Багато людей, можливо, відчували нудоту, навіть не знаючи, що це таке. Нова Африка / Shutterstock
Якщо ви відчували себе неспокійним, апатичним або навіть емоційно порожнім з початку пандемії, можливо, ви «томилися». Знемагання описується як емоційний стан підвішеності, безцільності та поганого настрою, який може тривати тривалий час. Але хоча нудота сама по собі не вважається розладом психічного здоров’я, вона в кінцевому підсумку може призвести до тривога або депресія.
Багато людей, можливо, навіть відчували – або все ще відчувають – томити, навіть не знаючи, що це таке і чому вони так себе почувають. Насправді, міжнародне дослідження, яке розглядало дані учасників із 78 різних округів у період з квітня по червень 2020 року, показало, що 10% людей відчували томиться під час пандемії.
Причини нудоти різні для кожної людини, хоча вони можуть бути результатом багатьох факторів, таких як стрес, травма або навіть зміна розпорядку дня. Але хороша новина полягає в тому, що нудиться не триває вічно, і є багато речей, які ви можете зробити, щоб покращити свій психічний стан.
Знемагання проти депресії
Знемагання може бути передвісником депресії або існувати поряд з депресією. Але хоча ці два можуть мати певну схожість, вони також різняться багатьма способами – головним чином у тому, як проявляються симптоми.
Депресія може характеризуватися емоційними, психічними, поведінковими та фізіологічними симптомами, включаючи втому, сон занадто багато або занадто мало, втрата ваги, негативні думки, негативні почуття або думки про самогубство. Знемагає, має деякі симптоми депресії, наприклад, негативні емоції. Але це також характеризується тим, що ви не контролюєте своє життя, відчуваєте, що не можете розвиватися або змінюватися, а також не спілкуєтесь зі своєю спільнотою (зокрема з друзями чи родиною).
Хоча нудота не вважається розладом психічного здоров’я, її все одно може бути важко переносити – і навіть важче, ніж переживають депресію для деяких. Дослідження, які порівнювали досвід людей з розладами психічного здоров'я з тими, хто відчував нудоту, показало, що люди, які томилися, частіше не знають, чого вони хочуть від життя, виявляють, що встановлення цілей на найближче майбутнє некорисне або не вживають заходів, зіткнувшись з труднощами.
З іншого боку, люди з депресією, тривогою і навіть алкогольною залежністю з більшою ймовірністю вважають планування корисним, вживають заходів для покращення свого становища і знають, якого результату вони хочуть від свого життя.
Ці контрастні переживання дають нам деяке уявлення про те, чому нудота може бути таким складним для переживання станом. Діагностика психічного стану означає, що люди можуть краще знати, як вирішувати свою ситуацію та покращувати її, або, принаймні, мати змогу отримати доступ до послуг та лікування (наприклад, терапії), які можуть їм допомогти. Але оскільки нудота не вважається розладом психічного здоров’я, люди можуть не знати, чому вони почуваються саме так, і вони можуть не мати можливості отримати необхідну допомогу від свого лікаря загальної практики чи інших служб психічного здоров’я.
Це не означає, що депресія не є складним станом для переживання. Але оскільки нудота може перерости в депресію, важливо вжити заходів і зробити щось, щоб покращити своє психічне здоров’я якомога швидше.
Стає краще
Щоб зрозуміти, як зменшити втомлюваність, важливо зрозуміти різницю між тими, що томляться, і квітучими (людьми, які мають високий рівень психічного здоров’я).
З попередніх досліджень ми знаємо, що люди, що процвітають, в сім разів менше схильні до депресії, ніж люди з цим нижчий рівень благополуччя (наприклад, томні). Розквіт навіть показаний захистити від депресії.
У той час як як томні, так і квітучі Цінність того, що вони мають сенс у своєму житті, цілях і стосунках, томні більш орієнтовані на себе – бажаючи знайти власний сенс і покращити своє власне щастя. Процвітаючі, з іншого боку, більше зосереджені на інших і сприяють більшому благу.
Шлях нудьги і розквіти з’єднуються також різний. У той час як обидві групи цінують стосунки, люди, які томні, схильні вважати, що їхні домашні тварини чи майно є для них найважливішими, тоді як процвітаючі вважають, що зв’язок зі своїм суспільством, громадою чи культурою є найважливішим. Це показує, що люди, що процвітають, набагато більше зосереджені на спілкуванні з іншими людьми, тоді як люди, які томні, шукають альтернативні способи відчути зв’язок.
Ми не знаємо, чи зосереджені на собі вони стають більш зосередженими через те, що томні хворі погано, чи через свою зосередженість на собі вони відчувають, що томляться. Але що ми знаємо, так це те, що уроки процвітаючих людей можуть допомогти людям, які томляться, покращити своє самопочуття.
Вживати заходів
Дослідження показують, що пошук шляхів зв’язку з громадою може допомогти темним людям покращити їхнє самопочуття. Це може бути в будь-якій формі, наприклад здійснення вчинків доброти для інших (наприклад, зробити комусь чашку, допомогти колезі на роботі або навіть волонтерство.
Інші техніки які можуть покращити самопочуття людей із нудоти, включають практику вдячності та роздуми про те, що відбувається добре в їхньому житті, а також намагання використовувати менше негативна мова у їхньому повсякденному житті. Активний пошук позитивний досвід – наприклад, ті, які дозволяють вам відчути зв’язок з близькими, друзями чи навіть незнайомими людьми – також можуть допомогти покращити самопочуття та зменшити відчуття втоми.
Хоча перебувати в безцільному підвішеному стані важко, важливо пам’ятати, що робити щось краще, ніж взагалі нічого не робити. Незалежно від того, чи це щось невелике, як-от просто визнання того, що ви томилися, або розмова з другом про те, що ви відчуваєте, зробити щось — це перший крок до позитивного покращення ваших самопочуттів.
про автора
Йоланта Берк, старший викладач Центру позитивної психології та здоров'я, RCSI Університет медицини та наук про здоров'я
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»
Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN
У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»
автор Б. Дж. Фогг
У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»
Робін Шарма
У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
