Перфекціонізм

Як подолати жаль, який може бути всепоглинаючим

жінка за комп'ютером, закриваючи обличчя руками
Шкода може посилити стрес і негативно вплинути на фізичне здоров’я. JGI/Tom Grill через Getty Images

Мій друг – ми назвемо його «Джей» – працював на IBM у Нью-Йорку на початку 90-х. Він був програмістом і отримував хорошу зарплату. Іноді до Джея зверталися конкуренти та стартапи, щоб приєднатися до їхніх компаній. У нього була пропозиція від цікавої, але невеликої організації в Сіетлі, але зарплата була мізерною, і більша частина пропозицій була в акціях компанії. Після консультації з друзями та батьками Джей відмовився від цієї пропозиції і залишився в IBM. З тих пір він шкодує про це. Цією маленькою компанією була Microsoft.

Шкода — це дуже реальна реакція на невтішну подію у вашому житті, вибір, який ви зробили, який неможливо змінити, те, що ви сказали, що не можете повернути. Це одне з тих почуттів, які, здається, неможливо позбутися, важка та нав’язлива негативна емоція, яка може тривати хвилини, дні, роки чи навіть все життя. Дослідження зображень показують, що проявляється почуття жалю підвищена активність в області мозку, яка називається медіальною орбітофронтальною корою.

Впоратися з жалем ще важче через інші негативні емоції, пов’язані з цим: каяття, смуток і безпорадність. Шкода може посилити наш стрес, негативно впливають на фізичне здоров'я і порушує баланс гормональної та імунної систем. Шкода не тільки неприємна. Це нездорово.

Як ліцензований клінічний психолог у Школі медицини Університету Вірджинії я проводжу дослідження стресових емоцій. Завдяки цій роботі я допомагаю пацієнтам подолати жаль, жити далі та рости. І це хороша новина: жаль можна подолати за допомогою таких заходів, як терапія та доказові стратегії

«відчуття застрягливості»

В основному існує два способи переживати жаль: один – це те, що дослідники називають шляхом дії, а інший – шлях бездіяльності. Тобто ми можемо шкодувати про те, що зробили – або можемо шкодувати речі, які ми не робили.

Дослідження показують, що жаль, пов’язаний з вчинками, хоча і болючий, спонукає людей вчитися на своїх помилках і рухатися далі. Але жаль, пов’язаний із бездіяльністю – про те, що було зроблено, про втрачені можливості – виправити важче. Такого роду жаль, швидше за все, призведе до депресії, тривоги, відчуття «застрягливості» та відчуття туги за не знаючи, що могло бути.

Як і з іншими негативними емоціями, уникати, заперечувати або намагатися придушити жаль не працює. У довгостроковій перспективі ця тактика лише посилює негативні почуття та подовжує час, який ви страждаєте разом із ними. Замість того, щоб застрягти, люди можуть керувати цими емоціями за чотири кроки: по-перше, прийняти той факт, що ви їх відчуваєте; визначити, чому ви їх відчуваєте; дозвольте собі вчитися у них; і, нарешті, відпустіть їх і рухайтеся вперед.

Ви можете допомогти позбутися цих почуттів жалю, практикуючи співчуття до себе. Це означає нагадувати собі, що ви людина, ви робите все, що можете, і ви можете вчитися на минулих рішеннях і рости. Виявляючи це співчуття до себе, ви можете прийняти і подолати жаль.

Прийняття того, що у вас є почуття жалю, не означає, що вам подобаються ці почуття. Це просто означає, що ви знаєте, що вони там. Це також допомагає визначити конкретні емоції, які ви відчуваєте. Замість того, щоб говорити собі: «Мені погано», скажіть: «Це я, відчуваю жаль». Як би просто це не звучало, семантична різниця має великий емоційний вплив.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Прийміть, визнайте і пробачте себе

Визнання своїх думок і почуттів може принести позбавлення від сильних негативних емоцій. У випадку Джея він міг нагадати собі, що у нього не було кришталевої кулі. Натомість він прийняв найкраще рішення, яке міг, зважаючи на інформацію, яку він мав на той час, і за тих самих обставин більшість його сучасників прийняли б те саме рішення.

Такий спосіб помітити і потім перебудувати свої думки іноді називають когнітивна переоцінка. Дивитися на ситуацію по-іншому може допомогти зменшити жаль і допомогти вам приймати майбутні рішення.

Пробачити себе адже вжиті чи не вжиті дії є потужним кроком до подолання жалю. Це було формалізовано в широко вживану когнітивну психологічну модель, яка називається ДІСТАТИСЯ, яка просить людей згадати образу (змиритися з нею), співчувати (бути добрим і співчутливим), альтруїстично запропонувати прощення (самому собі), зробити публічно (поділитися нею), а потім триматися за це прощення та залишатися вірним рішенню. Дослідження показують, що шість годин роботи з кваліфікованим фахівцем з використанням цієї моделі може мати позитивний вплив.

Більше знань = менше жалю

Спочатку Джей відштовхнув своє почуття жалю. Він продовжував боротися з думками про те, чого він упустив. Він не змінився, поки не підійшов і не досліджував свої почуття жалю, спочатку з другом, а врешті-решт із терапевтом.

Зрештою, він прийняв біль від того, що не знає, що могло статися, але також нагадав собі про своє тодішнє обґрунтування, яке насправді було цілком розумним. Він виявляв співчуття до себе, розмовляв із собою приязно, так само, як, розмовляючи з коханою людиною чи близьким другом. Практика цього співчуття до себе дозволила йому набути стійкості, відмовитися від негативних емоцій і в кінцевому підсумку пробачити себе.

Приймаючи майбутні рішення, Джей усвідомлював важливість отримання якомога більше інформації про можливості. Він кинув собі виклик, щоб дізнатися про великих гравців у цій галузі. Це дозволило йому подолати жаль і рухатися вперед. З’явилися нові можливості. Джей, який зараз працює в іншій гігантській компанії, що займається комп’ютерною інженерією, почувається досить добре і зміг вийти за межі жалю про своє минуле рішення.Бесіда

про автора

Дж. Кім Пенберті, професор психіатрії та нейроповедінкових наук, Університет Вірджинії

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.


  

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

Місячне затемнення, 12 травня 2022 року
Астрологічний огляд і гороскоп: 23 - 29 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 21 відродження уяви в небезпечні часи 5362430 1920
Відродження уяви в небезпечні часи
by Природа Габріель Крам
У світі, який часто здається прагне знищити себе, я виявляю, що курирую красу - таку...
група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
слон ходить перед західним сонцем
Астрологічний огляд і гороскоп: 16 - 22 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
молода пара, в захисних масках, стоячи на мосту
Міст для зцілення: дорогий коронавірус...
by Лаура Аверсано
Пандемія коронавірусу представляла течію в нашій психічній та фізичній сферах реальності, яка…
Щоб збільшити свою інтуїцію, відпустіть позитиви
Щоб збільшити свою інтуїцію, відпустіть позитиви
by Тереза ​​Чунг
Так само, як є день і ніч, і дві сторони кожної монети, коли є негатив, є ...
Охоплюючи природу: погляд і танець дотику
Охоплюючи природу: погляд і танець дотику
by Вілл Джонсон
Практика дивитися в очі комусь і затримувати його погляд стимулює відчуття ...
Квітень 2016: Духовні воїни з ковдрами до прокляття
Квітень 2016: Духовні воїни з ковдрами до прокляття
by Сара Варкас
Минулий місяць був досить інтенсивним і, можливо, залишив у нас відчуття дещо зношеного в бою! На щастя,…

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

відновлення середовища 4 14
Як рідні птахи повертаються до відновлених міських лісів Нової Зеландії
by Елізабет Елліот Ноу, Університет Лінкольна та ін
Урбанізація та знищення середовища проживання, яку вона тягне за собою, є основною загрозою для місцевих птахів…
користь лимонної води 4 14
Чи буде лимонна вода детоксикувати або заряджати вас енергією?
by Еванджелін Манціоріс, Університет Південної Австралії
Якщо ви вірите анекдотам в Інтернеті, пити теплу воду з крапелькою лимонного соку – це…
Історія страждань і смерті за забороною на аборт в Ірландії та подальшою легалізацією
Історія страждань і смерті за забороною на аборт в Ірландії та подальшою легалізацією
by Гретхен Е. Елі, Університет Теннессі
Якщо Верховний суд США скасує рішення «Роу проти Вейда» від 1973 року, яке легалізовано аборти в…
група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
про експрес-тести на covid 5 16
Наскільки точні швидкі тести на антиген?
by Натаніель Гафер і Апурв Соні, Медична школа UMass Chan
Ці дослідження починають надавати таким дослідникам, як ми, докази того, як ці тести…
віра робить це 4 11
Нове дослідження показує, що проста віра в те, що ви можете щось зробити, пов’язана з кращим самопочуттям
by Зіггі Іван Сантіні, Університет Південної Данії та ін
Цікаво, однак, ми виявили, що – чи дійсно наші респонденти вжили заходів для…
товариства довіри щасливі 4 14
Чому довірчі товариства загалом щасливіші
by Енджамін Редкліфф, Університет Нотр-Дам
Люди — соціальні тварини. Це означає, майже з логічної необхідності, що люди…
навчитися звертати увагу 4 14
Ці стратегії та лайфхаки можуть допомогти кожному, хто має проблеми з увагою
by Роб Розенталь, Університет Колорадо
Через постійний потік негативних відгуків, які люди отримують про свою продуктивність,…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.