Між стимулом та реакцією є пробіл.
У цьому просторі наша сила вибирати нашу відповідь.
У нашій відповіді лежить наше зростання і наша свобода.  —Віктор Франкл

Стрес - це природна частина життя. У фізиці стрес - це сила, яка діє на конкретний об’єкт і викликає деформацію або напруження. У своєму застосуванні до здоров'я та оздоровлення стрес розглядається як сила, яка викликає психічне, емоційне, фізичне або духовне напруження.

Ендокринолог Ганс Сельє вважається багатьма науковим батьком сучасної ідеї про те, що стрес суттєво впливає на живі організми. Він першим визначив, що стрес впливає на нас, будь то хороший чи поганий, позитивний чи негативний.

"Гарний" стрес проти "поганий" стрес

Він визначив еустресс (вимовляється «ти-стрес») як здоровий стрес, який дає відчуття виконання та задоволення або певним чином посилює фізичні та психічні функції. Грецький корінь eu означає «добре» або «добре»; таким чином, eu-стрес є хорошим стресом.

Приклади естресс включають силові тренування, складну роботу, одруження, катання на гірках та переживання канікул. Естресс включає позитивні, здорові здобутки, такі як збільшення задоволення та життєздатності та налагодження значущих зв’язків із собою та іншими.

Бідаз іншого боку - це стійкий стрес, який виходить за рамки нашої здатності реагувати. Це слово походить від лат округ, що означає «розділений на увазі». Бідність не може бути вирішена шляхом подолання чи адаптації. Цей хронічний, невирішений стрес може призвести до тривоги, відмови та багатьох інших фізичних та емоційних проблем.

Приклади включають неодноразові та непримиренні виклики на роботі, вдома чи в інших стосунках.

Вимірювання вашого стресу за шкалою оцінки соціального перенастроювання

Вчені Томас Холмс та Річард Рахе продовжили ці ідеї і розробили шкалу оцінки соціального перенастроювання, яку тепер називають шкалою стресу Холмса та Рахе. Їх шкала перераховує стресові життєві події та дає їм числовий бал. Більш високі результати прогнозують більший шанс, що стрес призведе до захворювання. Шкала включає приклади позитивної естресси, а також негативної неприємності. Це демонструє, що розум, тіло і дух не розрізняють позитивний та негативний стрес.

Ось масштаб для вашого огляду. Використовуйте це як спосіб зосередити свою обізнаність на таких типах подій та сферах вашого життя, на які вони впливають. Щоб виміряти стрес за допомогою цієї шкали, додайте кількість "одиниць зміни життя", які стосуються подій за останній рік вашого життя. Підсумковий бал дає приблизну оцінку того, як стрес впливає на ризик розвитку захворювання.

Якщо ваш показник дуже високий, важливо усвідомити, що це не засуджує вас до хвороби. В основному ця шкала вказує на те, що будь-яка зміна є стресовим і може викинути нас з рівноваги, особливо якщо ми цього не усвідомлюємо. Ось чому так важливо зустріти зміни, коли ми спокійні і в спокої. Важливо зупинити і розвивати усвідомлення якомога більше, щоб ми усвідомлювали, як впливає наше життя.

Зміни неминучі, і баланс можливий через усвідомлення. Невеликі, добре підібрані інструменти, які навмисно використовуються, можуть сприяти рівновазі та запобігати захворюванням та хворобам.

Шкала стресу Холмса і Рахе:

Оцінка 300 +: Загрожує хворобою

Оцінка 150 – 299 +: Ризик захворювання помірний (знижується на 30% від вищезгаданого ризику)

Оцінка 150 або менше: Незначний ризик захворювання

Не переймайтеся стресом!

Подальші наукові дослідження почали точно визначати, як стрес викликає хвороби. Наприклад, імунна система погано функціонує після періодів сильного стресу. Більшість із нас погодиться, що хронічний, невблаганний стрес може призвести до дисстресу або поганого стресу. Це може призвести до постійних невстановлених дисбалансів, які можуть призвести до хвороб і нездужання.

Ми можемо легко визначити основні події, перелічені в шкалі Холмса та Рахе, але як бути з дрібними подіями, які підкреслюють нас протягом дня? Червоний світлофор, який здається смішним довгим, маленькі заступники від оточуючих, хвилюючі думки та почуття - це повсякденні події, які також складаються в часі. Словом, ми знаємо, що:

• Стрес - це природна і часто корисна частина життя.
• Позитивні зміни у здоров’ї спочатку є стресовими.
• Наші реакції на стресові події відіграють важливу роль у тому, як вони впливають на нас.

Питання для роздумів:

• Скільки стрес для вас занадто великий?
• Як можна адаптуватися до змін та стресових подій, використовуючи естрес для того, щоб допомогти вам рости, зменшуючи при цьому накопичення хронічного дистрес, що призводить до хвороб?
• Як зберегти здоровий баланс?

© 2012 Метт Мамбер і Хізер Рід.
Передруковано з дозволу видавця.
Published by Нові книги відділ Career Press,
Помптон Плейнз, штат Нью-Джерсі. 800-227-3371. Всі права захищені.

Ця стаття була адаптована з дозволу книги:

Сталий благополуччя: інтегральний підхід до трансформації вашого розуму, тіла та духу
Метт Мамбер, доктор медицини та Хізер Рід.

Сталий оздоровчий стан поєднує сучасні наукові дослідження з давніми методами, які приносять користь особистості на всіх рівнях. Автори діляться перевіреними техніками, особистими історіями тріумфу та щоденними вправами, які направлять вас на шлях до сталого оздоровлення.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Про авторів

Доктор Метью Мумбер є нагородженим, сертифікованим правлінням онкологічним променевим онкологом та співрежисером Програма доктора наук та Інтегративна програма онкології в клініці Харбіна в Римі, штат Джорджія. Він веде бесіди, проводить семінари на національному рівні та багато пише про інтегративні підходи до онкології, здоров'я та оздоровчого здоров'я. Доктор Мумбер є засновником некомерційної організації, Ракові навігатори Inc. Журналом Georgia Trend був названий Герой охорони здоров'я.

Хізер Рід викладає йогу з 1996. Вона спеціалізується на використанні засобів йоги та медитації для людей, які живуть з раком, синдромом після поліомієліту та іншими хронічними захворюваннями. В даний час Хезер допомагає особам та в Інтернеті з Остіна, штат Техас, відвідати та підтримувати групи навігаторів по раку.