Самопоміч

Як виглядає самообслуговування: це не список справ

Як виглядає самообслуговування: це не список справ
Зображення на Матан Рей Візель 

Це не остання тенденція. Це не хештег у соціальних мережах. І це, звичайно, не егоїстично. Догляд за собою - це неймовірно важлива частина вашого фізичного та психічного здоров’я. Чим краще ви виховуєте себе, тим краще ви будете готові насолоджуватися своїм життям, досягати своїх цілей, допомагати та підтримувати інших.

Самообслуговування - це не просто список справ. Наголошуючи на тому, що ти є Повинен робити підриває всю суть - самообслуговування зосереджується на тому, що ти може контролюйте, визначаючи свої потреби в режимі реального часу та вживаючи заходів для їх задоволення. Важливо завітати до себе кілька разів протягом дня та задати такі питання:

  • Як я почуваюся?
  • Що я можу зробити, щоб почуватись краще?
  • Як я можу допомогти іншим?
  • Які сфери в моєму житті потребують виховання?
  • Як я можу впоратися зі своїм стресом в даний момент?

Як виглядає самообслуговування

Ось як виглядає самообслуговування в ситуації, до якої може стосуватися більшість з нас - стресового, метушливого ранку. Скажімо, ти проспати і не встигнути прийняти душ перед школою, інакше ви спізнитесь. Замість того, щоб проїжджати по дому в паніці та напрузі, кидаючись на тих, хто може бути поруч, ви забираєте секунду, щоб дихати. Ви зупиняєтесь і думаєте про те, як ви можете змусити день працювати для вас - і які з ваших поточних потреб є найбільш важливими.

Оскільки ви знаєте, що ваш стрес буде загострюватися і ваш настрій впаде, якщо ви голодні цілий ранок, ви снідаєте. Однак це не залишає у вас достатньо часу для душу, тому ви швидко вмиваєтесь і надто красиво вдягаєтесь. Ці прості варіанти допоможуть вам не починати свій день напруженим.

Ключ до самообслуговування: самоаналіз

Коли ви практикуєте самообслуговування, а не віддаєтесь «поганому дню», ви задаєте позитивний тон наступним годинам. Ви берете на себе контроль над тим, як реагуєте на ситуацію. Ключем до самообслуговування є самоаналіз - протистояти бажанням негайно відреагувати і замість цього витратити час на роздуми та складання плану.

Якщо план не складеться легко, ви продовжуєте робити паузи і дихати, дозволяючи пульсу нормалізуватися, щоб ви могли чітко мислити. Щоб зменшити стрес, ви нагадуєте собі, що поточна ситуація лише тимчасова, і передбачаєте позитивне вирішення вашої проблеми.

Звичайно, догляд за собою для кожного з нас виглядає по-різному і може змінюватись з кожним днем ​​- не існує універсальної формули для всіх. Тим не менш, ось один принцип, який допомагає все освоїти самообслуговування: витратити час і зусилля, щоб інвестувати в загальний оздоровчий стан, який включає наступні п’ять областей.

П’ять видів самообслуговування

Існує п’ять основних видів самообслуговування: фізичне, емоційне, соціальне, психічне та фінансове. Залежно від ваших потреб у у будь-який конкретний час, можливо, вам доведеться зосередитись на одному або двох типах більше, ніж на інших.

1. Фізичний

Коли хтось згадує про самообслуговування, багато хто думає насамперед про турботу про своє фізичне тіло, і це неймовірно важливо як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Однак це не обов'язково означає прихильність до енергійної програми вправ - але якщо ви це зробите, це чудово!

Ключем до фізичної самообслуговування є пошук фізичних навантажень та фізичні вправи користуватися - це йога чи піші прогулянки; танці, силові тренування або їзда на велосипеді; або найкраще - поєднання кількох видів діяльності. Крім того, повноцінне харчування - наприклад, їсти більше фруктів та овочів, виключати цукор та пити багато води - є важливою складовою фізичного догляду за собою.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

2. Емоційний

Емоційна турбота про себе не полягає управління свої емоції. Хороша самообслуговування означає стати більш синхронізованою зі своїми емоціями і дозволити собі відчути їх. Ви дозволяєте собі сміятися, плакати, злитися - і відчувати саме те, що ви відчуваєте, а не ігнорувати чи душити свої емоції.

Навчання поважати свої емоції дає вам змогу відчувати більше співчуття - до себе та інших. Емоційна турбота про себе означає уважніше ставитися до ситуацій і моделей мислення, які викликають негативні емоції. Як і кожен аспект самообслуговування, розпізнавання та повага своїх емоцій вимагає часу та практики.

3 Соціальний

Нам усім потрібні соціальні зв’язки та система підтримки людей, яким ми довіряємо. Соціальна турбота про себе означає проведення часу з близькими, спілкування з друзями, участь у спільноті та заняття хобі чи інтересом з іншими, хто поділяє вашу пристрасть. Позитивні почуття заразні.

Оскільки всі ми маємо різні рівні соціального комфорту - хтось вважає себе інтровертами, а хтось екстравертом, соціальна турбота про себе виглядає по-різному для всіх. Але ось підсумок: докладіть зусиль, щоб включити у своє життя щасливих людей. Щасливі люди заразні, і проведення часу з ними може допомогти і вам почуватись щасливішими.

4. розумовий

Те, як ви думаєте і про що думаєте, сильно впливає на ваше почуття благополуччя. Психічна турбота про себе полягає в тому, щоб зберегти розум чітким. Багато в чому ваш мозок - це м’яз, який вимагає активності та фізичних вправ, щоб рости та розвиватися.

Психічна турбота про себе включає такі дії, які стимулюють ваш розум та ваш інтелект, такі як читання, розгадування головоломок, гра в шахи, письмо, вивчення чи вивчення нової мови. Незалежно від того, відвідуєте ви школу чи ні, нехай ваш розум постійно вчиться і зростає.

5. фінансовий

Гроші - це не все, але фінансові клопоти чи проблеми можуть стати серйозною причиною стресу та тривоги, що, в свою чергу, впливає на ваше загальне самопочуття. Фінансова самообслуговування зводиться до трьох простих кроків, які допоможуть вам управляти своїми фінансами:

* підвищити свою обізнаність про те, як ви розпоряджаєтеся своїми грошима;
* скласти фінансовий план, який забезпечує відчуття контролю; і
* розставляйте пріоритети у своїх витратах і стежте за ними.

Займаючись фінансовою самообслуговуванням, навіть якщо це означає менше витрат, ви уникаєте стресу і занепокоєння, спричинене неправильним управлінням грошима або неконтрольованим боргом.

Що говорить наука

Виховання себе в цих сферах не просто змусить вас почувати себе краще, це змінить ваше мислення і переробить ваш мозок! Це пов’язано з тим, що ваш мозок вивільняє різні типи хімічних речовин, коли ви займаєтеся самообслуговуванням. Приймаючи здорові звички, ви запускаєте ці «щасливі гормони», які покращують ваш настрій та підвищують ваше щастя. Ось чому догляд за собою стає простішим, чим більше ви це робите. Це робить вас щасливішими і викликає посмішку на вашому обличчі - і на обличчях тих, хто любить бачити вас щасливими.

Що це за нейрохімікати для самопочуття? Вони включають гормони, звані ендорфіни, і науково доведено, що практики самообслуговування підвищують рівень ендорфіну в мозку. Ендорфіни мають ту ж структуру, що і морфін - препарат, який приймають для зменшення болю. Наше тіло виробляє ендорфіни, коли ми робимо вправи, медитуємо, слухаємо музику, їмо шоколад, сміємося та займаємось сексом.

серотонін є ще одним гормоном, який регулює настрій. Вправи не тільки підвищують рівень ендорфіну, але й підвищують рівень серотоніну, саме тому люди кажуть, що фізичні вправи можуть покращити наш настрій. Недавні дослідження показали, що фізичні вправи настільки ефективні при цьому, що їх можна використовувати для лікування деяких форм депресії. Звичайно, не чекайте, що фармацевтичні компанії рекламують той факт, що деякі наші найкращі ліки безкоштовні. Інший спосіб природного підвищення рівня серотоніну - це сонячне світло - тож уявіть, що можуть робити вправи під сонцем!

Попередником серотоніну є триптофан, але важче поліпшити настрій, збільшуючи триптофан. Очищений триптофан доступний як препарат у деяких країнах, таких як Канада, і, як було показано, це підвищує рівень серотоніну. Але вживання в їжу продуктів, багатих на триптофан, таких як молоко, зазвичай цього не відбувається, оскільки вам потрібно вживати їх дуже багато, щоб вплинути на рівень серотоніну.

допамін, ще один так званий гормон щастя, вивільняється у відповідь на нагородження людської діяльності і пов’язаний із підкріпленням та мотивацією. Насправді дофамін асоціюється більше з передбаченням почуття щастя, аніж із самим щастям. Це гормон, який утримує вас, коли ви намагаєтесь досягти мети - чи це закінчення марафону, отримання А на іспиті, чи створення футбольної команди.

Збільшити дофамін досить просто. В одному науковому дослідженні із використанням сканування мозку дослідники порівняли передачу дофаміну в мозок людей, які слухали музику, до якої вони відчували нейтралітет, та музику, яку вони любили. Дослідження показало, що рівень дофаміну зростав на 90 відсотків, коли учасники слухали музику, яку вони любили.

Ще одним гормоном, який впливає на наше психічне та емоційне здоров’я, є окситоцину. Рівень окситоцину підвищується із фізичною прихильністю, такою як поцілунки, обійми та секс, а також вони зростають під час пологів, годування груддю та міцних зв'язків батьків та дітей. Окситоцин говорить про нашу людську потребу у фізичному, соціальному зв'язку.

Наука говорить нам, що окситоцин не просто реагує на приємні ситуації - він вимагає фізичний зв'язку. Ми знаємо це, оскільки проведення часу у віртуальному світі - хоча це може бути і приємним - насправді знижує рівень окситоцину. Цей гормон вимагає значущих соціальних відносин - як і ми.

Авторське право 2021. Усі права захищено.
Передруковано з дозволу видавця,
Бібліотека нового світу. www.newworldlibrary.com.

Джерело статті

Будь ти, тільки краще: Реальна самообслуговування молодих дорослих (та всіх інших)
Крісті Хугстад

Обкладинка книги: Будь ти, тільки краще: Реальна самообслуговування молодих дорослих (та всіх інших) Крісті ХугстадРазом з усіма перевагами дорослого життя виникають проблеми та необхідність засвоїти навички, які допомагають вам саморегулюватись, коли ви починаєте нові враження. Виділення п’яти ключових сфер життя - фізичної, психічної, емоційної, соціальної та фінансової - Будь ти, тільки краще пропонує підкріплені наукою та досвідом інструменти та прості у реалізації методи для досягнення успіху. Представлені практики формування навичок та самообслуговування, такі як ведення журналу, висипання і фізичних вправ, обіймання природи, управління часом і грошима, а також вдячність, уважність та оптимізм - і кожен проілюстрований історією справжнього молодого людина. Ці практики допоможуть вам створити стійку основу для вашого могутнього майбутнього. Ви знайдете чудово доступний рятувальний круг і реалістично надихаючий путівник для ведення - і любові - вашого найкращого можливого життя.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

фото Крісті ХугстадКрісті Хугстад, Автор Під поверхнею, є сертифікованим спеціалістом з відновлення горя, спікером, медичним педагогом, який здійснює повноваження, та посередником горя та втрат для одужання наркоманів. Вона часто виступає в середніх школах і є ведучою Горе Дівчина подкаст і ток-радіо-шоу.

Відвідайте її веб-сайт за адресою www.thegriefgirl.com 

Більше книг цього автора.
  

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
слон ходить перед західним сонцем
Астрологічний огляд і гороскоп: 16 - 22 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
молода пара, в захисних масках, стоячи на мосту
Міст для зцілення: дорогий коронавірус...
by Лаура Аверсано
Пандемія коронавірусу представляла течію в нашій психічній та фізичній сферах реальності, яка…
силует людини, що сидить перед такими словами, як співчутливий, уважний, прийнятий тощо.
Щоденне натхнення: 6 травня 2022 року
by Марі Т., Рассел, InnerSelf.com
Що за вчитель живе у вашій голові?
Що робити, якщо ви поруч із довірителями та критиками
Що робити, якщо ви поруч із довірителями та критиками
by Джуд Біжу, магістратура, MFT
Швидше за все, ви бачили і чули емоційного маніпулятора на роботі. Можливо, ви навіть живете чи працюєте ...
півень махає крилами і «похизується своїми речами»
Розпакування Man Box: як зустрітися зі своїми «речами»
by Рей Арата
Все, що потрібно, це увімкнути новини, прочитати газету або поговорити з людьми в наші дні, щоб бути…
Історія Джоанни: від раку молочної залози до зцілення та вирівнювання
Історія Джоанни: від раку молочної залози до зцілення та вирівнювання
by Тітце де Йонг
Джоанна була класичним прикладом того, як легко і швидко зцілення може відбуватися, коли фізичне тіло, ...

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення до себе та інших (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
шопінг, коли бог любить тебе 4 8
Як відчуття любові Бога скорочує витрати на самовдосконалення
by Університет Дьюка
Християни, які є духовними чи релігійними, рідше купують продукти для самовдосконалення…
очі пророкують здоров'я 4 9
Що ваші очі говорять про ваше здоров’я
by Барбара Пірсіонек, Університет Англії Раскін
Вчені з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго розробили додаток для смартфона, який може…
Браніни сіра і біла речовина 4 7
Розуміння сірої та білої речовини мозку
by Крістофер Філлі, Університет Колорадо
Людський мозок — це трикілограмовий орган, який залишається багато в чому загадкою. Але більшість людей чули…
зображення босої ноги людини, що стоїть на траві
Практика заземлення та відновлення зв’язку з природою
by Йованка Сіарес
Ми всі маємо цей зв’язок з природою і з усім світом: із землею, водою, повітрям і…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
відновлення середовища 4 14
Як рідні птахи повертаються до відновлених міських лісів Нової Зеландії
by Елізабет Елліот Ноу, Університет Лінкольна та ін
Урбанізація та знищення середовища проживання, яку вона тягне за собою, є основною загрозою для місцевих птахів…
Історія страждань і смерті за забороною на аборт в Ірландії та подальшою легалізацією
Історія страждань і смерті за забороною на аборт в Ірландії та подальшою легалізацією
by Гретхен Е. Елі, Університет Теннессі
Якщо Верховний суд США скасує рішення «Роу проти Вейда» від 1973 року, яке легалізовано аборти в…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.