Чим пильніше ви навчитеся спостерігати за собою, тим швидше ви зможете розпізнати ознаки депресії, тривоги та початкового збудження або манії та працювати з ними, перш ніж вони наберуть обертів. Доглядати за своїм розумом - це все одно, що доглядати сад: якщо ви не дуже налаштовані на те, що відбувається, бур’яни до пояса можуть здаватися «нізвідки», здорові рослини, здається, гинуть «без причини», а дерева які були "просто чудовими" напередодні, "раптово" заражені крихітними білими жуками. Для недосвідченого садівника всі ці лиха здаються раптово і без видимих ​​причин, що вимагають усунення всіляких надзвичайних заходів.

З іншого боку, досвідчений садівник вириває бур’яни, поки вони ще крихітні, дає рослинам воду і мульчу перед тим вони в’януть, і вони помічають і звертаються до яєць жуків, перш ніж у них з’явиться шанс вилупитися. Оскільки цей садівник вирішує проблеми, поки вони ще маленькі, їй рідко доводиться вдаватися до екстрених заходів або ламати спину, вириваючи шестифутовий бур'ян-бур'ян.

На той момент, коли мені поставили діагноз «біполярний», я так мало усвідомлював своє тіло чи рівень стресу, що мені буквально доводилося ридати, перш ніж я зрозумів, що мені сумно, або не спати три ночі підряд, перш ніж я зрозумів, що переживаю стрес і переживання. Навчання «чути» своє тіло і розум стало для мене одкровенням і важливою частиною моєї стабільності. Наступні навички ніндзя є найбільш ефективними, коли вони застосовуються рано—Не тоді, коли ви вже в епізоді. Але привіт, для цього ти розвиваєш розуміння!

Ось кілька речей, які потрібно зробити, коли усвідомлюєш, що впадаєш у депресію, тривогу чи манію:

Навичка ніндзя №1: націльте своє тіло

Легко повірити, що всі проблеми з настроєм найкраще вирішувати через мозок - приймаючи більше ліків або обмірковуючи різні думки. Але ментальні ніндзя знають, що дуже підлий спосіб досягти розуму - це тіло, і ви можете спонукати свій настрій змінюватися, змінюючи те, що ви робите зі своїм тілом.

Зв'язок між поставою та депресією добре встановлений, проте більшість людей не думають про постуральну корекцію як про стратегію першого ряду проти ранніх ознак депресії. Це дуже погано, тому що коригування постави - це ніжний, вільний і високоефективний спосіб подолати депресивні почуття, перш ніж вони «оселяться» і стануть повною депресією. Просто стояння або сидіння, випрямивши плечі та вирівнявши голову, може викликати відчуття впевненості та сили, замінюючи поразку депресії. Дослідження 2015 року щодо постави та настрою, опубліковане в Психологія здоров'я висновок:

Прийняття вертикальної сидячої пози перед обличчям стресу може зберегти самооцінку, зменшити негативний настрій та підвищити позитивний настрій порівняно із впалою поставою. . . Сидіти вертикально може бути простою поведінковою стратегією, яка допомагає створити стійкість до стресів. Дослідження узгоджується з втіленими теоріями пізнання, які м’язові та вегетативні стани впливають на емоційні реакції. [курсив додано]

Іншими словами, ваше тіло безпосередньо впливає на ваш настрій. І якщо ви хочете скорегувати свій настрій, коригування постави - цілком розумний спосіб зробити це.

Постава - не єдиний спосіб, яким ви можете впливати на свій настрій своїм тілом. Енергійні фізичні вправи, такі як ходьба, біг або плавання, мають настільки величезний вплив на настрій і сон, що багато лікарів зараз призначають щоденний похід або плавання на колінах задовго до того, як погоджуються виписувати ліки від депресії та безсоння. Година на день у воді чи на стежці - це високоефективна терапія, яка допоможе вам почувати себе краще як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.

Навичка ніндзя No4: виправдайте свої сумніви

(Примітка редактора: Хоча загалом шість навичок ніндзя представлені в главі 6 книги, через обмеження кількості слів ми представляємо лише №1, №4 та №6 у цьому уривку.)

Коли ви переживаєте або переживаєте біду, кожна думка, яка проходить у вас у голові, може здатися абсолютно реальною і правдивою. Ви можете настільки окутатися власними думками, що навіть не підозрюєте, що існує мільйон інших можливих способів реагування на ту ж ситуацію.

Я роками страждав від крайньої безсоння. У відчайдушній спробі впоратися з цим, я виробив усілякі жорсткі правила щодо сну: I було лягати спати до півночі, інакше я не заснув би, не могло бути будь-який світло чи шум, і якщо я заснув менше семи годин, мене збиралися обертати наступного дня. Я відповів на будь-яку загрозу цим правилам самовдоволеним гнівом: я був право про сон! Мої правила сну були затверджені медичною наукою! Вони були абсолютно безперечними!

Ця одержимість так званою гігієною сну зводила мого партнера з розуму. «Якщо ви хочете навчитися спати, - сказав він, - візьміть підказку від людей, які добре сплять. Припиніть читати книги поганий шпали ".

Потім одного вечора мій друг Макс врізався до нашого будинку зі своєю групою, коли вони були на гастролях. Коли Макс був готовий спати, він просто розкинувся на підлозі вітальні і пішов спати - він не чекав, коли всі інші лягають спати, або вимикається світло, або щось змінюється. Порада партнера нарешті мала для мене сенс: Макс добре спав. Я не повинен бути обережнішим і нав'язливішим щодо сну - я повинен бути більше схожим на Макса!

У наступні тижні та місяці я почав копіювати Макса. Я перестав “лягати спати” (з його складними ритуалами підкреслювати та спостерігати за годинником). Коли я втомився, я просто розкинувся на підлозі або дивані, навіть не переодягаючись. Я не лягав спати “вчасно” - я лягав, якщо і коли відчував втому, чи то о восьмій вечора, чи о третій ночі.

Раніше я ставився до свого сну як до чогось неймовірно крихкого, але виявилося, що мені потрібно було зробити все навпаки: я мав надіслати собі сильний сигнал, що сон - це щось легке і автоматичне, і це не є великою справою. Сон став для мене "безперечною" темою, і він не покращився, поки я не зняв його з п'єдесталу і не поставив під сумнів.

Якщо ви хочете навчитися спати, вивчіть людей, які добре сплять. Якщо ви хочете менше турбуватися, вивчайте людей із низькою тривожністю. Якщо ви хочете краще керувати своїми емоціями, вивчайте людей, які спокійно виганяють речі. Чим їхні переконання та погляди відрізняються від ваших? Чим їхня постава відрізняється від вашої? Чи можете ви викрасти будь-яку з цих навичок ніндзя? Як ваші переконання (тобто “я неміцний”) змушують вас застрягти у менш корисному зразку?

Навичка ніндзя # 6: Проведіть власні експерименти

Як і у багатьох людей з діагнозом біполярність, я переживав періоди, коли страждання від життя здавалися нестерпними, аж до того, що я сумнівався, чи варто взагалі жити. В один з таких періодів у мене так довго боліло, що я навіть не міг робити вигляд, що справляюся. “Я не хочу, щоб ти вбивав себе, - сказав я собі, - Але як щодо того, щоб ти потренувався бути мертвим? Можливо, це спрацює майже так само добре, як насправді буття мертвий ".

Була середина дня. Через вікно входило сонце. Я лягла на підлогу вітальні і поклялась померти. Автомобілі проїжджали надворі, і я відчував свою огиду до двигунів, що піднімаються. Але тоді я згадав, що рух на вулиці вже не моя проблема - я мертвий! Кілька хвилин по тому почали грати деякі мої звичайні петлі турбот…Я ніколи не писав так собі, я ніколи не закінчував писати це есе . . . "- але тоді я згадав щось неймовірне: я був мертвий! Мені не потрібно було закінчувати свій список справ чи вирішувати свої проблеми.

Коли я лежав, тренуючись бути мертвим, сталося щось дивовижне: мені стало легше. A багато краще. Вперше за кілька місяців я зміг дозволити думкам і відчуттям виникнути і пройти, не зобов'язуючись до них. Це було схоже на знизування зимового пальто турбот та думок і усвідомлення того, що пальто насправді не я.

Далеко не хворобливий жест, практикувати те, що ти мертвий, дав мені новий погляд на життя. Незабаром я оговтався від депресії.

Якщо ви, як і я, стійко випробовуєте ідеї, які ви читаєте в книгах або чуєте від інших людей, проводите власні експерименти та розробляйте власні практики. Ви можете просто натрапити на щось, що справді вам допомагає, саме тоді, коли вам це потрібно.

Останні думки про навички ніндзя

Це лише декілька способів, як можна працювати зі своїм настроєм та біполярними симптомами. По мірі того, як ви розвинете глибше розуміння того, хто ви і як ставите галочку, ви з’ясуєте свій власний набір навичок ніндзя - і вміння ніндзя, які ви самі з’ясуєте, будуть набагато кращими, ніж будь-що, що може сказати вам книга .

Практика навичок ніндзя не обов'язково означає, що ви можете їх усунути всі страждання і всі зміни настрою з вашого життя, або що вам більше ніколи не знадобляться ліки, консультації, голковколювання, шоколадний пончик чи обійми від бабусі (принаймні, до тих пір, поки ви не станете високоосвіченим супер ніндзя). Насправді велика частина психічної охолодження - це визнання того, що ти не ідеальна людина, і ти будеш робити те, чого, мабуть, не повинен робити, приймати деякі рішення, які, мабуть, прийняв би інакше, якби ти справді зупинився подумайте про них і відчуйте такі почуття, яких ви воліли б не мати.

Яке прозріння робить це дати вам ширшу перспективу та глибше розуміння себе та свого життя, щоб ви могли поступово перестати робити ті самі помилки (а замість цього робити нові!) і перестати чіплятись до думок та поведінки, які насправді вам не допомагають. Звичайно, у вашому житті все одно буде багато страждань - більшість життя це робить, - але, можливо, просто, можливо, це буде включати і більше мирності.

© 2010, 2017 Гіларі Сміт. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця, Conari Press,
відбиток Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Джерело статті

Ласкаво просимо до Jungle: Facing Bipolar without Freaking (Перероблене видання)
Гіларі Т. Сміт

Йти сміливо туди, де ще не ходила жодна біполярна книга Ласкаво просимо до джунглів пропонує приголомшливо точне, чесне та неймовірно кумедне уявлення про життя з біполярним розладом і відповідає на деякі з найважчих запитань, з якими стикаються люди, яким нещодавно поставили діагноз.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Перший роман Хіларі Т. Сміт, Дике пробудження, був вибором IndieNext, вибором молодшої бібліотечної гільдії та найкращою книгою для підлітків Канадського центру дитячої книги. Її другий роман, Почуття нескінченного, був вибором журналу VOYA Perfect 10, щоквартальним вибором Book Riot, фіналістом Премії Білої Сосни Бібліотеки Онтаріо та фіналістом Книжкової премії Орегона 2016 року. Її публікаційний блог, Інтерн, була дайджестом письменника у 100 найкращих веб-сайтів для письменників у 2011 році. Завітайте до неї за адресою www.hilarytsmith.com.

Інші книги цього автора

at

Трави, час пустелі та інші способи допомогти собі

Хіларі Сміт

Протягом більшої частини людської історії не було такого поняття, як психіатр чи дозаправка Атівану, і люди розробили тисячі різних...

Дякуємо за відвідування InnerSelf.com, де є 20,000 + статті, що змінюють життя, пропагуючи «Нові погляди та нові можливості». Усі статті перекладено на 30+ мов. Підписуватися для журналу InnerSelf, що виходить щотижня, та щоденного натхнення Марі Т. Рассел. Журнал InnerSelf видається з 1985 року.