Повсякденне середовище та діяльність, від транспорту до екрану до їжі, пристосовані майже виключно до тривалого сидіння. (Canva / Unsplash / Pixabay)
Пандемія COVID-19 запровадила низку нових способів поведінки в повсякденні процедури, такі як фізичне дистанціювання, носіння масок та дезінфекція рук. Тим часом багато старих способів поведінки, таких як відвідування подій, поїдання їжі та побачення з друзями, були призупинені.
Однак одна стара поведінка, яка зберігалася, і можливо посилився через COVID-19, сидить - і не дивно зрозуміти, чому. Незалежно від того, сидячи під час транспортування, роботи, екрану чи навіть їжі, повсякденне середовище та заходи пристосовані майже виключно до тривалого сидіння. Таким чином, сидяча поведінка, як сидіння, становить переважну більшість нашого дня неспання.
За оцінками до COVID-19, середня сидяча поведінка дорослої людини в Канаді становить близько 9.5 годин на день. Поточний щоденний сидячий час, ймовірно, навіть вищий внаслідок замовлень на перебування вдома, обмежень для бізнесу та рекреаційних закладів, а також підвищені тривоги щодо здоров’я.
Здоров’я проти добробуту
Це проблема, враховуючи те, що хронічний надмірний рівень сидячого часу пов’язаний більший ризик діабету, серцевих захворювань, смертності та навіть деяких видів раку. Однак для багатьох людей власні судження та почуття щодо якості життя (також відомі як суб'єктивне благополуччя) можуть бути більш важливими та актуальними для інформування їхніх рішень щодо здоров'я та поведінки, ніж потенційно розвиваються хронічні захворювання.
Суб’єктивний добробут охоплює особиста оцінка якості життя. Він включає такі поняття, як впливати (позитивні та негативні почуття) і задоволеність життям. Цікаво, що ці оцінки можуть суперечити результатам фізичного здоров’я. Наприклад, людина може хворіти на цукровий діабет, але все одно повідомляє про хороший суб’єктивний добробут, тоді як той, хто не має фізичного стану здоров’я, може повідомити про поганий суб’єктивний добробут.
Це важливо, оскільки це означає, що почуття людини щодо власного здоров'я не завжди може узгоджуватися з тим, що може демонструвати її організм. Ось чому оцінка суб’єктивного самопочуття життєво необхідна для формування цілісної картини здоров’я.
Різні контексти сидіння
Порівняно мало досліджень вивчало взаємозв'язок між сидячою поведінкою та суб'єктивним благополуччям. Дослідження цих стосунків важливо, оскільки різні умови сидіння - наприклад, спілкування в порівнянні з екраном - можуть спричинити різні почуття або судження про суб’єктивне благополуччя, на відміну від стосунків між фізичним здоров’ям та сидячою поведінкою, що мають тенденцію бути більш послідовними.
Оскільки психологи охорони здоров’я зосереджувались на фізичній активності та сидячій поведінці, ми оглянув наукову літературу опису взаємозв'язку між показниками сидячої поведінки, такими як фізична бездіяльність та час на екрані, та суб'єктивним благополуччям, що відображається афектом, задоволеністю життям та загальним суб'єктивним благополуччям.
Наш огляд висвітлює три основні висновки. По-перше, сидяча поведінка, фізична бездіяльність та час на екрані продемонстрували слабкі, але статистично значущі кореляційні зв'язки із суб'єктивним благополуччям. Іншими словами, ті, хто повідомляв, що частіше сидять і проводять триваліші періоди без фізичної активності, повідомляють про менший позитивний ефект, більший негативний афект і нижче задоволення життям, ніж ті, хто менше сидів і більше рухався.
Ми також виявили, що ця взаємозв'язок була найбільш очевидною в дослідженнях, які порівнювали людей, які були дуже малорухливими, та тих, хто мав більш активний спосіб життя.
Не все сидіння - це погане сидіння
Деякі ситуації сидіння, такі як читання, гра на інструменті чи спілкування, мали позитивні асоціації. (Unsplash / Джонатан Чнг)
Наш другий основний висновок стосується контексту сидячої поведінки. Хоча багато досліджень вивчали загальну сидячу поведінку та фізичну бездіяльність, деякі дослідження розглядали конкретний контекст або сфери сидіння та його взаємозв'язок із суб'єктивним благополуччям. Ці дослідження показали, що різні сфери сидячої поведінки мають унікальний взаємозв'язок із суб'єктивним добробутом.
Наприклад, екранний час постійно і негативно асоціювався з суб’єктивним благополуччям. Однак такі сфери, як спілкування, гра на інструменті та читання, насправді демонстрували позитивні асоціації з суб’єктивним благополуччям. Ці результати відрізняються від традиційних досліджень сидячої поведінки, пов'язаних зі здоров'ям, в яких вся сидяча поведінка розглядається як шкідлива для здоров'я.
Наш огляд припускає, що деякі типи сидячої поведінки можуть бути корисними для якості життя. Швидше, не всі сидіння однакові з точки зору суб’єктивного благополуччя. Тому, коли люди працюють над тим, щоб скоротити час сидіння, їм слід подумати не просто про те, скільки зменшити, а про те, який саме тип зменшити.
Менше сидіння корисно для всіх
Наш третій основний висновок стосується загального сидіння та рівня самопочуття сидячої поведінки. Більшість досліджень виявили слабку статистично значущу взаємозв'язок між вищим загальним сидячим часом та нижчим суб'єктивним добробутом. Однак у дослідженнях, де учасників просили порівняти свою сидячу поведінку з тим, скільки вони зазвичай сидять, ті, хто вважав себе більш сидячим, ніж зазвичай, повідомляли про значно гірший суб'єктивний добробут.
Ці висновки свідчать про те, що те, скільки людина сидить в цілому, може бути не настільки важливим, як те, скільки людина сидить у порівнянні зі своїм звичайним рівнем сидіння. Це виводить на думку будь-кого, незалежно від того, скільки вони зазвичай сидять або є фізично активними, потенційно може отримати користь від меншого сидіння.
COVID-19 продовжує впливати на повсякденне життя та рутини. Навіть коли підприємства та тренажерні зали з часом знову відкриваються, і ми почуваємось комфортніше збиратись з іншими і, врешті-решт, перестаємо носити маски, ми майже напевно будемо продовжувати сидіти, і сидіння буде продовжувати змінювати наші почуття. Незважаючи на те, що ми не можемо усунути все наше сидіння, ми всі можемо пам’ятати і про те, наскільки ми можемо його зменшити, і про те, звідки ми можемо зменшити його, щоб бути здоровішими та почуватися краще.
Про авторів
Ую Суй, Докторант, Лабораторія поведінкової медицини, Школа вправ, фізичного та медичного виховання, Університет Вікторії та Гаррі Прапавессі, Професор, кінезіологія, Західний університет
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
