Фото: КатінкавомВольфенмонд
Навчитися розслаблятися - це один із найпотужніших цілющих засобів, з яким я коли-небудь стикався. Емоційні страждання походять від надмірно продуманих проблем, і нерідко ми стаємо настільки зайнятими думками, що все глибше і глибше вникаємо в проблеми, які викликають у нас стрес. Ми заплутуємось в обставині - повністю поглинуті історією. Стрес також відіграє важливу роль у нашому фізичному здоров’ї, впливаючи, наприклад, на вагу, холестерин та травну систему.
Розслаблення створює "простір" у нашій свідомості. Він формує всередині нас внутрішнє середовище, яке дозволяє мислити більш раціонально. Ми можемо вийти за межі проблеми та подумати про наш наступний крок.
Мабуть, найважливішим фактором, який слід пам’ятати про емоційний добробут, є такий: ви не можете бути стресом і розслабленим одночасно. Це глибоке твердження, оскільки це означає, що незалежно від того, що ви переживаєте, якщо ви можете взяти тайм-аут і навчити себе розслаблятися, то в будь-який момент ви можете здійснити вибір: хочу я пережити стрес чи хочу випробувати релаксацію?
Що таке релаксація?
Існує кілька визначень словників для релаксації, але мені найбільше подобається таке: розслаблення - це стан, коли ви позбавлені напруги та тривоги. Різні люди розслабляються по-різному. Деякі люди вважають, що перегляд телевізора або гаряче замочування у ванні допомагає їм розслабитися після довгого дня. Багато людей вважають, що відвідування тренажерного залу є дуже корисним способом зняти стрес і напругу.
Сенс розслаблення - розслабити своє тіло, а також розум. Ось кілька речей, які ви повинні врахувати, але будь ласка, пам’ятайте, виконуйте ці вправи в безпечному місці і не займайтесь, керуючи машиною або працюючи на машинах:
- Щодня робіть трохи часу на глибоке дихання.
Зробивши кілька коротких перерв на глибокому вдиху, ви можете значно змінити ваш день. Переконайтеся, що ви зручно сидите, випрямивши спину, і покладіть одну руку на живіт.
Дихайте повільно, рівномірно і глибоко через ніс. Роблячи це, ви повинні відчути, як рука на животі простягається назовні. (Це свідчить про те, що ви глибоко дихаєте животом). Потримайте кілька секунд. (Затримайте дихання лише на зручний для вас час.) Коли будете готові, повільно і рівномірно видихніть ротом. Під час видиху ви повинні відчувати, як живіт повертається в нормальне положення.
Зачекайте кілька секунд і повторіть процес ще раз. Це може бути гарною ідеєю, щоб скоротити ці дихальні цикли, оскільки занадто багато з них занадто близько один до одного можуть призвести до запаморочення.
- Часто використовуйте стратегію зупинки дихання-розслаблення.
Це дуже корисна вправа, яка допомагає зняти напругу. (Насправді досить часто люди не усвідомлюють, що тримають напругу, поки активно не розслаблять м’язи.)
a) Стоп: Витратьте хвилинку і зупиніть те, що робите. Можливо, ви захочете дистанціюватися від ситуації, щоб у вас було трохи місця для роздумів.
b) Дихати: Перш ніж вжити будь-які дії, просто витратьте трохи часу, щоб помітити своє дихання. Зосередьтеся на кожному вдиху та кожному вдиху. Ідея полягає не в тому, щоб змусити глибоке дихання, а, навпаки, просто усвідомити, як ви дихаєте. Тоді ви можете зробити глибший вдих, щоб допомогти розслабитися.
c) Relax: Зосередьтеся на розслабленні м’язів. Свідомо розслабте всі м’язи голови, приділіть особливу увагу області скроні та щелепи, оскільки ми часто напружуємо їх під час стресових ситуацій. Дайте плечам опуститися і розслабитися, а потім руки, живіт, грудна клітка, спина, тазова область, стегна, коліна, ікри, щиколотки та стопи.
Проведіть кілька хвилин, просто насолоджуючись відчуттям розслабленості вашого тіла, і якщо вам здається, що ви думаєте про напружену думку, поверніть свою увагу на своє дихання.
- Розслаблення та почуття. Одне з найпоширеніших речей, про яке мені говорять клієнти, - це те, що вони не можуть перестати думати. Ця вправа - чудовий інструмент, який допомагає заспокоїти розум.
Переконайтеся, що ви сидите зручно в безпечному і бажано тихому середовищі. Зверніть свою увагу і усвідомте своє дихання, щоб розпочати процес розслаблення. Можливо, ви захочете закрити очі. Свідомо починайте розслабляти всі м’язи голови, звертайте особливу увагу на область скроні та щелепу, оскільки ми часто тут тримаємо велику напругу. Дайте плечам опуститися і розслабитися, а потім руки, живіт, грудна клітка, спина, тазова область, стегна, коліна, ікри, щиколотки та ступні. Відчуйте відчуття розслабленості, рухаючись аж до кінчиків пальців ніг.
Тепер, коли ваше тіло повинно відчувати себе більш розслабленим, приверніть всю свою увагу на праву ногу. Що ти можеш відчувати всередині вашої ноги? Деякі люди неправильно інтерпретують це питання і будуть говорити такі речі; "Я відчуваю ногу в черевику". Однак я прошу вас піти всередині ноги. Що ви відчуваєте? Ваша стопа гаряча чи холодна? Ви можете відчути пульсуюче або поколювання? Ваша стопа важка чи легка? Зберігайте всю свою увагу тут і займайтеся почуття Робіть цю вправу протягом декількох хвилин або більше, і ви виявите, що ваше невпинне мислення припиниться на той короткий проміжок часу. - Займіться діяльністю, яка допоможе вам розслабитися. Окрім дихальних та м’язових вправ, про які я вже говорив вище, важливо, щоб ви взяли тайм-аут для занять, які допоможуть вам розслабитися. Можливо, подумайте про відвідування тренажерного залу, заняття йогою або медитацією. Існує безліч хороших книг та аудіозаписів, які допоможуть вам дізнатися більше про медитацію та релаксацію.
Запам’ятайте ключове: ви не можете перебувати в стані стресу та розслаблення одночасно, тому чим більше ви докладете свідомих зусиль, щоб розслабитися на вимогу, тим краще ви зможете управляти стресом.
Будь ласка, пам’ятайте також про те, щоб ви відпочивали здоровим чином. Наприклад, я не рекомендую вживати алкоголь чи будь-яку інтоксикаційну речовину для досягнення розслаблення, а скоріше використовувати вправи, які я описав вище, як вихідну точку, а потім досліджувати їх різні варіації.
© 2015 Суніта Паттані.
Опубліковано ТОВ "Видавнича компанія J"
www.jpublishingcompany.co.uk
Джерело статті
Трансцендентний розум: зниклий Мир в емоційному добробуті
від Суніти Паттані.
В епоху, коли депресія, стрес і тривога стали такими загальноприйнятими термінами, Суніта Паттані просить, щоб ми поглибили свій підхід і почали сумніватися, хто ми є в основі. Вона обговорює, чому вивчення зв’язку між наукою, духовністю та такими явищами, як переживання перед смертю, має важливе значення для довгострокового емоційного зцілення, та проводить вас через ключові концепції, які потрібно застосовувати, щоб жити більш спокійним життям.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.
Про автора
Суніта Паттані - психотерапевт та автор із Східного Лондона, яка спеціалізується на дослідженні зв'язку між розумом, тілом, духом та емоційним зціленням. З дитинства вона захоплюється наукою, духовністю, свідомістю та глибшим питанням про те, ким ми є насправді. Суніта є випускницею Бірмінгемського університету, де вона здобула ступінь математики, природознавства та освіти в 2003 році. Вона викладала протягом п’яти років, перш ніж повернутися до коледжу, щоб вивчити диплом з гіпнотерапії та психотерапевтичного консультування. Поряд із веденням своєї практики психотерапії, вона ділиться своїм повідомленням, поєднуючи мовлення, проведення семінарів та письмо. Регулярний блогер Huffington Post, першої книги Суніти, Мій таємний роман з шоколадним пирогом - Порадник емоційних поїдачів, як вийти на свободу був опублікований у 2012 році. Для отримання додаткової інформації відвідайте www.sunitapattani.com
Перегляньте відео із Сунітою Паттані: Що таке трансцендентний розум?
{встановлено Y = tVHb_O3MVsY}
