Це не цікаво робити вправи, якщо ви закінчили вдвічі більше, ніж проблеми з шлунково-кишковим трактом. Goads Agency / iStock через Getty Images Plus
Ви робите це! Ви тренуєтесь, пожинаєте все це переваги фізичних вправ які були просвердлені вам у голову.
Отже, ти крутиш педалі свого серця або бігаєш так, ніби тікаєш від орди зомбі. Ви відчуваєте себе виконаним, на хмарі дев’ятої, поки… ваш живіт не починає збиватися. У вас може навіть запаморочитися. Ваші почуття досягнення переросли в агонію, коли ви справляєтеся з нападом нудоти.
Нудота, спричинена фізичними вправами, є досить поширеною подією, як і фізична навантаження шлунково-кишковий тракт (GI) проблеми загалом, впливає, можливо, до 90% спортсменів на витривалість.
То чому так трапляється і, що ще важливіше, як ви можете запобігти цьому?
Причина: конкуруючі вимоги
Під час тренування скелетні м’язи на ногах і руках скорочуються. Щоб працювати найбільш ефективно, їм потрібен кисень. Таким чином, ваш серцевий м’яз теж скорочується, збільшуючи кровотік через ваше тіло. Молекули гемоглобіну в еритроцитах несуть кисень до робочих м’язів.
Ваше тіло спрямовує кисень туди, де це найбільш потрібно, направляючи кров до найбільш активних тканин. PIXOLOGICSTUDIO / Наукова фототека через Getty Images
Щоб максимізувати кількість крові, що надходить до активних м’язів, ваше тіло відводить кров від неактивних ділянок - таких як кишечник. Ця диверсія контролюється галуззю "бій або втеча" вашої нервової системи. Відома як симпатична нервова система, вона викликає звуження деяких судин, обмежуючи кровотік. Ви не маєте свідомого контролю над цим процесом, відомим як звуження судин.
Але скелетні м’язи, що скорочуються, мають особливу силу зберігати кровотік. Вони здатні протистояти заклику до звуження судин, що допомагає відвести кров від неактивних ділянок. Цей опір дії симпатичної нервової системи називається “функціональний симпатоліз». Фізіологи, як я продовжувати працювати до зрозуміти конкретні механізми за допомогою яких це може статися.
То чому обмеження припливу крові до кишечника викликає дистрес?
Відносна ішемія або відсутність кровотоку може мати різні наслідки. Це може змінити спосіб, яким клітини здатні поглинати перетравлене та як розбита їжа рухається по кишечнику. Разом взяті зміни призводять до неприємного відчуття, яке ви можете знати надто добре.
Відсутність кровотоку є особливо складною, якщо травна система активно намагається розщеплювати і поглинати їжу, що є основною причиною нудоти, спричиненої фізичними вправами може бути гірше відразу після того, як ви поїли, особливо якщо їжа перед тренуванням була багато жиру або концентрованих вуглеводів.
Лікування: Помірність та модифікація
Не цікаво робити вправи, якщо вас подвоюють спазми в животі або ви біжите у ванну. То що ви можете зробити, щоб обмежити симптоми або позбутися від них, коли вони з’являються?
-
Помірніть інтенсивність вправ. Нудота є частіше при вправах високої інтенсивності, де конкуруючі вимоги до кровотоку найвищі. Особливо, якщо ви новачок у тренуванні, поступове збільшення інтенсивності фізичних вправ повинно допомогти мінімізувати ймовірність дистрес-ситуації з боку ШКТ.
-
Змініть свою вправу. Деякі дані свідчать про те, що певні вправи, як на велосипеді, може поставити тіло в положення, яке, швидше за все, може спричинити проблеми з кишечником. Спробуйте різні форми фізичних вправ або комбінації різних режимів для досягнення ваших цілей у формі, мінімізуючи дискомфорт. Обов’язково правильно розігрівайте та охолоджуйте, щоб запобігти швидким змінам метаболізму у вашому організмі.
-
Змініть, що і коли ви їсте та п'єте. Залишайтеся зволоженим! Ви, напевно, вже чули про це, але достатня кількість пиття - це один з найкращих способів запобігти проблемам з шлунково-кишковим трактом під час та після тренування, особливо у спекотному або вологому середовищі. Однак можливо перезволоження. Прагніть на близько півлітра рідини на годину, включаючи деякі низьковуглеводні та низьконатрієві спортивні напої для вправ високої інтенсивності. Можливо, знадобляться експерименти з різними продуктами харчування та терміни прийому всередину, щоб з’ясувати, що найкраще підходить для вас та ваших навчальних цілей. Ви також можете включати такі продукти, як імбир, сухарі та кокосова вода це може допомогти влаштувати шлунок.
Обов’язково випивайте під час тренування та після нього. Дебі Сучаєрі / Момент через Getty Images
Застереження: коли шукати допомоги
Хоча нудота, спричинена фізичними вправами, неприємна для боротьби, загалом це не є основною проблемою для здоров’я. Більшість симптомів повинні зникнути протягом години після закінчення вправи. Якщо проблеми тривають протягом тривалого періоду після фізичних вправ або кожного разу, коли ви тренуєтесь, варто поговорити зі своїм лікарем.
Іноді страждання з боку шлунково-кишкового тракту під час або після вправ насправді можуть призвести до блювоти. Якщо ви, на жаль, кинете, ви, швидше за все, почуватиметеся краще, але вам також доведеться регідратати і поповнити втрачене харчування.
Якщо ви хочете розпочати режим фізичних вправ або підвищити інтенсивність своїх поточних тренувань, часто розумним підходом є пошук кваліфікованих фахівців, які можуть адаптувати план відповідно до ваших потреб. Вправа фізіологів or сертифіковані особисті тренери може забезпечити програмування вправ відповідної інтенсивності, і зареєстровані дієтологи-дієтологи можуть обговорювати індивідуальні харчові потреби та стратегії. Ваш первинної медичної допомоги може допомогти виявити більш серйозні медичні проблеми, і його слід також поінформувати про свій режим вправ.
Про автора
Ен Р. Крецеліус, доцент кафедри наук про здоров'я та спорт, Університет Дейтона
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
