Жовтень - похмура пора року. Годинники повертаються назад, що прискорює настання темних вечорів, а «коротші дні» неминуче призводять до закликів до традиції зупиняти годинник вперед або назад.
Звичайно, щорічне повернення до Greenwich Mean Time (GMT) від Британське літнє час (BST) не робить дні коротшими, він просто переносить годину доступного світлового дня з вечора на ранок. Для багатьох світлі вечори є пріоритетом, і мало уваги приділяється користі світлих ранків. Аргументи щодо зміни годинника, як правило, обертаються навколо переваг для полегшення подорожей у світлі вечори. Тим не менш дослідження пропонує що проведення світлих ранків могло мати досі непередбачені переваги. Світло вранці - більше, ніж будь -який інший час доби - веде до потужного стимулюючі ефекти мозку, допомагаючи нам функціонувати як ми можемо, незважаючи на наближення зими.
Усе життя на Землі розвивалося навколо 24-годинного циклу світла і темряви. Очевидною ознакою є наше бажання нічного сну, але більшість біологічних функцій точно налаштовуються вдень і вночі. Наше тіло відточується до світла навколишнього середовища за допомогою біологічної ланцюгової реакції.
Ланцюгові реакції
Інтенсивність світла визначається за спеціальні клітини в сітківці ока і ця інформація передається до внутрішнього годинника тіла, розташованого глибоко в частині мозку, яка називається супрахіазматичним ядром. Це сидить в гіпоталамусі, відповідає за регуляцію внутрішніх процесів організму за допомогою ендокринної системи, яка пов’язана з секрецією гормонів, через гіпофіз. Ми не знаємо про ці світлі повідомлення, оскільки вони не мають нічого спільного зі свідомим зором. Їхня єдина робота полягає у внесенні інформації про інтенсивність освітлення навколишнього середовища.
Біологічна ланцюгова реакція продовжується, коли мозок стимулює секрецію гормону кортизолу, відповідного для часу доби - низькі рівні в темряві та більш високі рівні на світлі. Кортизол - потужний гормон з широким впливом на мозок та організм. Він добре відомий як «гормон стресу», але саме ця 24-годинна модель зберігає наше здоров’я.
Сильний сплеск секреції кортизолу відбувається протягом перших 30 хвилин після пробудження. Це називається реакцією пробудження кортизолу (CAR), і, що важливо, цей CAR стає більшим, коли ми прокидаємося зі світлом. Тому світліші ранки збільшують рівень CAR, що, у свою чергу, сприяє кращій роботі мозку, щоб ми могли подолати день, що попереду.
Ми маємо показані раніше що люди, які найбільше постраждали від зміни пір року (ті, у кого сезонне афективний розлад (SAD)) мали менші значення CAR, коли прокидалися в темні зимові місяці. Це було порівняно з групою людей, на яких зміна пір року не впливає взимку, а також їх самих влітку.
Крім того, ті, хто повідомляє про більшу сезонну депресію, стрес, тривогу та нижче збудження, демонстрували найнижчі зимові КАР. Однак пробудження взимку за допомогою штучного світла (імітація світанку) відбулося можливість відновити CAR. Цей висновок узгоджується з опроміненням світлом, особливо ранковим найбільш ефективне лікування для зимового блюзу.
більше Недавні дослідження дослідив, що CAR робить більш детально, як частину здорової секреції кортизолу. Більший сплеск кортизолу вранці (CAR) був пов'язаний з кращою пластичністю мозку (здатність до навчання) та функціонування-особливо краще встановлення цілей, прийняття рішень та планування (те, що ми називаємо виконавчою функцією). Дійсно, зниження ЦАР з віком було пов’язано з гіршими виконавчими функціями.
Раннє пробудження - це вражаюча і важлива біологічна подія - переломний момент дня. Швидкий сплеск секреції кортизолу починає день завдяки синхронізації поширених біологічних систем. Цей потужний гормон швидко проноситься по всьому тілу, де він розпізнається рецепторами всіх клітин організму. Ці рецептори генерують наступну стадію біологічної ланцюгової реакції, щоб переконатися, що ми належним чином підготовлені та заряджені енергією для викликів майбутнього дня. Менші CAR означають, що ми не функціонуємо оптимально.
Тому в темний зимовий ранок може бути складніше підняти потужний сплеск кортизолу вранці. Це відбувається тому, що і пробудження, і світло є стимулами для цієї вирішальної точки дня. Нестача світла вранці може послабити біологічну ланцюгову реакцію і змусити багатьох з нас почувати себе нижче норми і не працювати на повний газ. За іронією долі, це буде найбільш помітно для тих, на кого якимось чином впливають пори року. Тож ті, хто найбільше скаржаться на темні дні, швидше за все, отримають вигоду від світла вранці, а не ввечері.
Про авторів
Анжела Клоу, почесний професор, Вестмінстерський університет та Ніна Сміт, старший викладач психології, психофізіології, стресу, добробуту, Вестмінстерський університет
Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.
Книги Анжели Клоу:
at InnerSelf Market і Amazon
