Якщо ви дозволите йому працювати для вас, стрес може стати вашою таємною зброєю. shutterstock.com
Дві третини молоді досвід рівня стресового іспиту ця організація з питань охорони психічного здоров’я ReachOut характеризує як “тривожну”.
Дослідження показують, що високий рівень екзаменаційного стресу може перешкоджати увазі та зменшити робоча пам'ять, що призводить до зниження продуктивності. Ранні переживання тривоги та стресу також можуть стати прецедентом для проблеми психічного здоров'я у дорослому віці.
Але те, як ми бачимо стрес, насправді може змінити те, як воно впливає на нас. Дослідження показують, що якщо ми вважаємо, що стрес є корисною реакцією, яка збільшить нашу ефективність у складних випадках, це може бути інструментом, який працює на нашу користь.
Від хорошого стресу до поганого стресу
Стрес - це звичайний досвід, коли у нас складна подія. Ми можемо відчувати стрес, коли дізнаємося щось нове, починаємо нову роботу або перебуваємо в гонці.
Наш досвід “стресу” насправді полягає в тому, що наше тіло готує нас прийняти виклик. Реакція на стрес корисна, оскільки вона може посилитися кисню до мозку та покращити увагу, фокус, енергію та рішучість.
Для успішного змагання бігун у перегонах повинен бути під напругою. Це потрібно і молодій людині, яка сидить у іспитовій кімнаті.
Дослідження показують, що люди, які чітко розуміють свої почуття, є частіше процвітати на тривогу та стрес і, можливо, використовувати їх для досягнення своїх цілей та знаходження задоволення на роботі.
Бігуну потрібен стрес, щоб досягти успіху, як і студенту, який робить іспит. shutterstock.com
Стрес і тривога можуть допомогти вам. Але вони стають поганими, коли ми оцінюємо події як загроза, а не виклик і коли ми вважаємо, що у нас недостатньо ресурсів, щоб справитись.
Іспити часто трактуються як загроза, оскільки існує потенційна шкода чи збитки, пов’язані з нашими власна гідність, особистість та зобов’язання, цілі та мрії. Якщо ми зазнаємо невдачі, ми думаємо, що ми невдахи, і ми можемо ніколи не отримати майбутнє, на яке сподівались. На кону все наше життя.
Як ми робимо стрес хорошим?
Простіше кажучи, стрес може бути хорошим, якщо ми вважаємо, що це добре. Це буде працювати для нас, якщо ми будемо розвиватися мислення що стрес допомагає нашим працездатність, здоров’я та добробут (а не сприймати це як виснажливе).
In дослідження зі США, одна група молодих людей отримала інформацію про стрес перед складанням іспиту. У матеріалі для читання пояснюється, що стрес не був шкідливим, але він еволюціонував, щоб допомогти нам справлятися та працювати краще. Іншій групі було наказано просто ігнорувати стрес і придушувати свої емоції.
Дослідники виявили, що перша група на іспиті виконала значно кращі результати (покращення в середньому на п’ять балів), ніж група, яка використовувала підхід ігнорування та розслаблення.
В іншому вивчення іспитового стресу, студенти, які сприймали стрес як можливість і використовували його для саморосту, мали підвищену ефективність та зменшували емоційне виснаження. Але студентів, які сприймали стрес як загрозу, зменшилось зусиль і продуктивності.
Навчання покращить ваші ресурси, тож ви маєте їх використовувати, коли стрес нападає. від shutterstock.com
Ці дослідження не вивчали, як усунути іспитовий стрес. Натомість вони вивчали зміни у способі реагування студентів на них. Ось декілька порад для того, як використовувати стрес на свою користь.
Чотири способи змусити стрес спрацювати на вас
1. Читай своє тіло по-різному
Почніть читати свою реакцію на стрес як присутність там, щоб допомогти вам підготуватися до виклику. Замість того, щоб сприймати це як загрозу, спробуйте сприймати це як інструмент подолання. Коли ви переживаєте стрес, ви можете сказати собі:
Мені стає трохи незручно; моє серце б'ється швидше, але тіло готує мене до змагань.
2. Переформулюйте зміст події
Замість того, щоб складати іспити як загрозу, спробуйте поставити їх як виклик. Частина причини, по якій вони розглядаються як загроза, полягає в тому, що на кону постає все ваше майбутнє, особистість та цінність. Це не правда. Іспити - це одна дуже мала частина вашого життя, яка не визначає всього вашого майбутнього.
Завжди є інші варіанти, різні шляхи та можливості. Віра Ванг не змогла потрапити до олімпійської збірної з катання на ковзанах і стала всесвітньо відомим дизайнером суконь. Іноді шлях, який ми собі уявляємо, виглядає трохи інакше.
Не всі подорожі прямі, і найкращі можуть мати відхилення.
3. Прийміть стрес і негативні емоції
Деякі найпоширеніші способи підходу людей до стресу - це намагатися розслабитися, ігнорувати стрес і намагатися зменшити його. Ці підходи фактично підкріплюють те, що стрес "поганий" а не сприймати це як природну та корисну реакцію. Ці підходи також ведуть до гіршої працездатності та емоційного виснаження.
Замість того, щоб ігнорувати емоції, краще їх відчути, прийняти, а потім спробувати використати їх на свою користь. Ви можете сказати собі:
Я почуваюся так, бо ця мета важлива для мене, і моє тіло реагує так, бо готує мене до виконання.
4. Додайте до своїх ресурсів
Очевидно, що зміна мислення корисна лише в тому випадку, якщо у вас є ресурси, щоб справитись. Це було б як спортсмен, котрий збирається змагатися, але не тренувався. Приділяйте час вивченню, вивчайте по-різному (читайте, пишіть ідеї своїми словами, розмовляйте про ідеї, малюйте їх) і дайте собі час на практиці цих ідей.
Коли ви це зробите, ваша реакція на стрес тоді спирається на ці ресурси.
Стрес завжди буде присутній у нашому житті, коли ми приймаємо нові виклики та зростаємо як особистість. Коли ми бачимо стрес на низькому рівні як загрозу, він стає таким. Це стає червоним прапором того, що ми не справляємося, що ці почуття неправильні, і ми повинні відступити. Це не правда.
Однак, якщо ви відчуваєте сильний стрес і занепокоєння в різних умовах, і протягом тривалого періоду часу вам слід звернутися до лікаря та отримати підтримку.
Про автора
Менді Шін, Викладач, Школа освіти, Університет Едіт Кован
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про успіх зі списку бестселерів Amazon
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
Ця книга пропонує практичні стратегії формування хороших звичок і позбавлення від поганих з акцентом на невеликі зміни, які можуть призвести до великих результатів. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб надати корисні поради всім, хто хоче покращити свої звички та досягти успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»
Робін Шарма
У цій книзі Робін Шарма пропонує план успіху, заснований на власному досвіді та розуміннях. У книзі акцентується увага на тому, як важливо починати день рано та розробляти ранковий розпорядок, який налаштує вас на успіх у всіх сферах життя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Думай і багатій»
Наполеон Хілл
Ця класична книга пропонує незмінні поради щодо досягнення успіху в будь-якій сфері життя. Книга спирається на інтерв’ю з успішними людьми та пропонує крок за кроком процес досягнення ваших цілей і реалізації ваших мрій.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність і щастя»
від Моргана Хаусела
У цій книзі Морган Хаусел досліджує психологічні фактори, які впливають на наші стосунки з грошима, і пропонує зрозуміти, як розбагатіти та досягти фінансового успіху. Книга спирається на реальні приклади та дослідження, щоб надати практичні поради всім, хто хоче покращити своє фінансове становище.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Компаундний ефект: швидко почніть свій дохід, своє життя, свій успіх»
Даррен Харді
У цій книзі Даррен Гарді пропонує основу для досягнення успіху в усіх сферах життя, засновану на ідеї, що малі послідовні дії можуть з часом призвести до великих результатів. Книга містить практичні стратегії постановки та досягнення цілей, формування корисних звичок і подолання перешкод.
