Дихання - це міст між нашим зовнішнім та внутрішнім середовищем. За допомогою дихання повітря навколо нас втягується глибоко всередину наших легенів, де він обробляється і циркулює перед тим, як повернутися у зовнішній світ.

У безперервному потоці один вдих звільняється, щоб звільнити місце для іншого. У цьому природному циклі видих пов’язаний з розслабленням та почуттям добробуту. Це розуміється в таких виразах, як: "зітхнувши з полегшенням" і "дихаючи легко".

Подих дає нам постійний зворотний зв'язок, який відображає всі аспекти нашого буття. Продовжимо дослідження дихання, спостерігаючи за процесом видиху. З усвідомленням ми можемо подовжувати та розвивати його заспокійливу дію на наше тіло, розум та дух. Слідкуйте за видихом через міст і увійдіть у простір нерухомості глибоко всередині. Ось практика, яка допомагає уважно впливати на дихання.

Практика: Слідуючи диханню та видиху

Розслабтеся, сидячи або лежачи. Запросіть кожну частинку себе розслабитися якомога повніше. Дайте собі хвилину чи дві, щоб спостерігати за цим процесом. Зверніть увагу на будь-які відчуття пом’якшення або відпускання. Посміхніться.

Почніть стежити за своїм диханням. Спостерігайте, як ваше дихання рухається по вашому тілу. Насолоджуйтесь рухом. Акуратно піднесіть свою обізнаність до живота. Дивіться, як він піднімається з вдихом і падає з видихом. Ви відчуваєте безперервний хвилеподібний рух вашого дихання глибоко всередині?

Не змінюючи нічого, зверніть свою увагу на видих і на відчуття відпускання. М’яко вдихаючи і видихаючи. Дозвольте своєму усвідомленню ковзати з видихом. Відчуйте, як ваш живіт опускається назад, коли дихання звільняється. Відчуйте, як ваш живіт розширюється з кожним новим вдихом.

Коли ви почуваєтесь готовими, дуже поступово подовжуйте видих. Залишайтеся в межах почуття комфорту. Легко, видих розслабляє кожну клітину вашого тіла. Повертайтесь до звичного режиму дихання, коли відчуваєте потребу. Кожне вдихання плавне і рівне. Насолоджуйтесь видихом.

Внизу видиху є простір. Коротко відпочиньте в цьому просторі. Відпочиньте в паузі між вдихами. Довіряйте інгаляції. Він знайде шлях до вас. Отримайте дихання. Слідкуйте за довгим видихом у священний простір глибоко всередині. Ви в безпеці. Вдихніть і видихніть цей простір і дайте йому розширитися. Будь у цьому святині. Будьте вільні відпустити що-небудь. Відпустити з видихом.

Не поспішай. Коли ви почуваєтесь готовими, поверніться до нормального дихання. Повільно відкрийте очі. Рухатися і розтягуватися.

Де завгодно та де завгодно: міні-перерви на видиху

Коли ви станете більш знайомими з продовженням видиху, спробуйте це з відкритими очима. Уважний видих - дуже практичний інструмент. Його заспокійливий ефект може розслабити тіло, зменшити тривогу та пом’якшити важкі почуття. Ви можете практикувати це практично скрізь і в будь-який час.

Міні-перерви на видиху - чудовий спосіб зняти напругу напруженого дня. Проявіть творчість і залиште нагадування про практику на екрані комп’ютера або розкидайте їх по кухні. Подовжте видих перед діловою зустріччю, шкільною конференцією або медичною процедурою. Слідкуйте за видихом під час суперечки або коли хтось починає натискати ваші кнопки. Вправляйте уважний видих перед сном, щоб сприяти більш спокійному сну.

З часом уважна дихальна практика починає розширювати наш емоційний та психологічний простір.

Біти йоги: щоденні практики

* Зверніть увагу, коли ви реагуєте на стрес, і стежте за собою, не засуджуючи. Як ви дієте, думаєте і відчуваєте у своєму тілі?

* Якщо ви можете зловити себе, реагуючи на стрес, зробіть єдиний свідомий вдих.

* Подовжте видих на кілька вдихів у певний час протягом дня.

* Коли ви виявите, що фіксуєте певний стрес, активно відпускайте його лише на одну хвилину.

* Закрийте очі та уявіть, що ви перебуваєте у своєму улюбленому місці у світі. Зробіть там чотири свідомі вдихи і поверніться.

* Виділіть хвилину, щоб просканувати своє тіло. Якщо є напруга, вдихніть. Якщо такого немає, шукайте шляхи, за допомогою яких ви можете менше робити з м’язами, пристосовуючись до свого поточного положення.

© 2012 Метт Мамбер і Хізер Рід.
Передруковано з дозволу видавця.
Published by Нові книги відділ Career Press,
Помптон Плейнз, штат Нью-Джерсі. 800-227-3371. Всі права захищені.

Джерело статті

Ця стаття була адаптована з розділу "Крок 6: Управління стресом"з книги:

Сталий благополуччя: інтегральний підхід до трансформації вашого розуму, тіла та духу
Метт Мамбер, доктор медицини та Хізер Рід.

Сталий оздоровчий стан поєднує сучасні наукові дослідження з давніми методами, які приносять користь особистості на всіх рівнях. Автори діляться перевіреними техніками, особистими історіями тріумфу та щоденними вправами, які направлять вас на шлях до сталого оздоровлення.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Про авторів

Доктор Метью Мумбер є нагородженим, сертифікованим правлінням онкологічним променевим онкологом та співрежисером Програма доктора наук та Інтегративна програма онкології в клініці Харбіна в Римі, штат Джорджія. Він веде бесіди, проводить семінари на національному рівні та багато пише про інтегративні підходи до онкології, здоров'я та оздоровчого здоров'я. Доктор Мумбер є засновником некомерційної організації, Ракові навігатори Inc. Журналом Georgia Trend був названий Герой охорони здоров'я.

Хізер Рід викладає йогу з 1996. Вона спеціалізується на використанні засобів йоги та медитації для людей, які живуть з раком, синдромом після поліомієліту та іншими хронічними захворюваннями. В даний час Хезер допомагає особам та в Інтернеті з Остіна, штат Техас, відвідати та підтримувати групи навігаторів по раку.