Зображення на Рахіл Шейкл
Якщо ви усвідомлюєте, що хтось, кого ви любите, може потонути під поверхнею, виникає питання: Чим ви можете допомогти? Звичайно, кожна ситуація відрізняється, тому оцініть найкращий підхід для себе.
Однак суть допомоги іншим проста: простягайте руку та слухайте, будьте співчутливі та за необхідності отримуйте допомогу.
ДОСТУПИ ТА СЛУХАЙ
Якщо друг чи кохана людина здається пригніченою або виявляє попереджувальні ознаки суїцидальних думок, перше і найголовніше - це почати розмову і запитати їх, що відбувається. Не припускайте, що знаєте, в чому проблема. Натомість попросіть їх поділитися тим, що відбувається під поверхнею.
Будь-яким способом, який підходить для ваших стосунків, зробіть наступне:
- Дайте їм знати, що ви дбаєте.
- Запитайте, чи не мають вони проблем і що вони таке.
- Послухайте, що вони говорять.
- Запропонуйте співчуття, заспокоєння та доброту.
- Скажіть їм, що ви на їхньому боці.
- Запитайте їх, як ви можете допомогти.
Якщо хтось не хоче говорити про свої проблеми, поважайте їх конфіденційність, але продовжуйте спілкуватися по-дружньому. Насправді текстові повідомлення та соціальні медіа насправді можуть бути чудовим інструментом для підтримання зв’язку з кимось, хто чинить опір спільному користуванню або кого немає поруч, щоб поговорити особисто. Іноді маленька нотка любові та взаєморозуміння, надіслана простим текстом, може дуже допомогти.
Інші стратегії спілкування включають запрошення людини приєднатися до вас у повсякденній діяльності або запитання, чи можете ви приєднатися до них у чомусь, що вони роблять. Тоді просто будьте підтримкою і своєю присутністю дайте їм зрозуміти, що вам все одно, і вони не самотні.
ВИРАЗОВИЙ СУМІЛЬНІСТЬ І РОЗУМІННЯ
Коли хтось ділиться з вами своїми проблемами та боротьбою, найважливішою реакцією є співчуття та розуміння. Вам не потрібно вирішувати їхні проблеми або мати всі відповіді. Ви можете навіть не знати, що відповісти. Нічого страшного. Іноді важко передати почуття та думки словами.
Ось кілька прикладів різновидів турботливих коментарів, які можуть допомогти комусь пережити важкий час. Не соромтеся перефразовувати їх по-своєму:
Я завжди поруч з тобою, навіть коли погані часи. Я люблю тебе такою, яка ти є.
Я на вашому боці. Ми команда.
Ви для мене важливі.
Я не уявляю, як важко тобі це, але я хочу допомогти, чим можу.
Ти не самотній.
Ви чуйна людина і так дбаєте про інших.
Це хвороба, і нічого не слід соромитись. Це може трапитися з кожним.
Я розумію, що ви хочете вирішити це самостійно, але якщо ви дозволите мені допомогти, ми зробимо це разом.
Я хороший слухач, тому виливайте свої почуття. Чи можу я щось зробити?
Ти робиш моє життя кращим, просто перебуваючи в ньому. Я завжди буду мати твою спину.
Не дозволяйте темряві вкрасти прекрасну людину всередині. Ви ніколи не є тягарем.
Я нікуди не збираюсь.
Я починаю розуміти, якою гучною може бути тиша. Вибачте мене, що я не стояв на місці, щоб почути ваше. Я слухаю.
Спілкуючись із текстами, зазвичай додають позитивні смайли чи смайлики, щоб передати емоції або підкріпити свої слова. Але не покладайтесь на фотографії, щоб передати свою думку. Також обов’язково скажіть або напишіть те, що ви маєте на увазі.
ОПОРУЙТЕ СУДУ, ГНІВУ І РОЗРУШЕННЮ
Непросто поговорити з кимось про депресію, залежність, самогубство та інші проблеми. Просто той факт, що хтось готовий поговорити, величезний. Це означає, що вони почуваються досить безпечно, щоб ділитися такими речами, які можуть бути незручними чи ганебними, наприклад, помилки, які вони зробили, і погані речі, які вони зробили (для себе чи інших). У цій ситуації може бути природно відчувати розчарування або навіть злість на когось - можливо, навіть через те, що не поділишся своїми проблемами раніше.
Чиїсь проблеми можуть здатися вражаючими і страшними, або ви можете подумати, що людина надмірно реагує. Або ви можете відчути, що, незважаючи на твердження про інше, хтось не зовсім чесний, що він приховує чи бреше і відмовляється визнати всю правду.
Якщо це трапиться, відмовтеся від бажання судити когось або відкиньте його почуття. Постарайтеся не висловлювати гнів чи розчарування. Дійсно, деякі реакції звук наче вони намагаються бути корисними, але насправді це способи відштовхнути когось або зневажити їхні проблеми чи почуття. Будьте в курсі, якщо ви робите коментарі, подібні до наведених нижче, і намагайтеся уникати їх:
Відійміть від цього розуму і просто йдіть і отримуйте задоволення.
Є багато людей, яким це гірше, ніж у вас. Зупиніть свою жалюгідну вечірку.
Просто вийди і щось зроби. Це все у вашій голові.
Вам буде добре після міцного сну.
Припиніть грати жертву і вже подорослішайте. Ви здолаєте це.
У вас немає причин бути нещасним. Справді все не так погано.
Ви не виглядаєте пригніченими.
Ви робите це, щоб привернути увагу. Мені доводилося мати справу з більш жорсткими речами.
Ніхто ніколи не говорив, що життя було чесним. Ви накладаєте це на себе. Ти завжди такий негативний.
ОТРИМАТИ ДОПОМОГУ
Зв’язок та розмова з кимось, хто бореться чи має суїцидальні думки, може бути буквально рятівною розмовою. Але як щодо завтра? А наступного дня? Якщо ви знаєте або підозрюєте, що хтось піддається ризику самогубства і потребує допомоги, скажи комусь. Отримати допомогу. Зараз не час зберігати таємниці; життя вашого друга надто цінне.
Однак, хоча я завжди закликаю підлітків поговорити з кимось, якщо вони або їхній друг перебувають у групі ризику, я також розумію, що ця «проста» порада може бути надзвичайно складною залежно від ситуації. Наприклад, друг може довіритися вам і попросити вас пообіцяти нікому не говорити або не говорити певним людям. Вони довіряють вам зберігати їхні таємниці, і якщо ви скажете іншим, це може здатися зрадою.
Кожна ситуація та дружба є унікальними, тому немає однієї правильної відповіді на цю проблему. Я часто раджу підліткам запитати себе, чи призведе до того, що порушення довіри до друга дасть людині справжню допомогу, яка їм потрібна. Якщо відповідь однозначна так, тоді зробіть все необхідне, щоб отримати допомогу.
Однією з ситуацій, коли вам ніколи не слід вагатися, є те, що хтось погрожує самогубством, і ви боїтесь, що йому може загрожувати безпосередня небезпека. У такій ситуації завжди слід дзвонити за номером 911.
У ситуаціях, коли немає безпосереднього ризику нашкодити, враховуйте плюси і мінуси всіх людей, до яких ви могли б звернутися, і виберіть найкращих. Може бути найбезпечнішим поговорити з кимось, хто не знає вашого друга, з кимось поза ситуацією, хто може мати більш об’єктивну перспективу і може допомогти вам знайти ресурси тощо.
Допомога другові в умовах кризи може бути дуже складною. Вони можуть почуватись самотніми, а ти можеш почуватися самотнім, намагаючись допомогти їм. Жоден з вас не може почуватись у безпеці при розмові чи довірі будь ти знаєш. У такій ситуації зателефонуйте на одну з національних ліній довіри, зазначених у ресурсах. Надішліть їм SMS і відвідайте їх веб-сайти. Вони є безкоштовними та конфіденційними, і в них працюють кваліфіковані фахівці, робота яких полягає у наданні допомоги людям, що переживають кризу, особливо коли вони відчувають, що їм нема куди звернутися. Ці фахівці навчені втручатися, коли абоненти погрожують заподіяти шкоду собі чи іншим (звернувшись до відповідного персоналу реагування на надзвичайні ситуації), але їх головна мета - вислухати та надати людям необхідні рекомендації.
Суть в тому, що є завжди хтось, до кого можна звернутися за допомогою, навіть коли здається, що її немає.
РЕСУРСИ: ДЕ ДОПОМОГА
Коли я кажу, що ви не самотні, це заниження. Буквально доступні сотні ресурсів та організацій з однією метою: ваше здоров’я та щастя. Якщо ви відчуваєте, що вам нікуди звернутися - або ви не знаєте, як допомогти другові - наступні організації пропонують ресурси безкоштовно.
Підлітковий рядок: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org
Якщо у вас є проблеми або ви просто хочете поговорити з іншим підлітком, який розуміє, Teen Line - це національна гаряча лінія, яка допомагає підліткам вирішити свої проблеми до того, як вони стануть кризовими. Вся справа в тому, щоб підлітки допомагали підліткам. Ця гаряча лінія працює щовечора з 6:10 до XNUMX:XNUMX за тихоокеанським стандартним часом. Через кілька годин дзвінки направляються до Центру запобігання самогубствам Діді Гірш.
Тревор Лайфлайн: 866-488-7386, www.thetrevorproject.org
Проект Тревор спеціально орієнтований на допомогу молоді ЛГБТК та забезпечує цілодобову конфіденційну гарячу лінію для тих, хто потрапив у кризу або має суїцидальні думки.
Національна асоціація розладів харчування: 800-931-2237, www.nationaleatingdisorders.org
Цей національний телефон довіри пропонує підтримку молоді, яка бореться з будь-яким типом розладів харчування.
StopBullying.gov
Дізнайтеся, як зупинити знущання та отримати допомогу, відвідавши www.stopbullying.gov
Адміністрація служб зловживання речовинами та психічного здоров'я (SAMHSA): 800-662-4357, www.samhsa.gov
SAMHSA забезпечує конфіденційну цілодобову гарячу лінію, що пропонує інформацію та варіанти лікування для осіб, які стикаються з психічними розладами та / або розладами наркотиків.
Національна гаряча лінія з питань жорстокого поводження з дітьми у справах дітей: 800-422-4453, www.childhelp.org
Ця гаряча лінія, яка працює цілодобово та без вихідних, пропонує кризове втручання та підтримку на понад 24 мовах для жертв жорстокого поводження з дітьми або тих, хто підозрює жорстоке поводження з дітьми.
Національна допомога щодо запобігання самогубствам: 800-273-8255, https://suicidepreventionlifeline.org
На цій безкоштовній, конфіденційній, цілодобовій «гарячій лінії» ваш дзвінок буде автоматично перенаправлений до навченого кризисного працівника, який буде слухати та розповісти вам про послуги з психічного здоров’я у вашому районі. Кожен, хто бореться з психічними чи емоційними проблемами - від заподіяння собі шкоди до ПТСР - повинен тримати цей номер під рукою.
Американський фонд запобігання самогубствам (AFSP): https://afsp.org
Цей дивовижний ресурс забезпечує інформацію, ресурси та втручання в кризи для тих, хто має думки про самогубство чи почуття, або тих, хто боїться когось іншого.
Національний альянс з психічних захворювань (НАМІ): 800-950-6264, www.nami.org
Ця гаряча лінія надає підтримку, інформацію та рекомендації всім, хто страждає на психічні захворювання.
Кризовий рядок тексту: Текст 741741, www.crisistextline.org
Коли ви не готові до розмов, допомога - це лише текст у цій цілодобовій консультаційній службі.
Витяг з книги Під поверхнею.
© 2019 Крісті Хугстад. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця,
Бібліотека нового світу. http://www.newworldlibrary.com
Джерело статті
Під поверхнею: Посібник для підлітків, як допомогти, коли ти або твій друг перебуваєш у кризі
Крісті Хугстад
Депресія та психічні захворювання не дискримінують. Навіть у найдосконалішому житті життя плутанина та сум'яття часто ховаються під поверхнею. Для підлітка у світі, де тривога, депресія та інші психічні захворювання є звичним явищем, життя іноді може здаватися неможливим. Незалежно від того, страждаєте Ви чи хтось, кого Ви любите, будь-яким із цих питань, важливо мати можливість розпізнати попереджувальні ознаки психічних захворювань та знати, куди звернутися за допомогою. Цей вичерпний посібник надає інформацію, заохочення та тактичні вказівки, необхідні вам, щоб допомогти собі чи іншим. (Також доступне як видання Kindle і як аудіокнига.)
Ще одна книга цього автора: Що б я хотів, щоб я знав: пошук шляху через тунель горя
Суміжні книги
Про автора
Крісті Хугстад є сертифікованим спеціалістом з відновлення горя, доповідачем, медичним викладачем, який здійснює повноваження, та посередником у справах горя і втрат для одужання наркоманів. Вона часто виступає в середніх школах і є ведучою Горе Дівчина подкаст і ток-радіо-шоу. Відвідайте її веб-сайт за адресою thegriefgirl.com/
