Люди вчаться балансувати, коли ростуть, і зазвичай можуть покращити свій баланс, практикуючись. uzhursky/iStock через Getty Images
Ніхто не народжується зі здатністю кататися на скейтборді, займатися серфінгом або навіть ставати навшпиньки. На відміну від інших ссавців, люди не мають рівноваги при народженні – практично не можуть ходити чи навіть стояти. Перш ніж це станеться, у них повинні розвинутися зір, слух, м'язи, кістки та мозок. На це потрібні місяці, і для деяких видів діяльності навіть роки.
Зазвичай немовлята починають перевертатися, коли їм виповнюється 6 місяців. Як правило, вони починають повзати до 9 місяців і стоять приблизно в рік. До 18 місяців більшість може самостійно ходити та підніматися по сходах. До 2 років малюки можуть виконувати більш складні завдання, наприклад ногами м'яч. До 3 років більшість дітей добре бігають і можуть ходити вгору та вниз по сходах, стоячи однією ногою на кожній сходинці. Деякі діти досягають цих віх швидше, а деякі повільніше, і це нормально. Це все про практику, практику, практику.
Баланс – це навик
З віком ви можете помітити, що деякі люди справді добре вміють тримати рівновагу. Вони вміють добре танцювати, стрибати на скакалці і робити сальто. Але вони не народилися з цією здатністю. Натомість потрібна практика. Рівновага – це навичка: чим більше ви практикуєте будь-яку навичку, тим кращим стаєте, хоча деякі люди можуть бути більш вправними в цьому.
Як фізіотерапевт Протягом понад 15 років я бачив пацієнтів різного віку, які страждають від рівноваги, і я зрозумів, що три системи організму працюють разом, щоб утримувати людину в хорошому балансі: візуальний, соматосенсорний та вестибулярні системи.
Зорова система включає очі, зорові нерви, які з’єднують очі з мозком, і зорову кору головного мозку. Немовлята народжуються короткозорими, здатними бачити лише на 10-12 дюймів. У міру розвитку їх зорової системи, їхній мозок вчиться обробляти візуальну інформацію, тому вони краще рухаються та тримають рівновагу.
Соматосенсорна система реєструє відчуття, що виявляються м’язами, суглобами, шкірою та тканинами тіла, які їх з’єднують, називають фасцією. Ці сприйняття дотику, тиску, болю, температури, положення, руху та вібрації проходять через спинний мозок, стовбур головного мозку та таламус – невелику яйцеподібну структуру в середині мозку людини – де вони інтегруються та аналізуються. .
Наприклад, коли дитина намагається встати, їхній мозок обробляє відчуття, що надходять від їхніх стоп, ніг і рук, щоб допомогти їм зберегти рівновагу.
Вестибулярна система, яка є системою слуху, а також рівноваги, складається з п’яти різних органів у вусі. Усередині цих органів є рідина, яка рухається при русі тулуба і голови. Коли ця рідина рухається, вона посилає сигнали в мозок, який, у свою чергу, змушує людину усвідомлювати своє положення та допомагає їй балансувати.
Центральна нервова система використовує інформацію, що надходить від цих трьох систем і генерує сигнали які повертаються до відповідних м’язів тіла щоб допомогти підтримувати гарний баланс.
Здорові люди покладаються приблизно на 70% на соматосенсорну інформацію, на 20% на інформацію вестибулярної системи та на 10% на зір, щоб підтримувати рівновагу на твердих поверхнях.
Аномалія будь-якої з цих трьох систем може призвести до проблем рівноваги. Але коли одна система уражена, дві інші можна навчити компенсувати. Анант Вієндрен, фізіотерапевт, пояснює, як він оцінює пацієнтів, які звертаються до нього, щодо проблем з рівновагою.
Стати неврівноваженим
Є багато способів втратити рівновагу. Стоячи на слизькому льоду, сенсорні рецептори в стопах знаходяться не в змозі посилати відповідні сигнали до мозку досить швидко, щоб мозок активував м’язи для підтримки рівноваги.
Для багатьох людей ходити в темряві означає ризик падіння, оскільки мозок отримує дуже мало візуальної інформації про навколишнє середовище. Люди з поганим зором або без нього вчаться більше покладаються на дві інші сенсорні системи підтримувати рівновагу.
Коли щось виводить людину з рівноваги, як-от удар під час ходьби чи бігу, це може спричинити так званий «вестибулоспинальний рефлекс». Вестибулярна та соматосенсорна системи посилають сигнали в мозок, який, у свою чергу, активує відповідні м’язи, щоб врятувати людину від падіння.
Коли люди стають старшими, їх баланс часто знижується внаслідок вікових змін м’язової сили та зору, а також інших причин. Це підвищує ризик падіння. Насправді, падіння є основна причина фізичних ушкоджень для дорослих 65 років і старше. Літні люди можуть виконувати вправи на баланс, силу та гнучкість спосіб запобігання падінню.
Люди також можуть мати проблеми з рівновагою через неврологічні проблеми, артрит і травми суглобів.
Вивчення кращого балансу
Усе це пояснює, чому необхідно займатися, якщо ви хочете покращити свій баланс. Наприклад, гімнастки, які практикувати ходьбу по вузьких балках постійно випробувати їхню соматосенсорну та вестибулярну системи. Це тренує їхній мозок реагувати на дуже ледве помітні зміни, що означає, що вони все краще й краще залишаються на ногах.
Іноді люди народжуються з розладами або проблемами розвитку, наприклад дитячий церебральний параліч, які впливають на зорову, вестибулярну або соматосенсорну системи. Немовлята з такими проблемами ідеально починають займатися фізичною терапією дуже рано, що дозволяє їм досягти етапів розвитку – від тримання голови до самостійного стояння та пересування.
Коли я лікую людей із проблемами рівноваги, я починаю з оцінки того, чи правильно працює їхня соматосенсорна система, і я запитую про травми м’язів або кісток. Залежно від проблеми ми можемо виконувати прості вправи, такі як стояння або марш на одному місці, і переходити до більш складних вправ, таких як швидка ходьба або ходьба під час розмови.
Гурприт Сінгх, доцент кафедри лікувальної фізкультури, Бінгемтонський університет, Державний університет Нью-Йорка
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фітнес і фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
