тренування на морозі 2 8

Автор тренується на вулиці зі своєю родиною. «Срібна підкладка, яку я намагаюся знайти в пандемії, — це знайти нові способи для всієї нашої родини насолоджуватися перебуванням на свіжому повітрі». (Джейн Торнтон), Автор надано

 Давайте подивимося правді в очі: коли більшість з нас бачить, що температура на вулиці падає до мінус двозначних цифр, наш перший інстинкт не полягає в тому, щоб радісно бігти на вулицю.

Я не був іншим. Я був сидячим дитиною, який відносно пізно знайшов свій вид спорту — веслування, але як тільки я це зробив, я захотів веслувати на річці Сент-Джон у Нью-Брансвіку навесні, влітку та восени. Зима стала перешкодою.

Я зовсім по-іншому ставлюся до зимової активності в ці дні. На моєму шляху від малорухливого підлітка до олімпійського спортсмена я зрозумів, що наявність правильних опор може мати велике значення не тільки у ставленні людей до фізичної активності та занять спортом, але й у їх здатності визначати та долати бар’єри. .

Я сам відчув деякі з цих перешкод, особливо коли мова йшла про активний відпочинок на морозі.


Innersele підписатися графіка


Нездатність підготуватися – це підготовка до невдачі

Як дослідник і лікар, я знаю, наскільки важлива фізична активність для нашого здоров’я. Так воно стало моїм місія до виховувати постачальників медичних послуг, підтримувати людей у бути більш активними, створити доступ до діяльності і надавати інструменти для усунення перешкод — не просто в елітному виді спорту, а в першу чергу навіть стати активним. Хоча повідомлення часто доходить до пацієнтів, коли надворі вабить у м’яку погоду, один бар’єр часто залишається: зима.

Пандемія багато в чому обмежувала, але впродовж усієї однієї із свобод, доступних багатьом людям, було вправлятися на вулиці. І саме це для мене допомогло: потреба щодня виходити на вулицю, дихати повітрям поза масками, створювати простір і знову відчувати себе нормально.

Проте, дивлячись на 24-е видання Зимових Олімпійських ігор, я в захваті від лижників і сноубордистів, які виконують повітряні подвиги, фігуристів, які без зусиль ковзають по льоду, хокеїстів, зосереджених на шайбі, і всі вони присвячують своє життя тому, щоб бути відмінними… на морозі . Як вони це роблять?

Це гарне питання для початку, оскільки ми можемо почерпнути кілька перлин у високоефективних видах спорту, щоб насолоджуватися холодом трохи легше уявити у своєму житті.

Олімпійські спортсмени знають, що вони повинні бути готові виступати якнайкраще незважаючи на холод. Якщо вони не підготуються до погодних умов, це може зашкодити їх працездатності та навіть здоров’ю.

Холодний вітер викликає велике занепокоєння для гірськолижників і спортсменів, які займаються ковзанням, в той час як скандинавські лижники та біатлоністи готуються годинами на морозі. Вплив холоду передає цінне тепло тіла в навколишнє середовище і може призвести до переохолодження та/або обмороження. Що об’єднує олімпійське рішення всіх цих спортсменів? Обмежте вплив до обмеження ризику. Іншими словами, прикрити!

Багато людей чули, як спортсмени тренуються в спеку, щоб акліматизуватися до неї. Канадські спортсмени, які перебувають у Токіо зробив це напередодні Олімпійських ігор 2020 року. Але чи можна акліматизуватися до холоду? На жаль, відповідь, здається, ні, хоча життя в холодному середовищі може допомогти вашому метаболізму адаптуватися. Але якщо ви відпочили, підтягнуті та носите вітрозахисний одяг, ви на крок попереду.

Дізнайтеся погодні умови перед тим, як вийти за двері. На Олімпійських іграх вони вимірюються та записуються до та під час заходів на свіжому повітрі. Чиновники стежать за погодою і скасовують захід, якщо буде занадто холодно.

Ніякої поганої погоди, просто поганий одяг

Актуальні рекомендації include avoiding competitions if the combined air temperature and wind speed (including the speed of the competitor) would achieve an effective wind chill temperature colder than ?27 C. While most of us can’t easily measure wind speed, a useful takeaway is, once again, keep your skin protected. Even without wind chill, an ambient air temperature of ?15 C or lower increases the risk of frostbite on exposed skin.

Змініть свої плани і уникайте змагань або вправ, коли ви хворі. Тривале інтенсивне дихання на холоді може викликати подразнення ваших дихальних шляхів. Олімпійські спортсмени можуть бути на високий ризик для астми і респіраторні захворювання, що може виникнути у понад половини елітних скандинавських лижників. Респіраторні вірусні інфекції та недостатній час відновлення між енергійними фізичними навантаженнями на морозі, як правило, погіршують ситуацію.

Балаклава, гетри для шиї або маска для тепло- і вологообміну — все це гарні варіанти для захисту дихальних шляхів. Крім того, не забудьте приділити час для повного відновлення між будь-якими сеансами на свіжому повітрі.

Кроки до зими, як олімпієць

Плануйте своє обладнання. Спочатку нанесіть шари! За потреби додавайте або видаляйте шари або будьте схожими на наших олімпійських скандинавських лижників змінювати базовий шар безпосередньо перед змаганням. Експериментуйте, щоб знайти правильну систему для вас.

Якщо ви вперше пробуєте новий вид спорту, візьміть напрокат спорядження та попросіть допомоги у виборі правильних розмірів. Використовуйте шолом та/або відповідне захисне спорядження для спорту.

Якщо ви збираєтеся гуляти або ходити в похід, використовуйте протиковзкі пристрої, як-от тягові шипи або гумові ручки, на підошві чобіт. Доведено, що вони знижують ризик падіння, особливо в літніх людей. Розглянемо використання нордичних палиць. Ось деякі з них поради, як отримати максимальну віддачу від прогулянки.

Веселіться! Так, серйозні спортсмени теж розважаються! Як олімпійець, мені було найбільше весело, коли я відчував себе найбільш підготовленим, фізично та морально. Багатьом людям цікаво спробувати щось нове і кинути виклик собі, але це буде ще веселіше, якщо ви добре підготувалися.

Якщо ви вже активні взимку, чи можете ви усунути перешкоди для друга чи члена сім’ї? Пандемія має збільшив розрив для доступу до фізичної активності для багатьох з нашого населення. Це чудовий час для спілкування.

Завдяки належній підготовці та доступу до фізичної активності та спорту ми всі можемо отримати користь. Нехай ваші власні Зимові ігри починаються!Бесіда

про автора

Джейн Торнтон, вчений-клініцист, дослідницька кафедра Канади в галузі профілактики травм і фізичної активності для здоров'я, лікар спортивної медицини, Школа медицини та стоматології Шуліха, Західний університет

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Книги про фітнес і фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon

Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися

Чейл Соннен і Раян Парсонс

Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла

Майкл Метьюз

Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!

Адам Кемпбелл

Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Анатомія силових тренувань з вагою тіла

автор Брет Контрерас

У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!

Адам Кемпбелл

Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити