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com. Посилання назад до статті Ця стаття спочатку з'явилася на InnerSelf.com
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
