Разом із завданнями добре читати принаймні 20 хвилин на день. Тетяна Бузмакова/iStock через Getty Images Plus
Навчання – ви знаєте, що вам потрібно це робити, але ви просто не можете зробити це звичкою. Можливо, ви забуваєте, відволікаєтеся або просто не хочете цього робити.
Розуміння того, що таке звичка та як вона формується, може допомогти вам зрозуміти, як вчитися щодня.
Петля звички
Звичка - це поведінка, яку ви виконуєте регулярно або регулярно. Як професор, який вивчає, як допомогти учням стати кращими читачами та письменниками, я можу вам сказати, що дослідження показують звички мають петлю: репліка, рутина, винагорода.
Скажімо, у вас є звичка перекушувати після школи. Коли школа закінчується, ви починаєте відчувати голод. Звільнення - це підказка, щоб отримати вашу закуску.
Їсти закуски - це рутина. Винагорода полягає в тому, що він приємний на смак і ваш голод зникає, що зміцнює звичку – і змушує вас повторити цикл знову наступного дня.
Ось що вам знадобиться, щоб створити цикл навчання:
-
Встановлений час для навчання щодня.
-
Підказка для початку навчання.
-
Середовище, яке допоможе вам дотримуватися розпорядку навчання.
-
Нагорода за навчання.
Встановлення часу
Коли ви робите щось в один і той самий час щодня, вам легше запам’ятати їх зробити.
Щоб визначити, скільки часу ви повинні щодня виділяти на навчання, помножте свій рівень оцінки на 10 хвилин.
Це означає, що якщо ви навчаєтесь у третьому класі, ви плануєте витрачати на навчання близько 30 хвилин на день. Це може включати час, який ви витрачаєте на практику читання. Якщо ви навчаєтеся у восьмому класі, ви витрачаєте на навчання 80 хвилин на день, тобто одну годину 20 хвилин.
Дослідження показують, що це дві години максимальна кількість щоденного навчального часу, яка є корисною. Регулярне витрачання більше часу може спричинити стрес, занепокоєння та, можливо, порушити звички здорового сну.
Тому виберіть один блок часу вдень або ввечері, коли у вас буде потрібний час для навчання щодня.
Можуть бути дні, коли ваші завдання не заповнюють весь визначений вами блок часу. У ці дні вам слід приділити час повторенню матеріалу, який ви вже вивчили; регулярно переглядаючи інформацію допомагає запам'ятати це і подумайте, як інтегрувати це з новими речами, які ви вивчаєте.
Ви також можете витратити ці додаткові хвилини на читання книги. Дослідження показують, що щоденна звичка читати протягом 20 хвилин покращить ваш стан словниковий запас, мовні навички та загальні знання.
репліка
Навчання щодня в один і той самий час – це одна з підказок, але вам може знадобитися щось більш конкретне, коли ви вперше формуєте звичку.
Це може бути календарне нагадування, яке ви встановлюєте на своєму телефоні чи ноутбуці, або щось таке просте, як картка зі словом «навчання», надрукованим на передній частині. Ви можете залишити картку там, де ви вішаєте пальто чи кладете сумку, коли повертаєтеся додому зі школи, або на екрані телевізора чи комп’ютера.
На зворотному боці картки напишіть слово «навчання». Потім тримайте цю сторону догори та розмістіть її на задній панелі комп’ютера, на дверях або над столом під час роботи.
Це дасть сигнал іншим, що вони не повинні турбувати вас у цей час. Коли ви закінчите навчання, поверніть картку на початкове місце, щоб вона була готова нагадувати вам про навчання наступного дня.
Ваше навчальне середовище
Щоб допомогти собі вчитися, вам потрібно створити місце для роботи, а не для інших справ. Не вчіться на своєму ліжку – це для сну – або перед телевізором, або в іншому місці, де важко тримати та використовувати потрібні вам матеріали. Оптимальний варіант: стіл або парта з хорошим освітленням.
Ваше місце навчання має обмежити відволікання. Це включає розмови інших людей і всі засоби масової інформації: Телебачення, відеоігри, соціальні мережі, тексти чи музика. Дослідження неодноразово показували, що людський мозок не може добре виконувати багато завдань; люди роблять більше помилок якщо вони намагаються робити дві речі одночасно, особливо коли одна з цих речей вимагає концентрації. Підстрибуючи туди-сюди між двома речами також означає, що виконання завдання займає більше часу.
Хоча ви повинні відкласти електронні пристрої під час навчання, це може бути не варіант, якщо вони вам потрібні для домашнього завдання. Якщо це так, установіть на своєму телефоні сповіщення «не турбувати», вимкніть звук вхідних сповіщень і закрийте всі соціальні мережі та ігрові програми.
Додатки для ігор, соціальних мереж і відео запрограмовані на викликати у вас бажання продовжувати перевіряти або грати в них. Це означає, що ви повинні замінити погану звичку постійно використовувати їх на корисну звичку вчитися протягом визначеного блоку часу.
Нагорода
Тим не менш, після того, як ви закінчите навчання, ви можете приділити собі трохи часу для ігор або соціальних мереж як винагороду.
З часом саме навчання стане винагородою. Удосконалення ваших знань і навичок дасть вам a почуття досягнення і зробить вас впевненішими та щасливішими в школі. Але під час формування вашої звички вчитися, справді весела винагорода допоможе вам триматися цього.
Це особливо вірно, якщо предмет, який ви вивчаєте, для вас важкий. Ніхто не любить робити те, що, на його думку, не дуже вміє. Однак неможливо стати кращим, якщо не займатися, а навчання – це як заняття спортом, інструментом чи хобі.
Скільки часу потрібно
Час, необхідний для того, щоб навчання стало щоденною звичкою, може бути різним Від 21 дня до кількох місяцівзалежно від людини.
Щоб допомогти вам залишатися з цим, знайдіть товариша по навчанню, який сформує звичку разом з вами. Попросіть рідних не заважати вам під час навчання. І розглянути можливість використання програм щоб ставити цілі та відстежувати час навчання, щоб ви могли спостерігати за формуванням своєї звички та відзначати свій прогрес. Хороша новина: щоденне навчання стає легшим, чим більше ви ним займаєтеся.
про автора
Дебора Рід, Професор освіти, Університет Теннессі
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про підвищення продуктивності зі списку бестселерів Amazon
«Пік: секрети нової наукової експертизи»
Андерс Ерікссон і Роберт Пул
У цій книзі автори спираються на свої наукові дослідження, щоб зрозуміти, як кожен може покращити свою ефективність у будь-якій сфері життя. У книзі пропонуються практичні стратегії для розвитку навичок і досягнення майстерності, зосереджені на навмисній практиці та зворотному зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
Ця книга пропонує практичні стратегії формування хороших звичок і позбавлення від поганих з акцентом на невеликі зміни, які можуть призвести до великих результатів. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб надати корисні поради всім, хто хоче покращити свої звички та досягти успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Мислення: нова психологія успіху»
Керол С. Двек
У цій книзі Керол Двек досліджує концепцію мислення та те, як воно може вплинути на нашу продуктивність і успіх у житті. Книга пропонує зрозуміти різницю між фіксованим мисленням і мисленням зростання, а також пропонує практичні стратегії розвитку мислення зростання та досягнення більшого успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагігг досліджує науку, що стоїть за формуванням звички, і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга пропонує практичні стратегії розвитку хороших звичок, відмови від поганих і створення тривалих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розумніше, швидше, краще: секрети продуктивності в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про продуктивність і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга спирається на реальні приклади та дослідження, щоб надати практичні поради для досягнення більшої продуктивності та успіху.
