Налаштування настрою

Пошук надії в темряві: стратегії подолання депресії

Пошук надії в темряві
Зображення на haomao57

Мій чоловік не вірив у надію. Після його самогубства, я не думаю, що теж. Тепер, коли час минув, і я отримав більше знань і багато перспективи, я хотів би повернутися назад і зробити так, щоб Білл побачив надію, яка довкола - надію, яку можна досягти.

Бо там is надія

Чи звучить це твердження банально? Може бути. Але давайте зробимо резервну копію. Що is сподіватися?

Надія - це оптимістичне ставлення, засноване на очікуванні позитивних результатів у житті чи світі у цілому.

Людина, що має високий рівень надії, має більш здорові звички, краще спить, більше тренується, їсть здоровіше, рідше хворіє і частіше страждає депресією та переживає хворобу, що загрожує життю.

Студенти, які мають надію, зазвичай мають вищі оцінки. Надія, насправді, є більшим провісником, ніж бали SAT, хто закінчить коледж.

Надія звучить досить чудово, так? Окрім усіх цих фізичних та психічних переваг, надія може врятувати вам життя.

Немає кращого прикладу цього, ніж Гевін.

ІСТОРІЯ ГАВІНА

Протягом найтемнішого моменту свого життя я стояв на вершині паркувальної конструкції, думаючи, як легко було б стрибнути і позбутися болю, який я відчував щодня. Я вже спав, скільки міг щодня. Чи не був наступним кроком до сну ... Назавжди?

Смішно - чи дивно, насправді - що я обрав саме цю структуру паркування. Коли я стояв на вершині, роздумуючи про свою смерть, я мав ідеальний вид на лікарню Місії. Я побачив великий знак із знайомим хрестовим логотипом, який бачив безліч разів. Але цього разу, здавалося, мене покликали, сказавши зайти всередину і отримати допомогу.

Знаючи, яка моя альтернатива, я слухав. Перш ніж я зміг переосмислити своє рішення, я поїхав до лікарні та попросив допомоги. Я пішов на детоксикацію протягом п’яти днів, щоб вивести ліки зі своєї системи. Детокс відчував, що я вмираю, але після того, як я опинився на парковці, я все ще знав, що в стінах лікарні безпечніше, ніж на вулиці.

Очистившись, мені довелося зіткнутися зі своїм життям без допомоги наркотиків. Але я був не один. Наступні шість місяців я провів лікування від зловживання наркотиками та депресії, а потім продовжив терапію протягом одного року.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Ви знаєте, що сталося?

Я почав розуміти, що моє життя має значення.

Бачите, я не знав, як виглядає депресія. Я просто думав, що зі мною щось не так. Мій мозок кричав про допомогу, і я цього не знав. Як тільки я отримав цю допомогу, життя покращилося. Багато. Якби мене навчили попереджувальним ознакам депресії, мій досвід середньої школи міг бути іншим. Це могло бути набагато щасливішим і набагато менш страшним.

У мене все ще депресія. Це психічна хвороба, яка не просто зникне. Але зараз я маю навички впоратися з цим. Коли я почуваюся пригніченим, я знаю, що завтра буде кращий день. Я переконуюсь, що роблю те, що люблю, і щоб мене оточували рідні та друзі, які теж мене люблять.

Можливо, ти боліш так, як я, або ти знаєш когось, хто схожий на те, що я був колись. Якщо ви це зробите, я обіцяю, є надія.

Є надія, що я не знав, що існував у найтемніші часи. Але тепер я знаю: депресія - це хвороба, яку можна лікувати.

Будь то ти чи друг, є лікування і надія. Речі можуть обернутися.

РОЗВИТКУ НАДІЇ

Я особисто знаю Гевіна, і ви знаєте що? Це один із найнадійніших людей, яких я знаю. Він є чудовим прикладом того, як люди, які сподіваються, не просто мають мету, вони мають стратегію досягнення цієї мети та мотивацію для її здійснення. Надія - це віра в те, що майбутнє буде кращим за теперішнє і що сила зробити його кращим знаходиться всередині вас.

Люди часто втрачають надію, коли зосереджуються на перешкодах, а не на цілях або на тому, що їх хвилює та надихає. Думка про щасливі речі може нагадати нам про те, що відчуває надія. Робити те, що нам подобається, може підвищити нашу впевненість і настрій, і проводити час з обнадійливими людьми також вигідно, бо - вгадайте що? - надія заразна.

Навіть коли ви почуваєтесь абсолютно безнадійно, чудова новина полягає в тому, що можна розвивати надію. Потрібно лише нагадати собі про те, що хорошого у вашому житті. Зараз спробуйте цю просту вправу. Напишіть список усіх людей, речей та видів діяльності, завдяки яким ви почуваєтесь щасливими, коханими, втішеними, мотивованими та натхненними. Не всі вони повинні бути глибокими. Ось кілька прикладів для початку:

  • Друзі та сім'я, які люблять і вірять у вас
  • Улюблені заняття, спорт та хобі (незалежно від того, вмієте ви в них чи ні)
  • Часи у вашому житті, коли ви почувались цілими, щасливими та коханими
  • Улюблені красиві та розслаблюючі місця (наприклад, пляж або задній двір вашого дитинства)
  • Дії доброти, які хтось зробив для вас
  • Дії доброти, які ви робили для інших
  • Улюблені пісні, вірші та книги
  • Особисті досягнення чи досягнення, якими ви пишаєтесь (виграли ви нагороду чи ні)
  • Те, чого ви сподіваєтесь досягти чи зробити в майбутньому

Тепер поставте цей список десь, і ви будете бачити його щодня. Чому? Оскільки легко забути все, що робить життя вартим проживання, особливо коли ми боремося з труднощами та депресією, тому ми розвиваємо надію в темні часи, нагадуючи собі залишатися зосередженими на тому, що добре.

ДЕПРЕСІЯ - ЗЛОДІЙ І БРЕХОД

Інша причина, щоб цей список був під рукою, полягає в тому, що депресія - це злодій і брехун. Це злодій, тому що він позбавляє вас надії - сподівайтесь, що ви почуватиметесь краще, сподіваєтесь, що темрява підніметься, сподіваєтеся, що порожнеча заповниться, і ви знову почуватиметесь мотивованим і збудженим, сподіваєтесь, що ви насправді пройдете це.

Депресія - брехун, бо змушує відчувати, що вона триватиме вічно. Така природа розладу, і важливо нагадати собі, що депресія не є постійним станом. Це тимчасово, і його можна вилікувати та подолати.

Депресія може спотворити наш світогляд, так що ми помічаємо лише найпохмуріші частини світу. Темрява спотворює реальність, поки ми не повіримо цьому викривленню is реальність. Ми можемо навіть почати думати, що у нас завжди була депресія, ніби нічого іншого ніколи не існувало, і навіть наші дорогоцінні спогади про радість і щастя здаються далекими чи нереальними.

Звичайно, ніхто не хоче почуватися так, саме тому багато людей не хочуть визнавати, що в депресії. Для цього потрібно було б визнати цілком реальні та болісні переживання, які викликали почуття безнадії. Однак визнання “Я відчуваю себе безнадійно та в депресії” насправді може бути позитивним першим кроком. Це не означає, що ви вважаєте, що життя безвихідне; швидше, це чесне визнання та визнання того, як ти почувати.

Визначення проблеми необхідно для її усунення, тому наступне запитання - чому? Якщо негативні емоції задихають радість і позбавляють вас надії, подивіться, чи зможете ви знайти можливі шляхи вирішення, щоб почуватися краще. Наприклад, багато людей з депресією почуваються самотніми. Вони відчувають, що ніхто не розуміє, що вони переживають, і що їм нема з ким поговорити.

Якщо це правда для вас, тоді гарною дією було б знайти когось, з ким поговорити, того, хто розуміє, щоб ви не почувались самотніми. Що ви робите, коли надія здається незнайомою або неможливою? Важливо використовувати широкий спектр стратегій подолання, щоб допомогти подолати депресію. Ведення списку хороших речей і щасливих спогадів може допомогти, і далі йде більше методів.

СТРАТЕГІЇ ДЕПРЕСІЇ

Щоб впоратися з депресією або будь-якою проблемою психічного здоров’я, вам потрібна система підтримки. Сюди входять терапевти та лікарі, які займаються будь-яким лікуванням, а також турботливі друзі та сім'я, які забезпечують любов і розуміння.

Не бійтеся просити емоційної підтримки: попросіть інших допомогти вам згадати добрі часи, коли ви почуваєтесь пригніченими, і поділитися своєю радістю, коли ви це переживаєте. Тоді укладіть угоду, щоб зробити те саме для них, адже допомога іншим - це чудовий спосіб забути власні негаразди.

Щодня беріть участь у заходах, які вам подобаються. Робіть щось, що приносить вам задоволення, навіть якщо вам не хочеться це робити. Послухайте улюблену пісню, подивіться улюблений старий фільм або займіться спортом, який змусить вас почувати себе добре. Прогуляйтеся на природі. Для мене сидіння з натхненною книжкою - це порятунок. Це допомагає мені потрапити у приватний, особистий світ - навіть якщо це лише на кілька хвилин.

Приємні заняття підвищують рівень дофаміну в мозку, змушуючи нас почуватись краще - не кажучи вже про те, що ці заходи є бажаним відволіканням від депресії. Вони дають проблиски надії, що ми може знову почуватися цілим і здоровим. Ось чому перелік життєвих речей і команда підтримки турботливих людей так важливі. Вони допомагають нам проникнути через велику брехню депресії і пам’ятають, що хоч би як безнадійно ми почувались у певний момент, це почуття не триватиме. Повернеться надія і щастя, і ми будемо почуватись набагато краще в майбутньому.

Тим не менш, не хвилюйтеся і не переживайте, якщо впоратися з депресією важче або триває довше, ніж ви хочете. Не збільшуйте розчарування, очікуючи занадто багато занадто швидко.

Ще одна хороша стратегія подолання - складати щоранку список невеликих цілей, а потім прагнути перевірити якомога більше людей перед сном. Це може включати такі зобов’язання, як відвідування терапії та такі клопоти, як миття посуду. Але зосередьтеся на простих заняттях, які виховують радість і надію, такі речі, як «зателефонуйте другові, прогуляйтеся, напишіть у щоденник, каракулюйте протягом десяти хвилин, робіть компліменти колезі». Робіть речі, які допомагають створити більш позитивний світогляд.

Нарешті, я пропоную створити медитацію для надії, яку ви будете повторювати щодня або кілька разів на день. Це може бути так просто, як повторити надихаючу цитату для себе кожного разу, коли ви відчуваєте, що закрадається сумнів, або слухаєте заспокійливу фонову музику під час медитації. Ось кілька хороших цитат, на які слід звернути увагу:

  • Те, що ти думаєш або бажаєш, роби.
  • Будьте своєю людиною, тому що ніхто не може забрати це у вас.
  • Чому перестати мріяти, прокинувшись? Чекайте від життя лише найкращого і вживайте заходів, щоб його отримати.
  • Незалежно від того, скільки разів ви зазнаєте невдачі, продовжуйте намагатися досягти успіху.
  • Не втрачайте надії чи віри. Віра і надія працюють рука об руку.
  • Бути без надії - це все одно, що бути без цілей; над чим ти працюєш?

Побачити [цей уривок із] розділу 14 щоб отримати більше пропозицій щодо створення здорового способу життя та боротьби з депресією. Для того, щоб змінитися, ми повинні діяти відповідно до нашої надії щодня, поки не виконаємо те, що хочемо. Завдяки хорошому лікуванню, ефективним стратегіям подолання та співчутливій підтримці ми можемо почуватись краще. Наша важкість стане легшою, а наш світ стане яскравішим.

Пам’ятайте, хоч би як безнадійно ви почувалися, надія і полегшення не за горами. Вони справжні, і можливі.

Приділіть собі та своїм мріям та вживайте заходів. Відкрийте для себе або відкрийте заново дивовижну людину, якою ви є, - це та сама людина, якою ви завжди були!

Витяг з книги Під поверхнею.
© 2019 Крісті Хугстад. Всі права захищені.

Передруковано з дозволу видавця,
Бібліотека нового світу. http://www.newworldlibrary.com

Джерело статті

Під поверхнею: Посібник для підлітків, як допомогти, коли ти або твій друг перебуваєш у кризі
Крісті Хугстад

Під поверхнею: Крісті Хюгстад: Посібник для підлітків, як допомогти, коли ти чи твій друг перебуваєш у кризіДепресія та психічні захворювання не дискримінують. Навіть у найдосконалішому житті життя плутанина та сум'яття часто ховаються під поверхнею. Для підлітка у світі, де тривога, депресія та інші психічні захворювання є звичним явищем, життя іноді може здаватися неможливим. Незалежно від того, страждаєте Ви чи хтось, кого Ви любите, будь-яким із цих питань, важливо мати можливість розпізнати попереджувальні ознаки психічних захворювань та знати, куди звернутися за допомогою. Цей вичерпний посібник надає інформацію, заохочення та тактичні вказівки, необхідні вам, щоб допомогти собі чи іншим. (Також доступне як видання Kindle і як аудіокнига.)

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут.

Ще одна книга цього автора: Що б я хотів, щоб я знав: пошук шляху через тунель горя

Суміжні книги

Про автора

Крісті ХугстадКрісті Хугстад є сертифікованим спеціалістом з відновлення горя, доповідачем, медичним викладачем, який здійснює повноваження, та посередником у справах горя і втрат для одужання наркоманів. Вона часто виступає в середніх школах і є ведучою Горе Дівчина подкаст і ток-радіо-шоу. Відвідайте її веб-сайт за адресою thegriefgirl.com/

Відео / Інтерв'ю з автором Крісті Хугстад

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

уважність і танцювальне психічне здоров’я 4 27
Як уважність і танці можуть покращити психічне здоров'я
by Адріанна Мендрек, Університет Єпископа
Десятиліттями вважалося, що соматосенсорна кора відповідає лише за обробку сенсорних…
як діють знеболюючі 4 27
Як знеболювальні насправді вбивають біль?
by Ребекка Сіл і Бенедикт Альтер, Піттсбурзький університет
Без здатності відчувати біль життя небезпечніше. Щоб уникнути травм, біль підказує нам використовувати…
Захід, який ніколи не існував 4 28
Верховний суд відкрив Дикий Захід, якого насправді ніколи не існувало
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Верховний суд щойно, судячи з усього, навмисно перетворив Америку на збройний табір.
як заощадити гроші на їжі 0 6
Як заощадити на рахунках за їжу і при цьому їсти смачну й поживну їжу
by Клер Коллінз і Меган Ватнелл, Університет Ньюкасла
Ціни на продукти зросли з низки причин, включаючи зростання вартості…
як щодо веганського сиру 4 27
Що ви повинні знати про веганський сир
by Річард Гофман, Університет Хартфордширу
На щастя, завдяки зростаючій популярності веганства, виробники продуктів харчування почали…
стійкість океану 4 27
Здоров’я океану залежить від економіки та ідеї нескінченної риби
by Рашид Сумайла, Університет Британської Колумбії
Корінні старійшини нещодавно поділилися своїм занепокоєнням у зв’язку з безпрецедентним зниженням споживання лосося…
отримати бустер вакцини 4 28
Чи варто робити прискорювач Covid-19 зараз чи чекати до осені?
by Пракаш Нагаркатті та Мітці Нагаркатті, Університет Південної Кароліни
Хоча вакцини проти COVID-19 продовжують бути високоефективними для запобігання госпіталізації та смерті, вона…
заощадити на охолодженні 4 27
Як заощадити на охолодженні
by Університет Орегона
Стратегії пасивного охолодження можуть знизити навантаження на кондиціонери на 80%, повідомляють…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.
ставлення, поведінку, покращуйте своє ставлення, розумійте ставлення, корекцію ставлення